+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+--- انجمن: فیزیوتراپی (https://mscenter.ir/Forum-%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%BE%DB%8C)
+---- انجمن: دانستنیهای ورزشی-آناتومی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AF%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AA%D9%86%DB%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D8%A2%D9%86%D8%A7%D8%AA%D9%88%D9%85%DB%8C)
+---- موضوع: 8 اصل برای ورزش های تابستانی (/Thread-8-%D8%A7%D8%B5%D9%84-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86%DB%8C)
8 اصل برای ورزش های تابستانی - shokolat - 2012/09/01
در تابستان به خاطر گرمای شدید هوا نباید ورزش کرد؟ به هیچ وجه! فقط کافی است برخی موارد نکات را در نظر داشته باشید و احتیاط کنید.[attachment=7327]
برای مقابله با کم آب شدن بدن، پیش دستی کنید!
قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
منتظر نمانید تا تشنه شوید، قبل از آن در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعۀ کوچک آب بنوشید.
بهترین نوشیدنی آب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) است، می‌‌توانید از نوشیدنی ها نیروزا هم استفاده کنید، از نوشیدن نوشیدنی های خیلی شیرین، الکلی و کافئین دار خودداری کنید.
ورزش های تابستانی را به تدریج شروع کنید
اگر حتی هوا گرم است، باز هم باید ورزش را به آهستگی و با گرم کردن بدن تان شروع کنید.
از سوی دیگر، هر تمرین جدید ورزشی نیازمند جلسات تمرین متعدد است که باید به مرور زمان پیشرفت کند.
برای ورزش کردن در تابستان، محل مناسبی انتخاب کنید
از ورزش کردن در زمانی که آفتاب درست وسط آسمان است، یعنی بین ساعت 12 تا 3 بعد از ظهر خودداری کنید.
بهترین زمان برای ورزش کردن اول صبح یا پایان روز است.
به همین ترتیب، مکان هایی سایه دار که در معرض مستقیم نور آفتاب نیستند را برای ورزش کردن انتخاب کنید.
در تمام موارد، کلاه، عینک آفتابی، و کرم ضد آفتاب ضروری هستند، حتی اگر هوا ابری باشد!
کسی که در تابستان ورزش می‌کند باید علائم هشدار دهنده را به خوبی بشناسد
علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی عبارتند از:
مهم ترین آنها یعنی استفراغ،
سردرد،
گرفتگی عضلات،
مشکلات یا رفتارهایی مانند حرکات ناشیانه و شک بر انگیز،
تند شدن ریتم تنفس،
اینها نشانه هایی هستند که احتمال سنکوب، کم آب شدن بدن، و حتی گرما زدگی را به ذهن متبادر می‌کنند.
در صورت مشاهدۀ این علائم، اگر برای تان ممکن است به زیر سایه بروید و در معرض هوای خنک قرار بگیرید، دراز بکشید و پاهای تان را بالا بیاورید، و در نهایت چند جرعه آب بنوشید.
در تابستان، خوراکی و نوشیدنی های تان شور باشد
عرق کردن باعث بی آبی بدن می‌شود، از نمک به منظور جذب آب برای بدن تان استفاده کنید.
جوشانده ها، آب سبزیجات و... را فراموش نکنید.
نوشیدنی های انرژی زا به همین علت، حاوی سدیم هستند. از سوی دیگر، جریان خون را اصلاح می‌کنند که فایدۀ این اصلاح جریان خون، جلوگیری از گرفتگی عضلات است.
لباسی بپوشید که گرما را تخلیه کند
از پوشیدن لباس های چسبان، رنگ های تیره که گرما را در خود نگه می‌دارند و جنس هایی که مانع از تنفس بدن می‌شوند، خودداری کنید، در عوض از لباس های گشاد و نرم، با رنگ های روشن و از جنس کتان بهره ببرید.
ضمناً پیش بینی تجهیزاتی که بیشترین تهویۀ هوا را دارند، نیز مفید است، تجهیزاتی مانند: زانوبند، کلاه، کفش و... .
کفش های مناسب به پا کنید، به هیچ وجه بدون جوراب ورزش نکنید
کفش هایی مناسب با ریخت شناسی پاهای تان و متناسب با ورزشی که انجام می‌دهید، انتخاب کنید.
کفش هایی بپوشید که عرق را جذب می‌کنند. اگر لازم است، از کفی های ضد عرق استفاده کنید. پودر تالک هم راه حل مناسبی برای کم کردن عرق پاهاست.
هنگام شنا خیلی احتیاط کنید
برای جلوگیری از شوک دمایی آب، ابتدا گردن تان را خیس کنید و سپس به آهستگی وارد آب شوید.
برای جلوگیری از سوختگی پوست، به مقدار بسیار زیاد کرم ضد آفتابی که در برابر آب مقاوم است به بدن تان بمالید، ضمناً عینکی که فیلتر آفتابی داشته باشد، به چشم بزنید.
و آخر اینکه، مقدار بسیار زیادی آب بنوشید: حتی زمانی که درون آب هستید، زیرا آنجا هم بدن تان عرق می‌کند!