+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: ام اس (https://mscenter.ir/Forum-%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3)
+--- انجمن: دانستنی های ام‌اس (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AF%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AA%D9%86%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%85%E2%80%8C%D8%A7%D8%B3)
+--- موضوع: پیاده‌روی یكی از بهترین ورزش‌هابرای ام اسی ها (/Thread-%D9%BE%DB%8C%D8%A7%D8%AF%D9%87%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%DB%8C-%DB%8C%D9%83%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D9%87%D8%A7)
RE: پیاده‌روی یكی از بهترین ورزش‌هابرای ام اسی ها - yummy - 2012/04/24
چرا من نمیتونم؟
من پیاده روی که دارم چشمم تار میشه و کمر درد شدیدی میگیرم.آروم هم قدم ور میدارم ولی بازم حسابی خسته میشم و وقتی میام خونه همه ی بدنم درد میگیره
چه کنم؟!
RE: پیاده‌روی یكی از بهترین ورزش‌هابرای ام اسی ها - nooresefid333 - 2012/04/24
من قبل ام اس دونده خوبی بودم. الان نمیتونم بدووم ، اما شروع کردم به پیاده روی در پارک. اهسته اهسته البته. بازم از این که راه میرم خدارو شکر می کنم.روزهایی بود که با عصا راه میرفتم. .......... تا ببینم خدا تقدیرمو چی نوشته..................
RE: پیاده‌روی یكی از بهترین ورزش‌هابرای ام اسی ها - earth - 2012/04/24
نکاتی دربارۀ پیاده روی
![[تصویر: 127144.jpg]](http://images.seemorgh.com/iContent2/Files/127144.jpg)
روی فرم بودن بدن ، مفرح و شادی بخش است وبرای دست یافتن به این منظور ، پیاده روی مفید می باشد .
اگر همه ما فقط روزی نیم ساعت با سرعت نه خیلی زیاد راه برویم ، خطر بسیاری از بیماریهای مزمن را در حدود 30 تا 40 درصد کاهش داده ایم .
پیاده روی دائم می تواند در کمک به ترک سیگار و کنترل اشتها کمک کند.
اگر بخواهیم بهره ممکن را از پیاده روی حاصل کنیم ، باید 3 یا 4 روز در هفته ، بین 30 الی 60 دقیقه تمرین کنیم ، یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیاده روی معمولی راه برویم . به این ترتیب علاوه بر مزیتهای فوق ، می توانیم میزان چربی خون را نیز کاهش دهیم .
نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می شود ، یعنی یک لیوان آب 20 الی 30 دقیقه قبل از شروع پیاده روی ویک لیوان دیگر 5 دقیقه پیش از شروع حرکت میل شود . البته بهتر است به جای سطوح آسفالت و سنگفرش ، زمینهای نرم وخاکی را برای پیاده روی انتخاب کرد .
از آنجا که راه رفتن از جنبه های مختلفی بر بدن تاثیر می گذارد ، اجمالا به بررسی هر یک از این جنبه هامی پردازیم :
بیماری قلبی :
پیاده روی سریع برای قلب بسیار مفید است . چرا که قلب یک عضو ماهیچه ای است وهر چیزی که باعث شود جریان خون بیشتری در یک ماهیچه ایجاد شود ، باعث قدرت بیشتر آن ماهیچه می شود و از طرف دیگر راه رفتن به طور منظم باعث کاهش فشار خون می گردد .
سکته مغزی :
افرادی که حدود 20 دقیقه در روز پیاده روی می کنند ، حدود 40 درصد از خطر ایجاد سکته مغزی توسط لخته های خون در آنها کاسته می شود .
کنترل وزن :
پیاده روی با سرعت متوسط به مدت نیم ساعت ، نه تنها باعث سوزاندن حدود 200 کیلو کالری می شود بلکه سرعت سوخت وساز را دربدن شما برای باقیمانده روز بالا می برد ، همچنین کسانیکه سعی دارند چربی اضافه بدنشان از بین برود می توانند با روزانه یک ساعت پیاده روی به هدف خود برسند . البته لازم به ذکر است که بدن بعد از نیم ساعت فعالیت تازه شروع به سوزاندن چربی اضافه خواهد کرد .
پوکی استخوان :
راه رفتن نه تنها باعث قوی شدن عضلات می گردد ، بلکه باعث محکم ترشدن استخوانهای محل اتصال می گردد . در زنانی که در سنین جوانی بطور مرتب ورزش کرده ومیزان کلسیم رژیم غذایی آنها مناسب است ، خطر پوکی استخوان در سنین بالا حدود 30 درصد کاهش می یابد .
