+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: ام اس (https://mscenter.ir/Forum-%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3)
+--- انجمن: دانستنی های اماس (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AF%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AA%D9%86%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%85%E2%80%8C%D8%A7%D8%B3)
+--- موضوع: پیادهروی یكی از بهترین ورزشهابرای ام اسی ها (/Thread-%D9%BE%DB%8C%D8%A7%D8%AF%D9%87%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%DB%8C-%DB%8C%D9%83%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D9%87%D8%A7)
پیادهروی یكی از بهترین ورزشهابرای ام اسی ها - h.kakavand - 2012/04/23
پیادهروی یكی از بهترین ورزشها و فعالیتهای جسمانی برای تناسب اندام و حفظ بیشتر سلامت بدن در ام اسی ها می باشد.
این ورزش بسیار ساده و كم هزینه است اما متاسفانه دلایلی وجود دارند كه باعث میشوند مردم در انجام آن تنبلی كنند. بنابراین برای اینكه پاهای خود را وادار به راه رفتن كنید باید انگیزههایی را در خود بوجود آورید.
در یك مقاله جدید به چند انگیزه كارآمد اشاره شده است كه شما را راغب میسازد هر روز پیادهروی كنید، چون انگیزه مهمترین عامل برای ورزش کردن است:
1- در این مقاله توصیه شده است سعی كنید مسیر خود را تغییر داده و مسیر جدیدی را برای پیادهروی انتخاب كنید. گاهی اوقات خسته شدن از یك مسیر تكراری و همیشگی باعث میشود كه پاهای شما برای پیاده روی تنبل شوند. در این شرایط مسیر جدیدی را انتخاب كنید تا فضا و صحنههای جدیدی را ببینید و در نتیجه جذابیت محیط اطراف، فكر شما را از سختی پیادهروی و ورزش كردن منحرف كند.
2- گامهای خود را بشمارید. شمردن گامها باعث میشود كه هنگام پیادهروی حوصله شما سر نرود. اگر با شمردن مشكل دارید، میتوانید از یك وسیله برای این كار استفاده كنید.
3- از همسر یا یك دوست خود دعوت كنید كه شما را در این پیادهروی همراهی كند. این كار در شما و طرف مقابل انگیزه بیشتری ایجاد میكند و به پیادهروی شما جنبه تفریحی میدهد.
4- یك تیم پیادهروی تشكیل دهید. اگر تعداد دوستانی كه مایل هستند شما را در این كار همراهی كنند بیشتر از یك نفر است میتوانید یك تیم كلوپ پیاده روی تشكیل دهید تا هر روز كسانی را كه با شما انگیزه یكسان و مشابه دارند ملاقات كنید و بر انگیزه شما افزوده شود. پیدا كردن ارتباطات بیشتر در این زمینه بسیار سودمند است.
5- مزایای پیادهروی را همیشه برای خودتان یادآوری كنید. همواره به یاد بیاورید كه این ورزش مزایای بسیاری برای شما دارد كه از آن جمله كمك به كاهش وزن، پایین آوردن فشار خون، تقویت استخوانها و مفاصل، كاهش خطر بیماریهای قلبی و كاهش خطر ابتلا به دیابت است.
6- بهترین و مناسبترین زمان را برای این كار انتخاب كنید. انتخاب زمان مناسب در شما انگیزه ایجاد میكند كه این كار را ادامه دهید. برخی افراد صبح را برای پیادهروی انتخاب میكنند و برخی نیز ترجیح میدهند شب یا پس از شام پیادهروی كنند تا تنشهایشان كاهش یافته و آرامش پیدا كنند.
7- مهمترین توصیه این است كه به خودتان پاداش بدهید اگر به هدفی كه در این مسیر برای خودتان قرار دادهاید دست یافتید به خودتان با یك چیز جالب پاداش بدهید مثلا كفش، لباس یا فیلمی را كه دوست دارید برای خود بخرید و از این برنامه ریزی خوب لذت ببرید.
RE: پیادهروی یكی از بهترین ورزشهابرای ام اسی ها - ارزو - 2012/04/23
من همیشه فکر میکنم تو این چند ساله با پیاده روی روپام(یعنی خدارو شکر سالم)
یه وقتایی ماشین نداشتنم بد نیستا
RE: پیادهروی یكی از بهترین ورزشهابرای ام اسی ها - ثریا - 2012/04/23
من با پیاده روی شروع کردم که الان به کوهنوردی رسیدم.
واقعا امتحانش کنید تاثیرش و خیلی زود می بینید.
