وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس
مدت خواب شما و اثرات آن - نسخه قابل چاپ

+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: ام اس (https://mscenter.ir/Forum-%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3)
+--- انجمن: بحث هاي تخصصي اعضا (https://mscenter.ir/Forum-%D8%A8%D8%AD%D8%AB-%D9%87%D8%A7%D9%8A-%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5%D9%8A-%D8%A7%D8%B9%D8%B6%D8%A7)
+--- موضوع: مدت خواب شما و اثرات آن (/Thread-%D9%85%D8%AF%D8%AA-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D9%88-%D8%A7%D8%AB%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A2%D9%86)

صفحه ها: 1 2 3

RE: عوارض کم خوابی و خواب ناکافی - lili66 - 2014/09/19

[size=x-small]
من خیلی خیلی خوابم کمه rolleyes

RE: عوارض کم خوابی و خواب ناکافی - saeed aygani - 2014/09/19

کمبود خواب تعادل ذهنی و حرکتی رو بهم میریزه .من خودم 6 سال از این داستان رنج میبردم.اما با تلاشهای خودم و دکترم بر طرف شدhappy0065.gifhappy0065.gifhappy0065.gifhappy0065.gifhappy0065.gif

RE: عوارض کم خوابی و خواب ناکافی - 111reza - 2014/09/20

واقعا جالب بود
پس من الان این موقع شب چرا بیدارمDodgy

RE: عوارض کم خوابی و خواب ناکافی - movahedi - 2014/09/20

غذايي كه ميخوريم وووكار ميكنيم لازم
خواب به اندازه همان مفيد است
خانوم دكتر نعضت فرنودي. مادر روان شناس ايران

RE: عوارض کم خوابی و خواب ناکافی - سمیرا67 - 2014/10/01

ممنون از مطلب خوبتون
حالا من که کم خوابم چکار کنم که بیشتر بخوابمicon_cryicon_cryicon_cry
من حتی پیش میاد در 24ساعت شبانه روز فقط 4 ساعت میخوابمconfused2confused2

RE: عوارض کم خوابی و خواب ناکافی - pedram - 2014/10/03

(2014/10/01, 11:37 PM)سمیرا67 نوشته است: ممنون از مطلب خوبتون
حالا من که کم خوابم چکار کنم که بیشتر بخوابمicon_cryicon_cryicon_cry
من حتی پیش میاد در 24ساعت شبانه روز فقط 4 ساعت میخوابمconfused2confused2

ساعت خاصی رو مثلا 11 شب تصمیم بگیر بخواب رفتی تو اتاق خوابت شرایط

محیط رو برای خواب فراهم کن ، برق ها خاموش و گوشی موبایلو و این حرفا رو

از خودت دور کن، یه دارو گیاهی تو عطازی هست اسمش یادم نمیاد

اسطوخدوس اشتباه نکنم بذار بالای سرت به هیچی هم فکر نکن ،چون هیچی

از توش در نمیاد مغازه ها شب ها کرکره مغازشون پایین هست بخودت بگو بگیر

بخواب و بخواب، فعالیتهای جسمی در طول روز هم بیشتر کنی خیلی سریع

خوابت میبره سرتو بذاری بالش خوابیدی

RE: عوارض کم خوابی و خواب ناکافی - سمیرا67 - 2014/10/03

مرسی از راهنماییتونicon_question
ولی همه اینا رو امتحان کردم وهیچ کدوم نتیجه ندادهconfusedconfusedمن کلا بشر کم خوابی هستمicon_cryicon_cryفعالیت روزانم اینقد زیاد هست که هرکی جای من بود ساعت نه شب بیهوش میشد ولی من نهSmile (16)Smile (16)

RE: عوارض کم خوابی و خواب ناکافی - pedram - 2014/10/03

(2014/10/03, 11:51 AM)سمیرا67 نوشته است: مرسی از راهنماییتونicon_question
ولی همه اینا رو امتحان کردم وهیچ کدوم نتیجه ندادهconfusedconfusedمن کلا بشر کم خوابی هستمicon_cryicon_cryفعالیت روزانم اینقد زیاد هست که هرکی جای من بود ساعت نه شب بیهوش میشد ولی من نهSmile (16)Smile (16)

یه سوال از خودت و اون ذهنت بپرس امیدوارم اول بفهم این موضوع که خواب

منظم و آسایش و خواب شب برای هر اسانی لازم هست و خدا شب رو برای

آسایش قرار داده رسیده باشی از خودت بپرس چرا بشر کم خوابی هستی؟

نکنه خدا نکرده جغدی؟ یا اینکه به فهم داشتن خواب مناس و خوب نرسیدی؟

اگه نرسیدی بخودت نگو " بشر " راحتتر بگم مثلا من بخودم میگفتم الاغ بگیر

بخواب .... سعی کنی عادت میکنی ، یک روز صبح زودتر از ساعتی که همیشه

بیدار میشی بیدار شو شبش زودتر میخوابی..من خدارو شکر ساعت 10 نهایت نهایت 11 شب میخوابم و 6 صبح بیدار میشم بعد از یه مدت میشی ساعت کوکی،خواستن توانستن هست

حتی اگر خوابت نبرد چشمهاتو ببند بهش استراحت بده هیچ کار دیگه ای نکن

چشمهاتو ببند من خودم آدمی بودم که قسم نداره متاسفانه 5 شب رکورد دارم

که نخوابیدم اگر یکم اهمیت بدی تموم هست خوابت منظم میشه

RE: عوارض کم خوابی و خواب ناکافی - 0MID - 2014/10/04

(2014/10/01, 11:37 PM)سمیرا67 نوشته است: ممنون از مطلب خوبتون
حالا من که کم خوابم چکار کنم که بیشتر بخوابمicon_cryicon_cryicon_cry
من حتی پیش میاد در 24ساعت شبانه روز فقط 4 ساعت میخوابمconfused2confused2

سمیرا خانم سلام........
ممنون از بذل توجه شما به این مطلب.........
بعضی از جوشانده های گیاهی مثل گل گاوزبان که محبوبیت خاصی داره یا دم کرده گل بابونه میتونه باعث ارامش شما بشه.......
تقسیم فعالیتهای روزمره بطوریکه لازم نشه همه کارها پشت سرهم انجام بشه...
خستگی زیاد خودش باعث عدم تمرکز و درنتیجه بی خوابی میشه.....
در هنگام خواب یعنی لحظه ای که مصمم شدی بخوابی:
1-تمرکز روی ضربان قلب ..... بطوریکه اونو حس کنی و با ذهنت کاملا روی ضربان قلبت تمرکز کنی....اگه نتونستی دستت رو قلبت بذار و رو اون نقطه تمرکز کن...
2-تمرکز روی تنفس.......ذهنت رو روی دم و بازدم متمرکز کن و ببین چقدر عالی نفس میکشی........
این دو حالت از 16 حالتت تمرکز برای ارمیدگی ذهنی و عضلانی هست...........
امیدوارم که بتونی استفاده ببری.........