بلند شدن در حالت چمباتمه - نسخه قابل چاپ +- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir) +-- انجمن: توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C) +--- انجمن: يوگا (https://mscenter.ir/Forum-%D9%8A%D9%88%DA%AF%D8%A7) +---- انجمن: انواع حرکات یوگا (https://mscenter.ir/Forum-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7) +---- موضوع: بلند شدن در حالت چمباتمه (/Thread-%D8%A8%D9%84%D9%86%D8%AF-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%AA-%DA%86%D9%85%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%85%D9%87)

بلند شدن در حالت چمباتمه - sadaf - 2012/01/02 سلام دوستای خوبم یوگا فراموش نشه وضعیت بلند شدن در حالت چمباتمه - squat and rise pose Utthanasana بایستید و پاها را حدود یک متر از هم جدا کنید. انگشتان شست پاها را به سمت بیرون ببرید و آنها را تا آخر تمرین در این وضعیت نگه دارید. انگشتان دستها را در هم قفل کنید و انها را در جلو بدن رها نمایید. حالت 1 :زانوها را خم کنید و حدود بیست سانتیمتر کفل ها را پایین آورید. زانوها را به سمت بیرون و به موارات انگشتان پاها خم کنید. ستون فقرات باید مستقیم باشد. زانوها را راست کنید وبه وضعیت قبل برگردید. حالت 2: دوباره زانوها را خم کنید و حدود نیم متر به پایین بروید و بعد به وضعیت اول برگردید. حالت 3: زانوها را خم کنید، کفل ها را پایین آورید تا دستها حدود 30 سانتیمتر با زمین فاصله پیدا کنند و دوباره به حالت قبل برگردید. حالت 4: در حالت نهایی کفل ها را پایین آورید تا دستها زمین را لمس کنند یا نزدیک زمین قرار گیرند. دستها و شانه ها باید کاملاً کشیده باشند و از خم شدن آنها جلوگیری شود در حالت نهایی برای چند ثانیه توقف کنید. بعد به وضعیت شروع برگردید و بدن را وانهاده نمایید. تنفس: بازدم، هنگامی که به سمت پایین می آیید. دم، موقع بلند شدن. ممنوعیت: بانوانی که از افتادگی رحم رنج می برند نباید این تمرین را انجام دهند. بعد از ماه سوم بارداری فقط حالت سوم تمرین شود. فایده: این تمرین عضلات میانی کمر ، عضلات ران، زانو و مچ پاها را تقویت م کند. منبع : کتاب هاتا یوگا