RE: پیادهروی یكی از بهترین ورزشهابرای ام اسی ها - somaye_602000 - 2012/04/23
من داشتم پياده روي مي كردم كه چشمم درد گرفت هنوزم خوب نشده
RE: پیادهروی یكی از بهترین ورزشهابرای ام اسی ها - ثریا - 2012/04/23
خب کم کم شروع کن.یعنی روز اول دوقدم روز دوم سه قدم و...
به همین صورت افزایشش بده.نه یکدفعه 20 کیلومتر پیاده روی.
RE: پیادهروی یكی از بهترین ورزشهابرای ام اسی ها - parastoo joon - 2012/04/23
من بخاطر مسیر دانشگاه،مجبورم سه یا چهار روز در هفته مسیری رو پیاده برم.در طول پیاده روی دمای بدنم بشدت بالا میره و خیلی اذیت میشم
بخاطر همین وقتای دیگه اصلا فکر پیاده روی رو نمیکنم.
RE: پیادهروی یكی از بهترین ورزشهابرای ام اسی ها - maedeh - 2012/04/23
منکه از قبل ام اس پیاده روی خوراکم بوده کلا همیشه پیادم همه جا مسیر های طولانی اخ چقدر زیر بارون حال میده باز
RE: پیادهروی یكی از بهترین ورزشهابرای ام اسی ها - Prime - 2012/04/23
(2012/04/23, 11:56 AM)parastoo joon نوشته است: من بخاطر مسیر دانشگاه،مجبورم سه یا چهار روز در هفته مسیری رو پیاده برم.در طول پیاده روی دمای بدنم بشدت بالا میره و خیلی اذیت میشم
بخاطر همین وقتای دیگه اصلا فکر پیاده روی رو نمیکنم.
می تونی از انجمن ام اس (تهران) یک سری جلیقه ی خنک کننده بخری که مدل های دخترونه هم داره!
حتی دستمال گردن و این داستان هاش هم هست( اینجا رو ببین)
فقط چند دقیقه میذاریش تو آب بعد با سیستم تبخیری برای یکی دو ساعت خنک ات میکنه و می تونی پیاده روی یا هر ورزش دیگه ای بکنی.
*لینک فوق جهت معرفی است و بحث فروش و یا تبلیغ ندارد چرا که این شرکت تک فروشی ندارد.
RE: پیادهروی یكی از بهترین ورزشهابرای ام اسی ها - پرستو - 2012/04/23
به نظر من هم پیاده روی بهترین است
قبل از ام اس روزی یک ساعت بود، الان تا روزی 40 دقیقه ثابت کردمش
مشکل من هم تابستان و گرمایش بود که این جلیقه ها که علیرضا می گوید شگفت آور است
سعی می کنم حتمن امتحان کنم
RE: پیادهروی یكی از بهترین ورزشهابرای ام اسی ها - earth - 2012/04/23
من خیلی زیاد ورزش رو دوست دارم درسته که ورزشکار نیستم اما ورزشکاران را دوست دارم
من هم با اینکه پیاده روی بهترین ورزش هست نه فقط برای ام اسی ها برای همه به ویژه صبح زود اونم تو یه پارک خیلی موافقم. من از خیلی سال پیش شروع کردم صبحهای زود می رفتم پارک و یه چهل وپنج دقیقه ای ورزش می کردم گهگاهی هم بیشتر. من اون موقع ها که سر کار می رفتم با یه دوستی هم مسیر بودم. با هم قرار گذاشته بودیم صبحها اول می رفتیم پارک بدمینتون بعد می رفتیم سر کار. یه دو سال و خورده ای مرتب اینکار رو می کردیم. با دوستان دیگه هم آشنا شده بودیم. تا زد و اون ازدواج کرد و رفت شهرستان. من بازم ادامه دادم بعد یه مدت دیگه نرفتم. ولی بعدش هر وقت پایه داشته باشم می رم بدمینتون اما این ورزش یه طرف مقابل همیشه نیاز داره اما پیاده روی بسیار دل انگیز هستش چون هر وقت بخوای به تنهایی هم می تونی انجامش بدی. خوشبختانه هیچوقت هم برام مسیر تکراری نشده. نه اینکه هر بار مسیر رو تغییر بدم. من همون مسیر هر روزه برام تازگی داره یه روز یه شاخه گل باعث لذتم می شه. یه روز دیگه یه گربه که داره با خاک بازی می کنه. یه روز دیگه یه آقای مسن که خیلی قدبلنده. روزه دیگه یه خانم مسن که شکل مامان بزرگمه. خلاصه هر روز تازگیهای خاص خودش رو داره.