اخطار‌های زیر رخ داد:
Warning [2] Undefined array key "extra" - Line: 100 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 100 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo.php 317 require_once
/inc/class_plugins.php 38 require_once
/inc/init.php 239 pluginSystem->load
/global.php 20 require_once
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $location - Line: 1250 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 1250 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 174 google_seo_url_hook
/inc/plugins/google_seo.php 317 require_once
/inc/class_plugins.php 38 require_once
/inc/init.php 239 pluginSystem->load
/global.php 20 require_once
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Trying to access array offset on value of type null - Line: 59 - File: inc/class_session.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/class_session.php 59 errorHandler->error
/global.php 49 session->init
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "lockoutexpiry" - Line: 94 - File: global.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php 94 errorHandler->error
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Constant IN_MYBB already defined - Line: 9 - File: affiliate.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
[PHP]   errorHandler->error
/affiliate.php 9 define
/global.php 102 require_once
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $affiliate - Line: 44 - File: affiliate.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/affiliate.php 44 errorHandler->error
/global.php 102 require_once
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$today_rel - Line: 474 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 474 errorHandler->error
/global.php 476 my_date
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "lockoutexpiry" - Line: 555 - File: global.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php 555 errorHandler->error
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "avatartype" - Line: 816 - File: global.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php 816 errorHandler->error
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "avatartype" - Line: 816 - File: global.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php 816 errorHandler->error
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $myalerts_js - Line: 104 - File: global.php(874) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(874) : eval()'d code 104 errorHandler->error
/global.php 874 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $awaitingusers - Line: 495 - File: global.php(877) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(877) : eval()'d code 495 errorHandler->error
/global.php 877 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $bam_announcements - Line: 497 - File: global.php(877) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(877) : eval()'d code 497 errorHandler->error
/global.php 877 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "style" - Line: 942 - File: global.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php 942 errorHandler->error
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$lang_select_default - Line: 5211 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 5211 errorHandler->error
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined array key "additionalgroups" - Line: 7447 - File: inc/functions.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/functions.php 7447 errorHandler->error
/inc/functions.php 5231 is_member
/global.php 942 build_theme_select
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$hrz_like_us_google_plus - Line: 18 - File: global.php(971) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(971) : eval()'d code 18 errorHandler->error
/global.php 971 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$hrz_like_us_facebook - Line: 19 - File: global.php(971) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(971) : eval()'d code 19 errorHandler->error
/global.php 971 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$hrz_like_us_twitter - Line: 20 - File: global.php(971) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(971) : eval()'d code 20 errorHandler->error
/global.php 971 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined property: MyLanguage::$hrz_like_us_pinterest - Line: 21 - File: global.php(971) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(971) : eval()'d code 21 errorHandler->error
/global.php 971 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $myalerts_modal - Line: 61 - File: global.php(971) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/global.php(971) : eval()'d code 61 errorHandler->error
/global.php 971 eval
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $choosekq - Line: 785 - File: inc/plugins/changstats.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php 785 errorHandler->error
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $listtab - Line: 800 - File: inc/plugins/changstats.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php 800 errorHandler->error
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $chooselatestposts - Line: 3 - File: inc/plugins/changstats.php(801) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php(801) : eval()'d code 3 errorHandler->error
/inc/plugins/changstats.php 801 eval
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $choosetop_user - Line: 4 - File: inc/plugins/changstats.php(823) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php(823) : eval()'d code 4 errorHandler->error
/inc/plugins/changstats.php 823 eval
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $choosetop_forum - Line: 4 - File: inc/plugins/changstats.php(824) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php(824) : eval()'d code 4 errorHandler->error
/inc/plugins/changstats.php 824 eval
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Undefined variable $autorefresh - Line: 73 - File: inc/plugins/changstats.php(842) : eval()'d code PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/changstats.php(842) : eval()'d code 73 errorHandler->error
/inc/plugins/changstats.php 842 eval
