+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: روانشناسي (https://mscenter.ir/Forum-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%D9%8A)
+--- انجمن: اخبار روانشناسي (https://mscenter.ir/Forum-%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%D9%8A)
+--- موضوع: چه کنیم وقتی که سر حال نیستیم ؟ (/Thread-%DA%86%D9%87-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-%D9%88%D9%82%D8%AA%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%B3%D8%B1-%D8%AD%D8%A7%D9%84-%D9%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%85-%D8%9F)
چه کنیم وقتی که سر حال نیستیم ؟ - paeazan - 2013/10/02
دکتر Dr.Sven Sebastian متخصص آموزش بزرگسالان و علوم طبیعی است، او پایان نامه خودش را در زمینه یادگیری در بزرگسالی نوشته و دکترای او در زمینه شیمی تئوری از دانشگاه هومبولد برلین است، او ده سال در زمینه صنعت دارو سازی سابقه دارد ، ومعتقد است :
ده روش طلائی برای مبارزه با بی حوصلگی وجود دارد.
روز هایی در زندگی وجود دارد که آدم آرزو می کند که کاش از روی تقویم حذف می شدند ،چون وقتی صبح از رختخواب بیرون می آید حوصله ندارد.
چرا اینطوری است ؟ آدم چه اشتباهی کرده است ؟ مسلماً هیچی ، دلیل بی حوصلگی از دید پزشکی یک اختلال بیولوژی در مغز است و علت آن می تواند دلایل متفاوتی داشته باشد . مثلاً یک روز بارانی ، تغییرات هورمونی وابسته به سن ، دردی که دلیلش مشخص نیست ، شروع یک سرماخوردگی یا امیدواری که به ناامیدی تبدیل شده است .
بطور خلاصه : یک اتفاق که باعث عصبانیت ، غمگینی یا خشونت می شود و روی جسم وروح ما اثر می گذارد . دانستنیهای نو در زمینه تحقیقات مغزی نشان می دهند که شرایط مشکل و فشار روحی باعث افزایش ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزل می شوند که اثر آن بصورت اختلالات منفی در سیستم هورمونی بدن ظاهر می شود و از طرف دیگر روی دستگاه گوارش و میزان خواب اثر می گذارد و مسئول مجموعه اخلاقیات شخص می باشد ، همزمان در مغز مبادله اطلاعات بین سلولهای عصبی و مواد اولیه که مسئول ایجاد احساسات مثبت هستند یعنی سروتونین و دوپامین باندازه کافی موجود نمی باشد .
آنچه که بین سلولهای عصبی می گذرد شبیه یک گروه ارکستری است که یکی خارج از نت ساز بزند،در این حالت بدن علائم اخطاری شرایط استرس را نشان می دهد و بعلت افزایش هورمون استرس یعنی آدرنالین ضربان قلب بالا می رود، این شرایط بصورت بی حوصلگی ظاهر می شود ولی خبر خوب اینستکه اکثراً این بد اخلاقی یا بی حوصلگی به همان سرعتی که می آید به همان سرعت هم می رود و سپس مجدداً تعادل بین جسم و روح بر قرار می شود .
اما مواقعی در زندگی خصوصی و شغلی وجود دارد که برای آدم صرف نمی کند که بی حوصله یا بد اخلاق باشد.
آیا می توانیم این بی حوصلگی را از بین ببریم ؟ جواب مثبت است .
در جدید ترین متد در ده قدم می توانید بی حوصلگی را از بین ببرید .
1- باید بی حوصلگی را بپذیرید.
2- به اطرافیان بفهمانید که حوصله ندارید و نیاز به آرامش دارید .
3- بدنتان را صاف نگهدارید و دست و پای خودتان را بکشید این عمل باعث خاتمه یافتن انقباض در بدن می شود .
4- چشمانتان را برای مناظر زیبا و قشنگ اطرافتان باز نگهدارید .
5- 5 دقیقه برای یادداشت کردن بگذارید و آنچه را که باعث بی حوصلگی شما شده بنویسید بدین ترتیب ریشه بی حوصلگی خودتان را پیدا می کنید .
6- وقت بگذارید و وظایفی راانجام دهید که برایتون خوشایند هستند .
7- روزتان را طوری برنامه ریزی کنید که وقتتان را فقط با اشخاصی بگذرانید که دوستشان دارید .
8- یادداشت خودتان را در محیطی مطبوع ارزیابی کنید .
9- اگر دلایل بی حوصلگی خودتان را یافتید راه حل از بین بردن آنرا هم دنبال کنید .
الف : چه چیزی را می توانید فوراً تغییر دهید ؟
ب : چگونه می توانید به هدف برسید؟
ج : آنها را بنویسید و ونقشه بکشید .
