هنر تندرست ماندن - نسخه قابل چاپ +- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir) +-- انجمن: روانشناسي (https://mscenter.ir/Forum-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%D9%8A) +--- انجمن: اخبار روانشناسي (https://mscenter.ir/Forum-%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%D9%8A) +--- موضوع: هنر تندرست ماندن (/Thread-%D9%87%D9%86%D8%B1-%D8%AA%D9%86%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%AA-%D9%85%D8%A7%D9%86%D8%AF%D9%86)

هنر تندرست ماندن - shahrzad - 2009/07/23 اگر نمي‌خواهيد بيمار شويد ... ... احساساتتان را بيان کنيد هيجانات و احساساتي که سرکوب يا پنهان شده باشند به بيماري‌هايي نظير ورم معده، زخم معده، کمر درد و درد ستون فقرات منجر مي‌شوند. سرکوبي احساسات به مرور زمان حتي مي‌تواند به سرطان هم بيانجامد. در آن زمان است که ما به سراغ يک محرم مي‌رويم و رازها و خطاهاي خود را با او در ميان مي‌گذاريم! گفتگو، صحبت کردن، کلمات، ... وسيله درماني قدرتمندي هستند. اگر نمي‌خواهيد بيمار شويد ... ...تصميم‌گيري کنيد افراد دو دل و مردّد دچار دلهره و اضطراب هستند. دو دلي و بي‌تصميمي باعث مي‌شود که مشکلات و نگراني‌ها روي هم انباشته شوند. تاريخ انسان بر اساس تصميم‌گيري‌ها ساخته شده است. تصميم‌گيري دقيقاً به معني چشم‌پوشي آگاهانه از بعضي مزايا و ارزش‌ها براي به دست آوردن بعضي ديگر است. افراد مردّد در معرض بيماري‌هاي معدي، دردهاي عصبي و مشکلات پوستي قرار دارند. اگر نمي‌خواهيد بيمار شويد ... ... به دنبال راه حل‌ها باشيد افراد منفي، مشکلات را بزرگ مي‌کنند و راه حل‌ها را نمي‌يابند. آن‌ها غم و غصه، شايعه و بدبيني را ترجيح مي‌دهند. روشن کردن يک کبريت بهتر از تاسف خوردن از تاريکي است. زنبور، موجود کوچکي است امّا يکي از شيرين‌ترين چيزهاي جهان را توليد مي‌کند. ما هماني هستيم که مي‌انديشيم. افکار منفي باعث توليد انرژي منفي مي‌شوند که آن‌ها نيز به نوبه خود تبديل به بيماري مي‌گردند. اگر نمي‌خواهيد بيمار شويد ... ... در زندگي اهل تظاهر نباشيد کسي که واقعيت را پنهان نگاه مي‌دارد، تظاهر مي‌کند و هميشه مي‌خواهد راحت و خوب و کامل به نظر ديگران برسد، در واقع بار سنگيني را بر دوش خود قرار مي‌دهد. مثل يک مجسمه برنزي با پايه‌هاي گِلي. هيچ چيز براي سلامتي بدتر از نقاب به چهره داشتن و زندگي کردن با تظاهر نيست. اين گونه افراد زرق و برق زياد و ريشه و مايه اندکي دارند و مقصد آن‌ها داروخانه، بيمارستان و درد است. اگر نمي‌خواهيد بيمار شويد ... ... واقعيت‌ها را بپذيريد سرباز زدن از پذيرش واقعيت‌ها و عدم اتکاء به نفس، ما را از خودمان بيگانه مي‌سازد. هسته اصلي يک زندگي سالم، يکي بودن و رو راست بودن با خود است. کساني که اين را نمي‌پذيرند، حسود، مقلّد، مخرّب و رقابت طلب مي‌شوند. پذيرفتن انتقادها، کاري عاقلانه و ابزار درماني خوبي است. اگر نمي‌خواهيد بيمار شويد ... ... اعتماد کنيد کساني که به ديگران اعتماد ندارند نمي‌توانند ارتباط خوبی با دیگران برقرار کنند و نمي‌توانند رابطه پايدار و عميقي با ديگران به وجود آورند. آن‌ها معنی دوستی واقعی را درک نمي‌کنند. بي‌اعتمادي باعث کاهش ایمان فرد مي‌گردد. اگر نمي‌خواهيد بيمار شويد ... ...