/inc/class_plugins.php 142 changstats_maindisplay
/global.php 1165 pluginSystem->run_hooks
/printthread.php 16 require_once
Warning [2] Trying to access array offset on value of type null - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1381 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 6061 google_seo_url_forum
/printthread.php 213 get_forum_link
/printthread.php 67 makeprintablenav
Warning [2] Trying to access array offset on value of type null - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1381 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 6061 google_seo_url_forum
/printthread.php 213 get_forum_link
/printthread.php 67 makeprintablenav
Warning [2] Undefined array key 25 - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1381 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 6061 google_seo_url_forum
/printthread.php 213 get_forum_link
/printthread.php 218 makeprintablenav
/printthread.php 67 makeprintablenav
Warning [2] Undefined array key 95 - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1381 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 6061 google_seo_url_forum
/printthread.php 213 get_forum_link
/printthread.php 218 makeprintablenav
/printthread.php 218 makeprintablenav
/printthread.php 67 makeprintablenav
Warning [2] Undefined array key 4 - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1412 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 6093 google_seo_url_thread
/printthread.php 124 get_thread_link
Warning [2] Trying to access array offset on value of type null - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1412 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 6093 google_seo_url_thread
/printthread.php 124 get_thread_link
Warning [2] Undefined array key "showimages" - Line: 160 - File: printthread.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/printthread.php 160 errorHandler->error
Warning [2] Undefined array key "showvideos" - Line: 165 - File: printthread.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/printthread.php 165 errorHandler->error
Warning [2] Undefined array key 1 - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1347 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 5978 google_seo_url_profile
/inc/functions.php 6046 get_profile_link
/printthread.php 177 build_profile_link
Warning [2] Trying to access array offset on value of type null - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1347 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 5978 google_seo_url_profile
/inc/functions.php 6046 get_profile_link
/printthread.php 177 build_profile_link
Warning [2] Undefined array key "showimages" - Line: 160 - File: printthread.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/printthread.php 160 errorHandler->error
Warning [2] Undefined array key "showvideos" - Line: 165 - File: printthread.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/printthread.php 165 errorHandler->error
Warning [2] Undefined array key 3154 - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1347 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 5978 google_seo_url_profile
/inc/functions.php 6046 get_profile_link
/printthread.php 177 build_profile_link
Warning [2] Undefined array key "showimages" - Line: 160 - File: printthread.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/printthread.php 160 errorHandler->error
Warning [2] Undefined array key "showvideos" - Line: 165 - File: printthread.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/printthread.php 165 errorHandler->error
Warning [2] Undefined array key 6253 - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1347 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 5978 google_seo_url_profile
/inc/functions.php 6046 get_profile_link
/printthread.php 177 build_profile_link
Warning [2] Undefined array key "showimages" - Line: 160 - File: printthread.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/printthread.php 160 errorHandler->error
Warning [2] Undefined array key "showvideos" - Line: 165 - File: printthread.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/printthread.php 165 errorHandler->error
Warning [2] Undefined array key 6341 - Line: 833 - File: inc/plugins/google_seo/url.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo/url.php 833 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1347 google_seo_url_cache
/inc/functions.php 5978 google_seo_url_profile
/inc/functions.php 6046 get_profile_link
/printthread.php 177 build_profile_link
Warning [2] Undefined array key "showimages" - Line: 160 - File: printthread.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/printthread.php 160 errorHandler->error
Warning [2] Undefined array key "showvideos" - Line: 165 - File: printthread.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/printthread.php 165 errorHandler->error
Warning [2] Trying to access array offset on value of type null - Line: 198 - File: inc/plugins/google_seo.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo.php 198 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1452 google_seo_tid
/inc/functions.php 6142 google_seo_url_post
/inc/class_parser.php 869 get_post_link
/inc/class_parser.php 938 postParser->mycode_parse_post_quotes
[PHP]   postParser->mycode_parse_post_quotes_callback1
/inc/class_parser.php 816 preg_replace_callback
/inc/class_parser.php 451 postParser->mycode_parse_quotes
/inc/class_parser.php 201 postParser->parse_mycode
/printthread.php 179 postParser->parse_message
Warning [2] Trying to access array offset on value of type null - Line: 222 - File: inc/plugins/google_seo.php PHP 8.2.4 (Linux)
File Line Function
/inc/plugins/google_seo.php 222 errorHandler->error
/inc/plugins/google_seo/url.php 1452 google_seo_tid
/inc/functions.php 6142 google_seo_url_post
/inc/class_parser.php 869 get_post_link
/inc/class_parser.php 938 postParser->mycode_parse_post_quotes
[PHP]   postParser->mycode_parse_post_quotes_callback1
/inc/class_parser.php 816 preg_replace_callback
/inc/class_parser.php 451 postParser->mycode_parse_quotes
/inc/class_parser.php 201 postParser->parse_mycode
/printthread.php 179 postParser->parse_message



وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس
اسیب شناسی یوگا - نسخه قابل چاپ

+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+--- انجمن: يوگا (https://mscenter.ir/Forum-%D9%8A%D9%88%DA%AF%D8%A7)
+---- انجمن: دانستنیهای یوگا (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AF%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AA%D9%86%DB%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7)
+---- موضوع: اسیب شناسی یوگا (/Thread-%D8%A7%D8%B3%DB%8C%D8%A8-%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7)

اسیب شناسی یوگا - behroz.rivandi - 2013/12/22

با سلام خدمت شما
بنده دنبال موضوع تخصصی اسیب شناسی حرکات گویا هستم
ولی چیزی پیدا نکردم ، لطفا در این زمینه مقاله فارسی یا انگلیسی برام پیدا کنید
ممنون

RE: اسیب شناسی یوگا - Yanis - 2013/12/27

یوگا یك ورزش محبوب است كه طرفداران آن هر روزه در حال افزایش هستند. حتی ورزشكارانی كه در رشته‌های مختلف مشغول فعالیت هستند از یوگا برای بهره‌بردن از منافع آن استفاده می‌كنند. یوگا می‌تواند به نحوه‌ی تنفس كمك كند. همچنین موجب انعطاف‌پذیری افزایش نیروی درونی و تحمل فرد می‌شود. این ورزش موجب افزایش تعادل و توازن بدن می‌شود و عضلاتی كه انعطاف كمی‌دارند و ضعیف هستند را تقویت می‌كند.

پیشگیری از آسیبهای یوگا

اما با این وجود، آسیب‌دیدگی‌های ناشی از انجام یوگا نیز رو به ازدیاد است.
متخصصان علت این امر را چنین بیان می‌كنند:

* افزایش محبوبیت یوگا و زیاد شدن افرادی كه به آن می‌پردازند.
* پرداختن افرادی به آموزش یوگا كه آموزشهای كافی را ندیده‌اند و بی‌تجربه هستند و یا انواع جدید، تركیب شده و تجربه نشده از یوگا را تدریس می‌كنند.
* افرادی كه فشار و كشش بیش از حد به بدن خود تحمیل می‌كنند و به "صدای بدن" گوش فرا نمی‌دهند.
[b]در اینجا راههای پیشگیری از آسیب دیدگی در یوگا را بیان می‌كنیم:[
1- برای پیشگیری از آسیب دیدگی در یوگا یك مربی مناسب پیدا كنید:
متاسفانه در مواردی مربیان تجربه‌ی زیادی ندارند. مطمئن شوید كه مربی شما از آموزش كافی برخوردار بوده و در این زمینه تجربه دارد. اگر یوگا به وسیله‌ی مربی آموزش دیده و با تجربه آموزش داده شود، باید مانند هر ورزش دیگری كاملا بی‌خطر انجام گیرد.
2- برای پیشگیری از آسیب دیدگی در یوگا معیار های شخصی:

استانداردها و حدود خاصی برای حركات یوگا در نظر گرفته می‌شود، باز هم این خود افراد هستند كه بهتر از هر كس دیگری می‌دانند كه چه زمانی باید در حالت كشش باقی بمانند و چه زمانی آن را متوقف كنند. شایعترین آسیبهای یوگا در اثر كشش‌های مكرر و یا بیش از اندازه در مچ دست، شانه ها، گردن، ستون مهره ها، زانو ها، عضلات همسترینگ و در مفصل ساكرو ایلیاك كه ستون مهره را به لگن متصل می‌كند روی می‌دهد.افرادی كه به تازگی به یوگا روی آورده اند اغلب اوقات جوان و سالم هستند و حس رقابت شدیدی در آنها وجود دارد. ممكن است این افراد بدن خود را بیش از حد تحت كشش قرار دهند. قرار گرفتن بدن در حالاتی كه بدن برای آنها آمادگی نداشته‌است منجر به كشش بیش از حد توان و آسیب دیدگی می‌شود.

