+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+--- انجمن: يوگا (https://mscenter.ir/Forum-%D9%8A%D9%88%DA%AF%D8%A7)
+---- انجمن: دانستنیهای یوگا (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AF%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AA%D9%86%DB%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7)
+---- موضوع: یوگا و محل کار (/Thread-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D9%88-%D9%85%D8%AD%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D8%B1)
یوگا و محل کار - sadaf - 2011/08/24
یوگا و محل کار
سلام عزیزان
کار کردن در محل کار و یا جلوی کامپیوتر برای مدت طولانی باعث آسیبهایی به گردن،شانه و ماهیچه های پشت می گردد که به مرور می تواند به سفتی و کشش ماهیچه ها بینجامد.
این کشش می تواند موجب سردرد، کمر و گردن درد و همچنین درد در شانه ها گردد. اگر به این دردها توجه نشود ممکن است به کار و همچنین زندگی روزانه شما آسیبهایی جبران ناپذیر بزند.
نرمشها و حرکاتی ساده مانند یوگا در محل کار می تواند به آرام کردن درد و از بین بردن علامتهای دیگر با کاهش فشار و قوی نمودن ماهیچه ها کمک می نماید.
کار کردن در زندگی ما موضوع خیلی مهمی است. بیشتر ما برای مدت طولانی خود را در اتاق کار زندانی می کنیم و یا پشت میز کامپیوتر می نشینیم و کم کم علائم فیزیکی نظیر درد، سفتی ماهیچه ها و خستگی زندگی ما را به جهنم تبدیل می کند.
پزشکان و روانشناسان بر این عقیده اند که انجام تمرینات ساده یوگا در محل کار هم بر روی جسم و ذهن کارمندان و هم در رفع خستگی آنها کمک می نماید. تمرینات ساده یوگا را می توان بدون بلند شدن از روی صندلی ، در هر زمان و هر روز انجام داد. فقط چند دقیقه در روز را به خود اختصاص دهید و یوگا را به زندگی روزانه خود اضافه نمایید. در اینجا به چند تمرین ساده اشاره می نماییم:
نشستن و ایستادن صحیح یکی از مهم ترین عواملی است که باید به آن توجه داشت. به محض اینکه نشستن و استادن صحیح را فراموش نماییم مشکلات ما آغاز می شوند. این تمرینات ساده می توانند به درست قرار گرفتن ستون فقرات کمک نمایند.
پاها را به اندازه لگن از هم باز کنید و به جلو خم شوید.
سپس به پایین و پاهای خود نگاه کنید. پاها باید موازی با یکدیگر باشند.(||)
اگر این کار را نشسته انجام می دهید دقت کنید که زانوها و لگن در یک زاویه باشند.
صاف و کشیده بر روی صندلی بنشینید.
حرکت جنگجو برای آرامش دادن به فسمت بالای بدن مناسب می باشد.(آموزش این حرکت رو در توی 1ارسال دیگه براتون میذارم)
حرکت جنگجو1 حرکت جنگجو2
روش صحیح تنفس برای از بین بردن استرس:
آیا شما در اول روز و یا بعد خوردن غذا خمیازه می کشید؟ و یا با افزایش استرسهای روزانه در محل کار احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید؟
این تکنیکهای تنفس را تمرین نمایید و مطمئن باشید که این تنفسها در از بین بردن استرسها به شما کمک می نماید و شما برای شروع کار آماده هستید.
انگشت شصت دست راست خود را روی سوراخ بینی سمت راست خود قرار دهید.
دم و بازدم عمیقی بکشید.
انگشت دوم دست راست خود را روی سوراخ سمت چپ بینی خود بگذارید .
تا آنجا که می توانید دم و بازدم عمیق بکشید.
این تمرینات را برای یک دقیقه انجام دهید.
در حالیکه روی صندلی نشسته اید و یا روبروی کامپیوتر نشسته اید گردن شما شروع به درد گرفتن می کند. چند حرکت ساده برای کاهش استرس و اجتناب از درد در ارسال تمرین گردن براتون نوشتم دوستان.
حرکاتی برای شانه ها:
وقتی که برای مدت زمان طولانی در یک وضعیت ساکن باشید کم کم مشکلاتی که برای شانه بوجود آمده اند خود را نشان می دهند. با انجام چندحرکت ساده یوگامیتونید به قوی نگه داشتن شانه ها کمک کنید.
تمرینات چشم:
چشمها مانند آینه هایی نمایانگر روح شما هستند. بنابراین این وظیفه شماست که مراقب آنها باشید.
تمرین چشم رو در آینده براتون مینویسم دوستای خوبم.
فعلا خدانگهدار