گام 1:
روی زمین خوابیده و دست خود را در امتداد بدن به چرخش در آورده و به بالای سر ببرید. مطابق شکل
گام2:
دست را به آرامی به حالت اول کنار بدن ببرید.
گام3:
مطابق شکل دست را کشیده به بالای سر ببرید و سعی کنید شانه خود را به بالا بکشید.
گام4:
حرکت قبل را به گونه ای انجام دهید که شانه خود را به پایین فشار می دهید.
گام 5:
دست را خلاف حرکت عقربه های ساعت به خارج از بدن بچرخانید
گام6:
عکس حرکت قبل را انجام داده و دست را به کنار بدن ببرید.
گام7:
دست را باز کرده و در راستای شانه ها قرار دهید.
گام8:
دست حرکت قبل را جمع کرده و سعی کنید با دست شانه های خود را بچرخانید.
و در نهایت همه ی گام ها را با دست دیگر انجام دهید.
منبع:
Stretching for People with MS
An Illustrated Manual
انجمن ملی ایالات متحده
اگه تلخم مثل گریه اگه تنهام اگه تاریک
اگه از ترانه دورم اگه با مرثیه نزدیک
اگه ناباور چشمام تو تماشای تو مونده
اگه اون نگاه اول منو پای تو نشونده:
اگه از ترانه دورم اگه با مرثیه نزدیک
اگه ناباور چشمام تو تماشای تو مونده
اگه اون نگاه اول منو پای تو نشونده:
How wonderful life is while you're in the world