[b]چگونه از آسیب دیدگی در یوگا پیشگیری كنیم؟[
یك مربی مناسب پیدا كنید:
این موضوع به اندازه‌ای اهمیت دارد كه دوباره آن را بیان كردیم. بهتر است پاراگراف شماره‌ی یك را دوباره بخوانید
برای پیشگیری از آسیب دیدگی در یوگا به آهستگی جلو بروید:

اگر به تازگی یوگا را شروع كرده‌اید بسیار مهم است كه آهسته شروع كنید و ابتدا اصول یوگا را بیاموزید و سپس به تدریج جلو بروید. از كلاسهای مبتدی استفاده كنید و حركات و موقعیتهای بدن را با احتیاط بیاموزید. برای این كار حدود به دو هفته زمان نیاز است. اگر احساس می‌كنید كه مربی شما را سریع آموزش می‌دهد یا بدون آمادگی كافی بدنی به طرف حركات پیشرفته‌تر رانده می‌شوید و یا به ایمنی شما توجه نمی‌شود، یك كلاس دیگر پیدا كنید. نوار‌های ویدئویی راه خوبی برای یادگیری یوگا هستند، اما باید مراقب باشید زیرا بدون مربی احتمال آن هست كه بدن در حالت نامناسب و غیر صحیحی قرار گیرد و شما از آن مطلع نباشید.



برای پیشگیری از آسیب دیدگی در یوگا رقابت نكنید:



بسیاری از افرادی كه یوگا می‌كنند، هنگامی‌آسیب می‌بینند كه سعی می‌كنند با شاگردان دیگر و یا با مربی خود رقابت كنند. یوگا مسابقه نیست. هرگز برای رقابت با دیگران به بدن خود فشار وارد نیاورید. بهتر است تنها قسمتی از یك فرم یوگا را به درستی بیاموزید تا اینكه كل یك فرم را در وضعیت بد و نادرست یاد بگیرید. به جای اینكه بر روی مقدار كشش بدن تمركز كنید، بر روی تنفس خود تمركز كنید.



برای پیشگیری از آسیب دیدگی در یوگا برای خود اهداف شخصی تعیین كنید. شما باید توان خود را تخمین بزنید و بر اساس آن آهسته رو به جلو بروید. این كار به شما كمك می‌كند تا اهداف كوچك و ویژه‌ای برای هر جلسه از تمرینات یوگا داشته‌باشید. سعی نكنید به همان مقداری كه مربی و یا دیگران به بدن خود كشش وارد می‌كنند حركات را انجام دهید.



برای پیشگیری از آسیب دیدگی در یوگا به بدن خود گوش فرا دهید:



بروز درد، روشی است كه بدن شما به وسیله‌ی آن می‌گوید كه اشتباهی رخ داده است. نیروی بدنی، انعطاف پذیری، و توان ذهنی شما به تدریج و روز به روز افزایش می‌یابد. بدون اینكه در مورد پیشرفت خود نگران باشید، به خود فرصت پیشرفت بدهید.



برای پیشگیری از آسیب دیدگی در یوگا سوال بپرسید:



اگر در مورد یك حركت یا وضعیت صحیح بدن اطمینان ندارید، حركت را متوقف كنید و در مورد آن سوال بپرسید و توضیح بیشتری بخواهید. اگر آسیب دیدگی، محدودیت در حركات یا شرایط ویژه‌ی پزشكی دارید قبل از كلاس به مربی اطلاع دهید. همچنین بهتر است قبلا با پزشك خود مشورت كرده و در مورد حركاتی كه باید از آنها اجتناب كنید سوال كنید.



در باره‌ی بیك رام یا یوگای گرم:



در اتاقی كه هوای آن گرم باشد انعطاف‌پذیری افزایش می‌یابد و شما می‌توانید حركاتی را انجام دهید كه قبلا نمی‌توانستید به راحتی آنها را انجام دهید. اما در این نوع یوگا، احتمال اینكه بیش از حد دچار كشش و آسیب شوید نیز افزایش می‌یابد.



