امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
حرکت نشسته چرخشی
#1
وضعیت خم به جلو در حالت نشسته ، یک کشش کامل در گردن ، کمر و عضلات ران پا ایجاد می کند و همزمان سطح آگاهی و توجه شما را افزایش می دهد.سیستم عصبی شما تحریک می شود و می آموزید که چگونه با انجام این حرکت در وضعیتهای ناراحت و عصبی ، آرامش خود را بدست بیاورید.� 8)

در ابتدا با توجه به شکل روی زمین میشینین پاها رو از هم فاصله میدین دستها رو تا انجاییکه میتونین بالا ببرین و نفس بکشین تا کشش در بازوها و دست مشخص باشه .

.gif   seated-bend-step1.gif (اندازه: 5.26 KB / تعداد دفعات دریافت: 47)
سپس کمی خم میشید به جلو با توجه به تصاویر که این بار کشش رو در کمر و ستون فقرات احساس کنید .

.gif   seated-bend-step2.gif (اندازه: 5 KB / تعداد دفعات دریافت: 48)
و در اخر هم دستها رو به پاها نزدیک میکنین و مچ پاها رو میگیرن و عمل دم و بازدم رو همچنان انجام بدهید این بار کمی کشش در گردن و ستون فقرات و پشت زانوها احساس میشه .

.gif   seated-bend-step3.gif (اندازه: 5.37 KB / تعداد دفعات دریافت: 47)
موفق باشید ...� Wink

راز زندگی آرام اینست امروز را در کنار خدا گام بردار و فردا را به او بسپار baybay
 تشکر شده توسط : najva
#2
و اما این حرکت
شاید به ظاهر این حرکت سخت باشه اما این طور نیست :35:

با کمی دقت و تکرار راحت میشه انجام داد
حرکت نشسته بعد چرخش بعد دستها به همین راحتی .


فایل‌(های) پیوست شده
.gif   half-spinal-twist-step1[1].gif (اندازه: 5.27 KB / تعداد دفعات دریافت: 46)
.gif   half-spinal-twist-step2.[1].gif (اندازه: 10.62 KB / تعداد دفعات دریافت: 47)
.gif   half-spinal-twist-step3.[1].gif (اندازه: 12.39 KB / تعداد دفعات دریافت: 45)
.gif   half-spinal-twist-step4.[1].gif (اندازه: 16.29 KB / تعداد دفعات دریافت: 9)
 تشکر شده توسط : Sina , hamid , najva
#3
حرکت اصلی اینگونه است

که باید بچرخید یعنی کلا کمر و سرتون رو بطرف برعکس بچرخونین به این شکل :


فایل‌(های) پیوست شده
.gif   half-spinal-twist-step5.[1].gif (اندازه: 11.3 KB / تعداد دفعات دریافت: 45)
 تشکر شده توسط : hamid , محمود
  


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  حرکت فرشته yas 14 16,708 2015/07/06, 06:04 PM
آخرین ارسال: فاطمه جون
Rainbow حرکت مار کبری (یوگا) - معجزه ام اس yas 21 24,378 2012/10/25, 02:36 PM
آخرین ارسال: shokolat
  حرکت نیلوفر yas 10 8,127 2012/02/26, 02:49 PM
آخرین ارسال: sadaf
  حرکت ایستاده بر شانه و حرکت سلام خورشید yas 3 4,486 2011/10/24, 01:18 PM
آخرین ارسال: afsaneh
  حرکت کبوتر زیبا yas 0 3,465 2011/10/18, 12:09 PM
آخرین ارسال: yas
  حرکت قله (کوه) در یوگا # پریسا # 0 6,444 2011/09/21, 02:42 PM
آخرین ارسال: # پریسا #
  چند حرکت مفید مرتبط با یوگا yas 6 2,652 2011/08/29, 12:07 PM
آخرین ارسال: ahmad - maryam
  حرکت شیر yas 9 8,843 2010/02/19, 05:40 PM
آخرین ارسال: yas
  حرکت پل yas 0 2,558 2010/01/30, 09:57 PM
آخرین ارسال: yas



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان

علت بوجود آمدن بیماری ام اس چیست