[Prime]

تمرین اول:

  gar1.jpg (اندازه: 12.31 KB / تعداد دفعات دریافت: 8)

گردن را ابتدا به آرامی به عقب ببرید؛ به سرعت این کار را نکنید شانه ها در این حالت باید افتاده و ریلکس باشند.
سپس به آرامی به جلو ببرید.

تمرین دوم:

  gar2.jpg (اندازه: 14.33 KB / تعداد دفعات دریافت: 7)

سر را به آرامی به چپ و راست خم کنید . در این تمرین نباید سر را بچرخانید و گوش ها در راستای شانه ها باشد.

تمرین سوم:

  gar3.jpg (اندازه: 14.94 KB / تعداد دفعات دریافت: 5)

شانه های خود را به آرامی نگاه کنید.


توجه:

در هر مرحله از تمرینات اگر احساس سر شدن یا لرزش داشتید بلا فاصله تمرین را قطع کرده و با فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
در هنگام تمرینات خصوصا تمرین گردن به اگر احساس شوک یا برق گرفتگی از ناحیه ی گردن در بدن حس کردید بلافاصله تمرین را قطع کنید (در بیماران ام اس بسیار شایع است) حتما با مربی خود مشورت کنید.

منبع:
Stretching for People with MS
An Illustrated Manual
انجمن ملی ام اس ایالات متحده