در اینجا نقش یك مربی خوب مشخص‌تر می‌شود. چرا كه باید حدود حركات را تعیین كند تا افراد دچار آسیب نشوند. همچنین باید تعادل بین نیروی بدنی و انعطاف پذیری حفظ شود. این نكته، یك مفهوم مهم و پایه‌ای است كه بسیاری از افرادی كه به یوگا می‌پردازند، آن را نادیده می‌گیرند. اهمیت این موضوع در این است كه اگر یك عضله بدون اینكه قوی شده‌باشد بیش از حد تحت كشش قرار بگیرد، بیشتر مستعد آسیب خواهد‌بود.



متخصصان برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در یوگا توصیه می‌كنند كه افراد پیش از پرداختن به یوگا با ورزشهایی مانند دویدن و بدنسازی به تقویت عضلات بپردازند.

RE: اسیب شناسی یوگا - مریییم - 2013/12/27

من حدود یکسال یوگا در سطح مبتدیش کار کردم ولی الان چند وقته رفتم متوسط
خب خیلی سختر از مبتدی هست کششا خیلی زیاده من همین که اذیت میشم حرکت رو رها میکنم
مربیم هم چون شرایطمو میدونه میگه به حرف بدنت گوش کن

RE: اسیب شناسی یوگا - mahdie - 2014/07/30

دوستان يه سوال
ﺍﮔﻪ با انجام ﯾﻮﮔﺎ اين آسيبايي كه ذكر شده براي كسي اتفاق بيفته ﭼﻪ جوري بايد جبرانشون كرد؟
نبايد ﺩﯾﮕﻪ ﯾﻮﮔﺎ رو ادامه داد؟

ﺷﺎﯾﻌﺘﺮﯾﻦ ﺁﺳﯿﺒﻬﺎﯼ ﯾﻮﮔﺎ ﺩﺭ ﺍﺛﺮ ﻛﺸﺶ‌ﻫﺎﯼ ﻣﻜﺮﺭ ﻭ ﯾﺎ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺩﺭ ﻣﭻ ﺩﺳﺖ، ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ، ﮔﺮﺩﻥ، ﺳﺘﻮﻥ ﻣﻬﺮﻩ ﻫﺎ، ﺯﺍﻧﻮ ﻫﺎ، ﻋﻀﻼﺕ ﻫﻤﺴﺘﺮﯾﻨﮓ ﻭ ﺩﺭ ﻣﻔﺼﻞ ﺳﺎﻛﺮﻭ ﺍﯾﻠﯿﺎﻙ ﻛﻪ ﺳﺘﻮﻥ ﻣﻬﺮﻩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻟﮕﻦ ﻣﺘﺼﻞ ﻣﯽ‌ﻛﻨﺪ ﺭﻭﯼ ﻣﯽ‌ﺩﻫﺪ.

RE: اسیب شناسی یوگا - mahdie - 2014/08/01

(2014/07/30, 07:29 PM)mahdie نوشته است: دوستان يه سوال
ﺍﮔﻪ با انجام ﯾﻮﮔﺎ اين آسيبايي كه ذكر شده براي كسي اتفاق بيفته ﭼﻪ جوري بايد جبرانشون كرد؟
نبايد ﺩﯾﮕﻪ ﯾﻮﮔﺎ رو ادامه داد؟

ﺷﺎﯾﻌﺘﺮﯾﻦ ﺁﺳﯿﺒﻬﺎﯼ ﯾﻮﮔﺎ ﺩﺭ ﺍﺛﺮ ﻛﺸﺶ‌ﻫﺎﯼ ﻣﻜﺮﺭ ﻭ ﯾﺎ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺩﺭ ﻣﭻ ﺩﺳﺖ، ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ، ﮔﺮﺩﻥ، ﺳﺘﻮﻥ ﻣﻬﺮﻩ ﻫﺎ، ﺯﺍﻧﻮ ﻫﺎ، ﻋﻀﻼﺕ ﻫﻤﺴﺘﺮﯾﻨﮓ ﻭ ﺩﺭ ﻣﻔﺼﻞ ﺳﺎﻛﺮﻭ ﺍﯾﻠﯿﺎﻙ ﻛﻪ ﺳﺘﻮﻥ ﻣﻬﺮﻩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻟﮕﻦ ﻣﺘﺼﻞ ﻣﯽ‌ﻛﻨﺪ ﺭﻭﯼ ﻣﯽ‌ﺩﻫﺪ.

ممنون ميشم ﺍﮔﻪ اطلاعي داريد راهنمايي كنيد