آرتروز :
تعداد بسیاری از مردم با بالا رفتن سن ، دچار آرتروز زانو می شوند ، راه رفتن به علت قوی ساختن عضلات اطراف مفصل ، باعث کاهش درد می شود . در این حالت ورزش باید یک روز در میان انجام شود تا در این بین فرصتی هم برای استراحت کردن به مفاصل داده باشیم . همچنین در افرادی که وزن بالا و بیماری پیشرفته دارند ، فشار آوردن به زانو توصیه نمی شود .
افسردگی :
طی تحقیقات انجام شده ، افراد افسرده ای که به جای درمان دارویی ، از ورزش و پیاده روی برای درمان استفاده کرده اند در مقایسه با افرادی که تنها با دارو درمان شده اند ، عود بیماریشان کمتر بوده است .
سرطان :
پیاده روی می تواند باعث کاهش خطر سرطان روده بزرگ شود . شاید به این علت که راه رفتن باعث به حرکت در آمدن مواد در روده ها و دفع مواد زاید باقی مانده می شود .
در خاتمه به این نکته توجه داشته باشید که:
در هنگام پیاده روی ، تنفس عمیق را فراموش نکنید.
RE: پیاده‌روی یكی از بهترین ورزش‌هابرای ام اسی ها - rana - 2012/04/24
به نظر منم پیاده روری با سرعت آرام یا متوسط یکی از بهترین ورزشهاست
. من قبلا خیلی ورزش میکردم اما تو این چند ماه که سرگیجه دارم نتونستم کلاسای ورزشمو برم 
ولی الان چند روزه دیگه پیاده روی رو شروع کردم احساس میکنم بعد چند ماه تازه خون داره به مغزم میرسه
اما فقط نمیدونم چرا اینقدر موقع پیاده روی پایین کمرمو پهلوام درد میگیره اینقدر که حالت تهوع میگیرمو بعدشم مسکن مجبورم بخورم
شایدم به خاطر بی تحرکی زیادم تو این چند ماه باشه.
RE: پیاده‌روی یكی از بهترین ورزش‌هابرای ام اسی ها - ارزو - 2012/04/24
امروز کللللی با دوستم (اونم ام اس داره) پیاده راه رفتیم اونم با کفش پاشششنه بلند
RE: پیاده‌روی یكی از بهترین ورزش‌هابرای ام اسی ها - سیما جون - 2012/04/25
پیاده روی و این همه حسن؟؟؟ به قیافش نمیاد..
شکر خدا پیاده روی تا دو ساعت هم برام مشکل ساز نیست
باید درست و حسابی عزمم رو جزم کنم و با یه برنامه ریزی شروعش کنم
RE: پیاده‌روی یكی از بهترین ورزش‌هابرای ام اسی ها - مینا ح - 2012/04/25
با اینکه پیاده روی صبح زود خیلی کیف میده، من نمی تونم صبح پیاده روی کنم چون باید برم سر کار. نمی خوام کسی اونجا مریضیمو بفهمه اگه صبح پیاده روی کنم وقتی برسم اونجا پاهام رو زمین کشیده میشه؛ واسه همین حتی دو تا کوچه رو هم ماشین میگیرم.
به جاش برگشتنی یه خورده پیاده روی میکنم. 
RE: پیاده‌روی یكی از بهترین ورزش‌هابرای ام اسی ها - زهرا59 - 2012/04/25
من عاشق پیاده رویم
ولی بعدش کف پاهام خیلی درد میگیره و خیلی زود خسته میشم
RE: پیاده‌روی یكی از بهترین ورزش‌هابرای ام اسی ها - nazii - 2012/04/25
منم کف پاهام تقريبا هميشه درد ميکنه
ولی جديدا به اين نتيجه رسيدم روزايی که پياده روی ميکنم ديگه درد نميکنه
RE: پیاده‌روی یكی از بهترین ورزش‌هابرای ام اسی ها - earth - 2012/05/07
چون اسم این تاپیک حکایت از مفید بودن پیاده روی برای ام اس هستش منم تا هرچیز راجع به پیاده روی ببینم زود میارم اینجا.
داشتن فکری آزادتر
• مرکز پزشکی دانشگاه دوک دریافته است که یک پیاده‌روی تند 30 دقیقه‌ای، سه مرتبه در هفته به اندازه داروهای ضدافسردگی برای تسکین علائم افسردگی‌های حاد در سنین مختلف موثر است.