غم را از زندگي خود دور کنيد شوخي، خنده، استراحت، شادي. اين‌ها سلامتي را به شما باز مي‌گردانند و زندگي طولاني‌تري را برايتان به ارمغان مي‌آورند. آدم شاد از اين نعمت بهره‌مند است که مي‌تواند محيط زندگيش را بهبود بخشد. شوخ‌طبعي ما را از دست دکترها نجات مي‌بخشد. شاد بودن خودش هم سلامتي و هم درمان است. تقديم به همه دوستاني كه دوستشان� دارم شاهراه تندرستی - naazanin - 2012/10/02 شاهراه تندرستی تندرستی و داشتن جسمی سالم در تناسب اندام تأثیرگذار است. توجه به تغذیه برای سلامتی بدن باید در اولویت قرار گیرد. زنان به سلامت و تناسب اندام خود بیشتر اهمیت می‌دهند و همیشه پیاده‌روی كردن برایشان در لیست برنامه‌ها وجود دارد. پیاده‌روی فعالیتی است كه زمان و وقت زیادی را از فرد نمی‌گیرد. افرادی كه به دنبال سلامتی جسمانی خود هستند در كنار كار، خانواده و بقیه فعالیت‌های روزانه زمانی را به ورزش و پیاده‌روی اختصاص می‌دهند تا كمتر به بیماری‌های مختلف مبتلا شوند. اگر می‌خواهید به وزن ایده‌آل دست پیدا كنید و خطر ابتلا به بیماری‌های جدی را كاهش دهید باید انرژی بیشتری داشته باشید و قوانین ایمنی اساسی بدن را افزایش دهید. برنامه‌ریزی در وقت اغلب اوقات آنچه كه مانع از ورزش و فعالیت‌های جسمانی سالم می شود نداشتن وقت است. با داشتن یك دفترچه یادداشت و نوشتن تمام طرح‌ها و برنامه‌ها برای هر روز هفته به آنچه كه می‌خواهید دست پیدا می‌كنید حتی زمان استراحت، خوابیدن و تمام موارد مهم را در آن ثبت كنید تا برای ورزش كردن وقت لازم پیدا كنید. همچنین در محل كار و تربیت فرزندان اگر از مهارت حل مسئله استفاده كنید فكر و ذهن راحت‌تری خواهید داشت و به امور زندگی با نگاهی ساده می‌نگرید. از این‌رو فرصت پیدا می‌كنید تا هر روز 30 دقیقه به تماشای تلویزیون بپردازید و هر شب 60 دقیقه ورزش كنید. از سوی دیگر با قرار دادن سالاد برای وعده ناهار یك قدم به تندرستی نزدیك‌تر می‌شوید. می‌توانید فرزندان خود را با اتوبوس به مدرسه ببرید اگرچه یك روز در هفته این كار را انجام دهید، با آنها به بازی بپردازید، به موقع استراحت كنید در این صورت به سلامتی خود اهمیت داده‌اید. زمان خوابیدن افرادی كه هنگام خواب دچار استرس می‌شوند و سطح استرس خارج از كنترل آنها است خواب با كیفیتی را تجربه نمی‌كنند به همین دلیل در فعالیت‌های روزانه دارای عملكرد خوبی نیستند بنابراین توصیه می‌شود اگر بیش از حد خسته هستید بدون اینكه به تماشای تلویزیون بپردازید به رختخواب بروید. مطالعات اخیر از 740 فرد بزرگسال نشان داد افرادی كه در طول شبانه‌روز 5 تا 6 ساعت می‌خوابند 38 درصد بیشتر به اضافه وزن مبتلا می‌شوند اما آن دسته از افرادی كه بین 7 تا 8 ساعت می‌خوابند وزن متعادل‌تری دارند. ساعت زنگ‌دار اگر برای خوابیدن دچار مشكل هستید و زمان