اخطار‌های زیر رخ داد:
Warning [2] Undefined array key "extra" - Line: 100 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 100 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo.php 317 require_once
/inc/class_plugins.php 38 require_once
/inc/init.php 239 pluginSystem->load
/global.php 20 require_once
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $location - Line: 1250 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 1250 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 174 google_seo_url_hook
/inc/plugins/google_seo.php 317 require_once
/inc/class_plugins.php 38 require_once
/inc/init.php 239 pluginSystem->load
/global.php 20 require_once
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Trying to access array offset on value of type null - Line: 59 - File: inc/class_session.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/class_session.php 59 errorHandler->error
/global.php 49 session->init
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "lockoutexpiry" - Line: 94 - File: global.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php 94 errorHandler->error
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Constant IN_MYBB already defined - Line: 9 - File: affiliate.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/affiliate.php 9 define
/global.php 102 require_once
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $affiliate - Line: 44 - File: affiliate.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/affiliate.php 44 errorHandler->error
/global.php 102 require_once
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$today_rel - Line: 474 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 474 errorHandler->error
/global.php 476 my_date
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "lockoutexpiry" - Line: 555 - File: global.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php 555 errorHandler->error
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "avatartype" - Line: 816 - File: global.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php 816 errorHandler->error
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "avatartype" - Line: 816 - File: global.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php 816 errorHandler->error
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $myalerts_js - Line: 104 - File: global.php(874) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(874) : eval()'d code 104 errorHandler->error
/global.php 874 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $awaitingusers - Line: 495 - File: global.php(877) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(877) : eval()'d code 495 errorHandler->error
/global.php 877 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $bam_announcements - Line: 497 - File: global.php(877) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(877) : eval()'d code 497 errorHandler->error
/global.php 877 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "style" - Line: 942 - File: global.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php 942 errorHandler->error
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$lang_select_default - Line: 5211 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 5211 errorHandler->error
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$hrz_like_us_google_plus - Line: 18 - File: global.php(971) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(971) : eval()'d code 18 errorHandler->error
/global.php 971 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$hrz_like_us_facebook - Line: 19 - File: global.php(971) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(971) : eval()'d code 19 errorHandler->error
/global.php 971 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$hrz_like_us_twitter - Line: 20 - File: global.php(971) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(971) : eval()'d code 20 errorHandler->error
/global.php 971 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$hrz_like_us_pinterest - Line: 21 - File: global.php(971) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(971) : eval()'d code 21 errorHandler->error
/global.php 971 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $myalerts_modal - Line: 61 - File: global.php(971) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(971) : eval()'d code 61 errorHandler->error
/global.php 971 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $choosekq - Line: 785 - File: inc/plugins/changstats.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php 785 errorHandler->error
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $listtab - Line: 800 - File: inc/plugins/changstats.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php 800 errorHandler->error
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $chooselatestposts - Line: 3 - File: inc/plugins/changstats.php(801) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php(801) : eval()'d code 3 errorHandler->error
/inc/plugins/changstats.php 801 eval
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $choosetop_user - Line: 4 - File: inc/plugins/changstats.php(823) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php(823) : eval()'d code 4 errorHandler->error
/inc/plugins/changstats.php 823 eval
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $choosetop_forum - Line: 4 - File: inc/plugins/changstats.php(824) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php(824) : eval()'d code 4 errorHandler->error
/inc/plugins/changstats.php 824 eval
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $autorefresh - Line: 73 - File: inc/plugins/changstats.php(842) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php(842) : eval()'d code 73 errorHandler->error
/inc/plugins/changstats.php 842 eval
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Trying to access array offset on value of type null - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1381 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 6061 google_seo_url_forum
/printthread.php 213 get_forum_link
/printthread.php 67 makeprintablenav
Warning [2] Trying to access array offset on value of type null - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1381 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 6061 google_seo_url_forum
/printthread.php 213 get_forum_link
/printthread.php 67 makeprintablenav
Warning [2] Undefined array key 75 - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1381 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 6061 google_seo_url_forum
/printthread.php 213 get_forum_link
/printthread.php 218 makeprintablenav
/printthread.php 67 makeprintablenav
Warning [2] Undefined array key 86 - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1381 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 6061 google_seo_url_forum
/printthread.php 213 get_forum_link
/printthread.php 218 makeprintablenav
/printthread.php 218 makeprintablenav
/printthread.php 67 makeprintablenav
Warning [2] Undefined array key 4 - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1412 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 6093 google_seo_url_thread
/printthread.php 124 get_thread_link
Warning [2] Trying to access array offset on value of type null - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1412 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 6093 google_seo_url_thread
/printthread.php 124 get_thread_link
Warning [2] Undefined array key "showimages" - Line: 160 - File: printthread.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/printthread.php 160 errorHandler->error
Warning [2] Undefined array key "showvideos" - Line: 165 - File: printthread.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/printthread.php 165 errorHandler->error
Warning [2] Undefined array key 1 - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1347 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 5978 google_seo_url_profile
/inc/functions.php 6046 get_profile_link
/printthread.php 177 build_profile_link
Warning [2] Trying to access array offset on value of type null - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1347 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 5978 google_seo_url_profile
/inc/functions.php 6046 get_profile_link
/printthread.php 177 build_profile_link



وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس
8 تمرين مفيد فيزيوتراپي. - نسخه قابل چاپ

+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+--- انجمن: فیزیوتراپی (https://mscenter.ir/Forum-%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%BE%DB%8C)
+---- انجمن: تمرینات تقویتی-توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+---- موضوع: 8 تمرين مفيد فيزيوتراپي. (/Thread-8-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%85%D9%81%D9%8A%D8%AF-%D9%81%D9%8A%D8%B2%D9%8A%D9%88%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%BE%D9%8A)

8 تمرين مفيد فيزيوتراپي. - warrior - 2011/09/18



تمرين1)خم كردن لگن در حالت نشسته.
وضعيت شروع: بر روي يك سطح محكم و ثابت مثل لبه ي تخت , چهارپايه , صندلي يا توالت فرنگي!! بنشينيد.

مرحله1)
به صورت راست و قائم بنشينيد و بگذاريد كه شانه هايتان شل و راحت باشند و همچنين بايد نگاه چشمانتان كه به جلو متمركز شده اند با سطح سرتان هم تراز باشد.
اگر روي صندلي نشسته ايد طوري بنشينيد كه پشتتان ازاد و راحت باشد.

مرحله2)
به ارامي نيم تنه بالايي تان را از سر حد قفسه سينه به سمت پايين رها كنيد , در حالي كه اجازه ميدهيد لگنتان به سمت پايين كج شود.(مثل اينكه روي چيزي لم داده باشيد و راحت باشيد).
بعد به ارامي به صورت راست و قائم بنشينيد. يعني كمي لگنتان را به سمت جلو كج كنيد و قفسه سينه اتان را به جلو بياوريد. و بگذاريد پشتتان راست و قائم باشد.
1)سر شما بايد با نگاهتان كه به جلو متمركز شده است هم تراز باشد.
2)شما بايد احساس كنيد كه سنگيني و وزنتان بر روي رانهايتان افتاده است.
3)خيلي مهم است كه اين تمرين به وضع صحيحي انجام شود و اجازه بدهد كه حركت در نيم تنه بالايي تان به رواني و راحتي انجام گيرد.كه اغلب اوقات اين رواني حركت در تغيير موضع از دست ميرود.
4)اين تمرين براي هر شخصي ميتواند مفيد باشد. زيرا باعث بازتواني بدن ميشود. و بهترين پتانسيل را براي حركت ايجاد ميكند.
اين تمرين را 3 تا 5 بار تكرار كنيد.
[تصویر: 05-pelvic-tilt-sitting.gif]

تمرين 2) باسن به باسن(cheek to cheek)
وضعييت شروع: بر روي يك سطح محكم و ثابت مثل لبه ي تخت , چهار پايه , صندلي يا توالت فرنگي!! بنشينيد.

مرحله 1)
اگر شما بر روي يك سطح ثابت و محكم نشسته باشيد ميتوانيد دو قسمت استخواني را كه تكيه گاه(نشيمنگاه) شما هستند و شما را حمايت ميكنند را احساس كنيد.
در اين تمرين وزن و سنگيني تان را از يك قسمت استخواني به قسمت ديگر انتقال دهيد.و يك باسنتان را بال بياوريد و در همين حالي كه هستيد نيم تنه بالا يتان را راست و قائم نگه داريد.

مرحله 2)
حال ميانه باسن ها كه در يك طرف است و بالا برده شده است را پايين بياوريد به طوري كه ميانه انها با هم بسته شود و در حالت اوليه قرار گيريد.
حال كه در حالت اوليه قرار داريد اين تمرين را در طرف ديگر خود انجام دهيد.
اين تمرين را 3 تا 5 بار تكرار كنيد.
[تصویر: 06-cheek-to-cheek.gif]

تمرين 3) از پهلو خم شدن.
وضعييت شروع: روي لبه يك تخت يا نيمكت يا پله ي طبقه بنشينيد.

مرحله 1)
يك دستتان را در امتداد بستري كه روي ان نشسته ايد به سمت بالا حركت دهيد. در حالي كه نيم تنه بالايي تان را ميكشيد و دراز ميكنيد. و همچنين بايد نگاهتان را به سمت جلو نگه داريد.

