وضعیت خم به جلو در حالت نشسته ، یک کشش کامل در گردن ، کمر و عضلات ران پا ایجاد می کند و همزمان سطح آگاهی و توجه شما را افزایش می دهد.سیستم عصبی شما تحریک می شود و می آموزید که چگونه با انجام این حرکت در وضعیتهای ناراحت و عصبی ، آرامش خود را بدست بیاورید.� 8)
در ابتدا با توجه به شکل روی زمین میشینین پاها رو از هم فاصله میدین دستها رو تا انجاییکه میتونین بالا ببرین و نفس بکشین تا کشش در بازوها و دست مشخص باشه .
seated-bend-step1.gif (اندازه: 5.26 KB / تعداد دفعات دریافت: 47)
سپس کمی خم میشید به جلو با توجه به تصاویر که این بار کشش رو در کمر و ستون فقرات احساس کنید .
seated-bend-step2.gif (اندازه: 5 KB / تعداد دفعات دریافت: 48)
و در اخر هم دستها رو به پاها نزدیک میکنین و مچ پاها رو میگیرن و عمل دم و بازدم رو همچنان انجام بدهید این بار کمی کشش در گردن و ستون فقرات و پشت زانوها احساس میشه .
seated-bend-step3.gif (اندازه: 5.37 KB / تعداد دفعات دریافت: 47)
موفق باشید ...�
در ابتدا با توجه به شکل روی زمین میشینین پاها رو از هم فاصله میدین دستها رو تا انجاییکه میتونین بالا ببرین و نفس بکشین تا کشش در بازوها و دست مشخص باشه .
seated-bend-step1.gif (اندازه: 5.26 KB / تعداد دفعات دریافت: 47)
سپس کمی خم میشید به جلو با توجه به تصاویر که این بار کشش رو در کمر و ستون فقرات احساس کنید .
seated-bend-step2.gif (اندازه: 5 KB / تعداد دفعات دریافت: 48)
و در اخر هم دستها رو به پاها نزدیک میکنین و مچ پاها رو میگیرن و عمل دم و بازدم رو همچنان انجام بدهید این بار کمی کشش در گردن و ستون فقرات و پشت زانوها احساس میشه .
seated-bend-step3.gif (اندازه: 5.37 KB / تعداد دفعات دریافت: 47)
موفق باشید ...�
راز زندگی آرام اینست امروز را در کنار خدا گام بردار و فردا را به او بسپار
