+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: پزشكي (https://mscenter.ir/Forum-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%D9%83%D9%8A)
+--- انجمن: پزشكي (https://mscenter.ir/Forum-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%D9%83%D9%8A--24)
+---- انجمن: دانستنی های پزشکی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AF%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AA%D9%86%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C)
+---- موضوع: 12روش جهت تحرك داشتن در تمام روز (/Thread-12%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%AC%D9%87%D8%AA-%D8%AA%D8%AD%D8%B1%D9%83-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D9%85-%D8%B1%D9%88%D8%B2)
12روش جهت تحرك داشتن در تمام روز - yaro - 2010/09/26
ر محل كار يك ليوان كوچك داشته باشيدوقتي ليوان شما كوچك باشد مجبوريد براي خوردن آب يا چاي چند مرتبه از روي صندلي بلند شويد و مسافتي را بپيماييد.
سلامت نيوز: تحرك داشتن در تمام طول روز كليد سلامت عمومي و كاهش وزن است. براي آنكه در تمام روز تحرك داشته باشيد اين 14 روش را پياده كنيد:
1- حين صحبت كردن قدم بزنيداين قانون را براي خود تصويب كنيد كه هر بار تلفن همراه يا منزل شما زنگ مي‌خورد بايد حين صحبت كردن در خانه قدم بزنيد. به اين ترتيب روزي 5 تا 10 دقيقه به تحركتان افزوده مي‌شود.
2- به جاي نامه فرستادن به ديدن دوستان برويدبررسي‌هاي محققان مركز تحقيقاتي استانفورد نشان داده است كساني كه به جاي رفتن و ملاقات كردن دوستان‌شان به آنها نامه مي‌فرستند يا زنگ مي‌زنند طي 10 سال 5 كيلو به وزنشان افزوده مي‌شود.
3- جلوي تلويزيون دمبل بزنيداگر صبح‌ها عادت به ديدن تلويزيون داريد يك وزنه برداريد و هر بار كه آگهي تبليغاتي پخش مي‌شود دمبل بزنيد. همين حركات كم و كوتاه نتايج شگرفي در درازمدت دارند.
4- قدم‌شمار در دست بگيريد يك قدم‌شمار در دست بگيريد و ميزان قدم‌هايي كه در طول روز برمي‌داريد را محاسبه كنيد به اين ترتيب زندگي خود را به سادگي به دو قسمت مي‌كنيم: بخش فعال و بخش غيرفعال محاسبه كنيد كدام بخش از زندگي شما بخش وسيع‌تري را به خود اختصاص داده است.با برداشتن قدم‌هاي بيشتر كالري بيشتري از دست مي‌دهيد و سلامت عمومي و سلامت قلب و عروق خود را تضمين مي‌كنيد.
5- روي يك توپ بزرگ نشسته كار كنيدوقتي مي‌خواهيد با كامپيوتر كار كنيد به جاي صندلي روي يك توپ بزرگ بنشينيد به اين ترتيب ماهيچه‌ها و پاهاي شما براي حفظ تعادل مجبورند بيشتر فعالي كنند.
6- در محل كار يك ليوان كوچك داشته باشيدوقتي ليوان شما كوچك باشد مجبوريد براي خوردن آب يا چاي چند مرتبه از روي صندلي بلند شويد و مسافتي را بپيماييد.
7- كالري مصرفي را محاسبه كنيدبرخي دستگاه‌ها مثل قدم‌شمار وجود دارد كه با محاسبه ميزان مسافت و سرعت حركت شما ميزان كالري مصرفي را مشخص مي‌كند. اين دستگاه‌ها مي‌توانند مشوقان خوبي براي شما باشند.
8- ران‌هايتان را ماساژ دهيدوقتي در اتومبيل يا محل كارتان نشسته‌ايد مي‌توانيد با دستي كه آزاد است ران پايتان را ماساژ دهيد اين كار به زيبا و خوش‌فرم شدن ران‌هايتان كمك مي‌كند.
9- 2 مرتبه در روز ورزش كنيداگر كار شما به گونه‌اي است كه نمي‌توانيد به اندازه كافي تحرك داشته باشيد سعي كنيد زمان تحرك خود در روز را به 2 قسمت كنيد. به جاي آنكه يك ساعت بعد از شام پياده‌روي كنيد نيم ساعت صبح و نيم ساعت بعدازظهر اين كار را انجام دهيد. بررسي‌ها نشان داده اين كار سبب تحريك بهتر متابوليسم مي‌شود.
01- بخنديدآيا مي‌دانستيد براي هر خنده، ديافراگم 100 حركت انجام مي‌دهد كه مساوي 10 دقيقه انجام ايروبيك است. خنديدن محرك متابوليسم است. پس بي‌دليل هم كه شده كمي بخنديد.
11- ايستاده كار كنيداگر مي‌توانيد در دفتر كارتان يك تردميل بگذاريد و اگر نمي‌توانيد سعي كنيد هر چند ساعت يك بار 10 دقيقه ايستاده كار كنيد. به اين ترتيب هم سلامت كمرتان تضمين مي‌شود و هم كالري بيشتري مي‌سوزانيد.
21- اندام‌ها را تكان دهيدوقتي پشت ميز كارتان هستيد سعي كنيد پاها، دست‌ها، انگشتان، مچ و ... را تكان دهيد. اين كار به سوزاندن بيشتر كالري كمك مي‌كند.