مرحله 2)
به حالت اوليه و وسط برگرديد. و اين تمرين را براي طرف ديگر هم تكرار كنيد.
اين تمرين را 3 تا 5 بار تكرار كنيد.
[تصویر: 07-sideways-lean.gif]

تمرين 4) سريدن روي ميز.
وضعييت شروع: جلوي يك ميز بنشينيد.

مرحله 1)
دست هايتان را روي لبه ميز و بر روي يك دستمال يا حوله يا روميزي قرار دهيد.
از دستمال استفاده كنيد و دست هايتان را به سمت جلو حركت دهيد(بسريد) به طوري كه نيم تنه بالايي تان به سمت جلو كشيده و دراز شود.

مرحله 2)
به حالت اوليه و وضعييت شروع برگرديد.
اين تمرين را 3 تا 5 بار تكرار كنيد.
[تصویر: 11-table-slide.gif]

تمرين5)كنترل مچ دست.
وضعييت شروع: جلوي يك ميز بنشينيد.

مرحله 1)
يك چتر يا دسته بلند يا تيرك و چيزي شبيه اينها را درون دست هاي خود نگه داريد. و ساعد هايتان را روي ميز نگه داريد.

مرحله 2)
با كشيدن ودراز كردن مچ دست به سمت بالا ان چتر يا.....را بالا بياوريد در حالي كه ساعد هايتان همچنان روي ميز است. و سپس ان را پايين بياوريد.
سعي كنيد كه در طول تمرين ساعدهايتان همچنان با سطح ميز تماس داشته باشند.
اين تمرين را 3 تا 5 بار تكرار كنيد.
[تصویر: 12-wrist-control.gif]

تمرين 6) چرخش ساعد.
وضعييت شروع: جلوي يك ميز بنشينيد.

مرحله 1)
يك چتر يا دسته بلند يا تيرك يا چيزي شبيه اينها را درون يك دست خود به صورت عمودي نگه داريد در حالي كه بايد ساعدتان با سطح ميز تماس داشته باشد و از ان جدا نشود.حال مچ دستتان را كه روي ميز است به سمت پايين بچرخانيد.سپس ان را بالا بياوريد و دوباره به سمت پايين اما در طرف ديگر بچرخانيد.

مرحله 2) اين تمرين را با بازوي ديگر هم به همين شيوه انجام دهيد.
اين تمرين را به ارامي انجام دهيد تا ان چيزي را كه در دست داريد روي ميز صداي تاپ و توپ ندهد.!!!
اين تمرين را 3 تا 5 بار تكرار كنيد.
[تصویر: 13-forearm-rotation.gif]

تمرين 7)بالا اوردن دست ها (پياده روي دست ها )
وضعييت شروع: روي يك سطح محكم و ثابت مثل لبه ي تخت يا صندلي يا چهار پايه يا توالت فرنگي بنشينيد.!!

مرحله 1)
يك چتر يا دسته بلند يا تيرك يا چيزي شبيه اينها را به طور عمودي در دست هاي خود نگه داريد. حال يك دستتان را بالاي ديگري قرار دهيد.

مرحله 2)
دست هايتان را روي ان چتر يا....به سمت بالا و پايين حركت دهيد به طوري كه هر دست بالاي دست ديگري باشد و در تمام طول تمرين بازوهايتان رابه سمت خارج از بدن بكشيد ودراز كنيد.
اين تمرين را 3 تا 5 بار تكرار كنيد.
اين تمرين هم چنين ميتواند با يك hoola-hoop confused2انجام شود.
[تصویر: 14-hand-climb.gif]

تمرين 8) به طور نوساني تكان خوردن.
وضعيت شروع: با پاهاي كمي دور از هم به طور راست و مستقيم به ايستيد.به طوري كه وزن و سنگيني بدنتان به طور مساوي و يكسان روي هر دو پايتان قرار گيرد.

مرحله 1) شانه هايتان را در امتداد باسن هايتان و در يك خط قرار دهيد و در حالي كه ايستاده ايد و پاهايتان روي زمين است , وزن و سنگيني تان را از يك طرف به طرف ديگر حركت دهيد و مطمئن شويد كه ميزان حركتتان در يك طرف به اندازه طرف ديگر است.
همچنين بايد بدانيد كه اگر در مقابل يك ايينه يا در يك چارچوب در به ايستيد مطمئن ميشويد كه حركتتان در هر سمت به يك اندازه است ,و اين تمرين اسان تر انجام ميشود.

[تصویر: 23-rocking.gif]

تهيه وتنظيم: رامين (انجمن تخصصي ام اس سنتر)

برگرفته از :www.mstrust.org.uk/information/exercises