دقیقی را نمی‌توانید برای خواب در نظر بگیرید بهتر است سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید به‌طور مثال ساعت زنگ‌دار را تنظیم كنید تا زمان خواب را هشدار دهد. همچنین هنگام شب اگر تمایل به گشت و گذار در وب و كار با رایانه دارید دستگاه خود را در زمان خواب تنظیم كنید تا به شما زمان استراحت را یادآوری كند. هنگامی كه بدن به این شیوه عادت كند حتی در تعطیلات آخر هفته خواب خوبی را خواهید داشت. همسر، فرزندان حتی كارفرمای شما هم علاقه به سالم ماندن دارد بنابراین بهترین استفاده را از وقت خود در كنار كار داشته باشید. واگذاری مسئولیت اگر بسیاری از مسئولیت‌های خود را واگذار كنید زمان بیشتری خواهید داشت تا به انجام وظایف خود اهمیت دهید. چه در خانه و چه در محل كار برای تكمیل وظایف خود باید برنامه‌ریزی داشته باشید و در طول روز حداقل 10 تا 20 دقیقه از زمان را به خودتان اختصاص دهید. در محیط خانه مسئولیت خانواده را تقسیم‌بندی كرده و در این كار كودكان را نیز مشاركت دهید تا احساس كنند باید وظیفه‌شناسی را بیاموزند. نوشتن یك لیست از كارهای خانگی مسئولیت هر فرد را یادآوری می‌كند، مطمئن شوید هر فرد بموقع به وظایف خود عمل می‌كند. شروع روز صبح هنگامی كه از خواب برمی‌خیزید گیج‌كننده‌ترین بخش از روز به‌شمار می‌رود. اگر فقط 5 دقیقه برای خوردن صبحانه وقت می‌گذارید این تند خوردن باعث می‌شود خطر ابتلا به چاقی در فرد افزایش پیدا كند و تمایل فرد برای خوردن غذاهای چرب و پركالری در طول روز بیشتر شود. خوردن صبحانه هر روز یك راه اثبات شده برای حفظ وزن بدن است. یك كاسه بلغور، جو دوسر یا ماست با توت‌فرنگی با كربوهیدرات‌های پیچیده‌، فیبر و پروتئین بهترین صبحانه برای داشتن جسمی سالم است. اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید توصیه می‌شود با قرار دادن برخی مواد پروتئینی بدون چربی در وعده‌های غذایی وزن خود را ثابت نگه دارید. باتوجه به نتایج حاصل از یك مطالعه در سال 2007 محققان دریافتند زنانی كه دو عدد تخم‌مرغ در پنج روز هفته به مدت هشت هفته می‌خوردند نسبت به زنانی كه نان و شیرینی مصرف كرده‌اند كاهش وزن بالاتری داشته حتی اگر كالری مصرفی این ماده‌های غذایی یكسان باشد اما زنانی كه در رژیم غذایی‌شان از شیرینی‌ استفاده كرده‌اند 65 درصد سطوح انرژی بالاتری داشته‌اند. برنامه غذایی تحقیقات نشان می‌دهد اكثر مردم نمی‌دانند چه زمانی را به ناهار و شام اختصاص دهند و نداشتن برنامه‌ریزی برای مصرف موادغذایی سالم باعث می‌شود تا هر زمان احساس گرسنگی كردند ناهار یا شام بخورند. برنامه‌ریزی كردن برای كل هفته و ساختن یك لیست از تمام مواد تشكیل‌دهنده برای وعده ناهار و شام كمك می‌كند تا از خوردن وعده‌های غذایی تكراری دور شوید و ساعت خاصی را برای خوردن غذا داشته باشید. همچنین تنوع در وعده‌های غذا به پیروی از یك رژیم غذایی سالم كمك می‌كند از سوی دیگر داشتن وقت آزاد به دور از هرگونه اضطراب و استرس احساس خوبی را به شما می‌دهد تا جسمی سالم داشته باشید. منبع:ایران