+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+--- انجمن: يوگا (https://mscenter.ir/Forum-%D9%8A%D9%88%DA%AF%D8%A7)
+---- انجمن: انواع حرکات یوگا (https://mscenter.ir/Forum-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7)
+---- موضوع: پیچ کلی ستون فقرات (/Thread-%D9%BE%DB%8C%DA%86-%DA%A9%D9%84%DB%8C-%D8%B3%D8%AA%D9%88%D9%86-%D9%81%D9%82%D8%B1%D8%A7%D8%AA)
پیچ کلی ستون فقرات - shokolat - 2013/03/06
پیچ کلی ستون فقرات-universal spinal twist
[b]Shava udarakarshanasana[/b][attachment=9208]
به پشت روی زمین بخوابید و پاها را در کنار هم قرار دهید.
دستها را به خارج و هم سطح شانه ها بیرون بکشید. کف دستها پایین. پای راست را از زانو خم کنید و کف پا را پهلوی کاسه زانوی پای چپ بگذارید. دست چپ روی زانوی راست. این وضعیت شروع است.
آهسته زانوی پای راست را پایین بیاورید به سمت زمین و در سمت چپ بدن.
زانوی خم شده و پا را در برخورد با زانوی چپ حفظ کنید.
سر را به سمت راست برگردانید و به بازوی دست راست نگاه کنید، و به انگشت میانی دست راست خیره شوید.
دست چپ باید روی زانوی راست باشد و بازو و شانه باید در تماس با زمین باقی بمانند. در پایان تمرین، سر باید در جهت مخالف برگشته، به طرف زانوی پیچ خورده باشد و ساق پای دیگر کاملا راست باشد.
وضعیت را تا زمانی که احساس راحتی می کنید حفظ کنید.
بعد به حالت شروع برگردید. سر و زانو را به مرکز برگردانید.
بازوی راست را به خارج بکشید و تمرین را با ساق پای راست انجام دهید.
تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید.
تمرین را با زمان دلخواه شروع و تمام کنید.
تنفس: دم، هنگام موقعیت کشش و بازدم، موقعی که زانوها به زمین فشار می آورند و سر برمی گردد و در پایان تمرین تنفس عمیق و آهسته.
آگاهی: فیزیکی – روی تنفس یا وانهادگی پشت.
تذکر: این آسانا باید بعد از خم شدن به جلو و عقب انجام شود.
این آسانا برای اصلاح مفاصل تهیگاه ناشی از نشستن زیاد روی صندلی مفید است. اگر تمرین دردآور شد باید متوقف گردد.
فایده: انقباض و خستگی را مرتفع می کند، به ویژه در سطوح پایین. اندامهای شکمی و لگنی در حین تمرین، ماساژ داده می شوند.