• تحقیقی که سال گذشته در آرشیو اینترنال مدیسین به چاپ رسید نشان داد که زنانی که به طور منظم پیاده‌روی دارند، کمتر در معرض ابتلا به از دست رفتن حافظه و سایر زوال‌های ذهنی قرار دارند.
• براساس آکادمی جراحان ارتوپد در امریکا، پیاده‌روی به شما برای داشتن یک دیدگاه مثبت به زندگی کمک کرده و باعث می‌شود جوان‌تر به نظر برسید.
• پیاده‌روی جریان خون را در مغز افزایش می‌دهد. در تحقیق که در سال 1999 روی افراد بالاتر از 60 سال انجام گرفت، مشخص شد که 45 دقیقه پیاده‌روی در روز مهارت فکر کردن را در آنها افزایش می‌دهد.
• کلینیک مایو نیز شواهدی دارد که نشان می‌دهد ورزش پیاده روی تاثیر مثبتی بر سطح برخی انتقال‌دهنده‌های عصبی که تقویت‌کننده روحیه هستند در مغز دارد.
ورزش همچنین تولید اندورفین را افزایش داده، فشار داخل عضلات را کم کرده، برای داشتن خوابی بهتر به شما کمک کرده و سطح کورتیزول هورمون استرس را نیز کاهش می‌دهد.
داشتن بدنی زیباتر و سالمتر
• یک و شش دهم کیلومتر پیاده‌روی در روز 100 کالری می‌سوزاند. در سال می‌توانید بدون ایجاد تغییر در عادات غذاییتان تا 5 کیلو وزن کم کنید .
• متخصصین بر این عقیده‌اند که 6000 قدم پیاده‌روی در روز سلامت شما را ارتقاء داده و 10،000 قدم موجب کاهش وزنتان می‌شود.
• دانشگاه تنسی در یک تحقیق که در آن از گام‌شمار استفاده شد مشخص کرد که زنانی که بیش از 10،000 قدم در روز راه می‌روند، تا 40% از درصد چربی پایین‌تری برخوردار بوده و کمر و لگنشان نسبت به آنهایی که به طور متوسط کمتر از 6000 قدم راه می‌روند 10 تا 15 سانتیمتر باریک‌تر است.
• اگر فقط 2000 قدم پیاده‌روی در روز به فعالیت‌های روزمره‌تان اضافه کنید، هیچوقت دچار افزایش وزن نخواهید شد.
تحقیقات دکتر جیمز او. هیل در مرکز تغذیه انسانی دانشگاه کولورادو این را تایید می‌کند.
• تحقیقی که اخیراً در دانشگاه هاروارد انجام گرفت نشان داد که راه رفتن با سرعت متوسط به مدت 3 ساعت در هفته—یا 30 دقیقه در روز—می‌تواند احتمال بیماریهای قلبی را تا 40% در زنان کاهش دهد.
• مجله انجمن پزشکی امریکا مشخص کرد که زنانی که در سنین 30 تا 50 سالگی خود پیاده‌روی می‌کنند، احتمال ابتلا به سرطان سینه را در خود کاهش می‌دهند.
داشتن سیاره‌ای سبزتر
• اگر هر هفته فقط 15 کیلومتر از رانندگی خود کم کنید، 230 کیلوگرم دی‌اکسید‌کربن کمتری در سال وارد هوا خواهد شد.
• تحقیق حمل‌ونقل شخصی در سال 1995 مشخص کرد که تقریباً 40% از اکثر سفرهای داخل شهری با اتومبیل کمتر از 3 کیلومتر است که برابر با 10 دقیقه راندن دوچرخه یا کمتر از 40 دقیقه پیاده‌روی است.
• هزینه کار کردن یک اتومبیل در سال تقریباً 2 میلیون تومان می‌باشد. هزینه کار کردن یک دوچرخه در سال فقط 50 هزار تومان است.
انگیزه بگیرید
• یک بلوک شهری برابر با 200 قدم است.
• یک مایل (6/1 کیلومتر) برابر با 2000 قدم یا حدود 20 دقیقه پیاده‌روی است.
• در زندگی شما چیزی در حدود 65،000 مایل (104607.75 کیلومتر) راه می‌روید—برابر با سه مرتبه راه رفتن دور کره زمین!
• در یک تحقیق مشخص شد که مردها به طور متوسط 18،425 قدم و زنان 14،196 قدم در روز راه می‌روند.