10- نکته مهم اینستکه دلایل بیرونی و درونی بی حوصلگی خود را بیابید و از خودتان بپرسید چه چیزی مانع پیشروی شماست ؟ چه چیزهایی در این راه بشما کمک می کنند ؟
کسی که دائم بی حوصله است باید دقیقاً بدنبال علت و راه حل آن باشد ،زیرا بی حوصلگی باعث کاهش لذت از زندگی و پائین آمدن بازدهی فرد می شود و اگر بصورت دائمی باشد ایجاد بیماری می کند و ریسک سکته قلبی ، دیابت ،میگرن و صدای دائمی در گوش را بالامی برد .
منبع : www.psychologie-news.de
تیتر اصلی : was tun bei schlechter Laune
مترجم : زهرا خباز بهشتی
ده روش طلائی برای مبارزه با بی حوصلگی وجود دارد.
روز هایی در زندگی وجود دارد که آدم آرزو می کند که کاش از روی تقویم حذف می شدند ،چون وقتی صبح از رختخواب بیرون می آید حوصله ندارد.
چرا اینطوری است ؟ آدم چه اشتباهی کرده است ؟ مسلماً هیچی ، دلیل بی حوصلگی از دید پزشکی یک اختلال بیولوژی در مغز است و علت آن می تواند دلایل متفاوتی داشته باشد . مثلاً یک روز بارانی ، تغییرات هورمونی وابسته به سن ، دردی که دلیلش مشخص نیست ، شروع یک سرماخوردگی یا امیدواری که به ناامیدی تبدیل شده است .
بطور خلاصه : یک اتفاق که باعث عصبانیت ، غمگینی یا خشونت می شود و روی جسم وروح ما اثر می گذارد . دانستنیهای نو در زمینه تحقیقات مغزی نشان می دهند که شرایط مشکل و فشار روحی باعث افزایش ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزل می شوند که اثر آن بصورت اختلالات منفی در سیستم هورمونی بدن ظاهر می شود و از طرف دیگر روی دستگاه گوارش و میزان خواب اثر می گذارد و مسئول مجموعه اخلاقیات شخص می باشد ، همزمان در مغز مبادله اطلاعات بین سلولهای عصبی و مواد اولیه که مسئول ایجاد احساسات مثبت هستند یعنی سروتونین و دوپامین باندازه کافی موجود نمی باشد .
آنچه که بین سلولهای عصبی می گذرد شبیه یک گروه ارکستری است که یکی خارج از نت ساز بزند،در این حالت بدن علائم اخطاری شرایط استرس را نشان می دهد و بعلت افزایش هورمون استرس یعنی آدرنالین ضربان قلب بالا می رود، این شرایط بصورت بی حوصلگی ظاهر می شود ولی خبر خوب اینستکه اکثراً این بد اخلاقی یا بی حوصلگی به همان سرعتی که می آید به همان سرعت هم می رود و سپس مجدداً تعادل بین جسم و روح بر قرار می شود .
اما مواقعی در زندگی خصوصی و شغلی وجود دارد که برای آدم صرف نمی کند که بی حوصله یا بد اخلاق باشد.
آیا می توانیم این بی حوصلگی را از بین ببریم ؟ جواب مثبت است .
در جدید ترین متد در ده قدم می توانید بی حوصلگی را از بین ببرید .
1- باید بی حوصلگی را بپذیرید.
2- به اطرافیان بفهمانید که حوصله ندارید و نیاز به آرامش دارید .
3- بدنتان را صاف نگهدارید و دست و پای خودتان را بکشید این عمل باعث خاتمه یافتن انقباض در بدن می شود .
4- چشمانتان را برای مناظر زیبا و قشنگ اطرافتان باز نگهدارید .
5- 5 دقیقه برای یادداشت کردن بگذارید و آنچه را که باعث بی حوصلگی شما شده بنویسید بدین ترتیب ریشه بی حوصلگی خودتان را پیدا می کنید .
6- وقت بگذارید و وظایفی راانجام دهید که برایتون خوشایند هستند .
7- روزتان را طوری برنامه ریزی کنید که وقتتان را فقط با اشخاصی بگذرانید که دوستشان دارید .
8- یادداشت خودتان را در محیطی مطبوع ارزیابی کنید .
9- اگر دلایل بی حوصلگی خودتان را یافتید راه حل از بین بردن آنرا هم دنبال کنید .
الف : چه چیزی را می توانید فوراً تغییر دهید ؟
ب : چگونه می توانید به هدف برسید؟
ج : آنها را بنویسید و ونقشه بکشید .
10- نکته مهم اینستکه دلایل بیرونی و درونی بی حوصلگی خود را بیابید و از خودتان بپرسید چه چیزی مانع پیشروی شماست ؟ چه چیزهایی در این راه بشما کمک می کنند ؟
کسی که دائم بی حوصله است باید دقیقاً بدنبال علت و راه حل آن باشد ،زیرا بی حوصلگی باعث کاهش لذت از زندگی و پائین آمدن بازدهی فرد می شود و اگر بصورت دائمی باشد ایجاد بیماری می کند و ریسک سکته قلبی ، دیابت ،میگرن و صدای دائمی در گوش را بالامی برد .
منبع : www.psychologie-news.de
تیتر اصلی : was tun bei schlechter Laune
مترجم : زهرا خباز بهشتی