+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: پزشكي (https://mscenter.ir/Forum-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%D9%83%D9%8A)
+--- انجمن: پزشكي (https://mscenter.ir/Forum-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%D9%83%D9%8A--24)
+---- انجمن: دانستنی های پزشکی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AF%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AA%D9%86%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C)
+---- موضوع: باید و نباید های حفظ سلامتی (/Thread-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D9%88-%D9%86%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AD%D9%81%D8%B8-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C)
صفحه ها:
1
2
20 باید و نباید برای حفظ سلامتی - مـه ســـا - 2010/07/03
اين يک راز نيست،
فقط کافي است به آخرين دستاوردهاي متخصصين مرکز ملي هدايت (ارتقاء) سلامت و رفتار شناسي توکيو توجه کنيم!
آنها ميگويند:
1- هرگز سيگار نکشيد و اگر ميکشيد ، نيمه آخر آن را هيچ وجه نکشيد.
2- در حمام هيچگاه مستقيما زير دوش آب گرم نفس نکشيد. کلر يک قاتل تدريجي است.
3- هنگام شارژ موبايل ابتدا شارژر را به گوشي وصل کنيد و سپس آن را به برق وصل کنيد. بهتر است موبايل خاموش باشد.
4- چاي بيشتر از يک روز مانده را اصلا ننوشيد.
5- هنگام روشن کردن کولر اتومبيل خود ابتدا به مدت حداقل 5 دقيقه پنجره ها را باز بگذاريد و در پمپ بنزينها کولر را خاموش نماييد.
6- غذاي خود را بيشتر از يکبار در مايکروفر گرم نکنيد و بعد از آن درصورت عدم استفاده دور بريزيد.
7- با حيوانات خانگي تعامل مثبت داشته باشيد. آنها ممکن است از خيلي از انسانها سالمتر و تميزتر باشند. عوامل مشترک زياد آنها با انسانها ميتواند به شکل واکسن در بدن عمل کند.
8- هنگام غذا بين هرلقمه حداقل 1 دقيقه فاصله بگذاريد و دو ساعت قبل و بعد از غذا و هنگام آن نوشيدني ننوشيد.
9- هنگام حرکت اتومبیل، پنجره ها را تماما باز نکنيد تا هوا بصورت باد وارد مجاري تنفسي نگردد.
10- لوازم آرايشي را بيشتر از 5 ساعت برروي پوست خود باقي نگذاريد. سلولهاي پوستي نياز به تعرق و تنفس دارند. درمنزل نيز تا حد امکان از لباسهاي گشاد ، راحت و باز استفاده نماييد.
11- موهاي خود را بيش از يکبار در شبانه روز شانه نکنيد.مراقب ورود شوره سر (حتي بصورت نامرئي) به چشمها و مجراي تنفسي خود باشيد.
12- هنگام دويدن و راه رفتن سر خود را بالا نگهداريد.هنگام نشستن و خوابيدن برعکس سر خود را پايين نگهداريد.
13- توجه بيش از حد به وزن، سودمند نيست. بدن انسان قادر است بصورت خودکار ميزان ورودي، جذب و ميزان دفع را تنظيم نمايد و اشتهاي طبيعي نيز متناسب با آن ميباشد. هرچه قدر دوست داريد بخوريد.
14- اگر نياز مالي نداريد، لازم نيست روزي 8 ساعت کار کنيد. بهترين تعداد ساعات کاري بين 5 الي 6 ساعت ميباشد.
15- مشروبات الکلي درصورت عدم افراط براي سلامت مغز و قلب نه تنها مضر نيست، بلکه سودمند است.
16- هرگز پشت مانيتور (هاي قديمي) که روشن هستند قرار نگيريد. ضرر آنها از خيلي از دستگاههاي عکسبرداري بيشتر است.
17- ورزش و تحرک در ابتداي صبح نه تنها سودمند نيست بلکه خطرناک نيز هست. سعي کنيد آن را در حداقل 3 ساعت بعد از بيداري و یا عصر انجام دهيد.
18- توجه بيش از حد به امور سياسي، ورزشي و اقتصادي براي سلامت روان مضر بوده و در دراز مدت به علت عدم امکان تسلط بر کنترل آنها، باعث اختلالات رواني ميگردد.
19- معجزه جواهر آلات براي خانمها را فراموش نکنيد. حتي اگر صرفا به ديدن آنها باشد.
20- هيچگاه به پهلو نخوابيد. سعي کنيد در جهت عمود بر محور مغناطيسي زمين بخوابيد.
RE: چگونه عمر خود را 10% افزايش دهيم: - nazaninn - 2010/07/03
واقعا سخته زندگياااااااااا
بعضياشو ندونسته رعايت ميكنيم و بعضيا رو دونسته رعايت نميكنيم
چرا اونوقت؟!
اين آدمي زاد خيلي عجيبه واقعا خودش با دست خودش از عمر خودش ميكاهد
بعد در جايي ديگر به عمر خودش مي افزايد
بعد ممكنه اصلا همه چيز رو برعكس كنه و اونايي كه تا حالا واسه افزايندگي عمر بوده حالا بگه نه واسه كاهندگي عمره و ...
خدايي تا حالا من فكر ميكردم همه جا خوندم كه به پلو بخوابيد ولي الان مهسا جون ميگن كه گفتن نخوابيد اونم هرگز تازه چقدر تا حالا خودمو اذيت كردم و تمرين كردم كه بتونم به پهلو بخوابم خوب شد كه عادت نكردماااااااا
RE: چگونه عمر خود را 10% افزايش دهيم: - سحــــــــر - 2010/07/03
10% عمر ارزش این کارارو نداره
RE: چگونه عمر خود را 10% افزايش دهيم: - anaram - 2010/07/04
بابا دلت پاك باشه
طول عمر مهم نيست
عرضش مهمه !
چه فايده داره كلي زجر بكشي تا بيشتر زندگي كني؟
كمتر زندگي كن ولي حالشو ببر
10 نکته برای حفظ سلامتی - yaro - 2010/09/29
1. نخوردن صبحانه
کسانی که صبحانه نمی‌خورند قند خونشان به سطح پائینتری افت می‌کند. این امر باعث تامین نامناسب مواد غذائی برای مغز و در نتیجه افت فعالیت مغزی میشود.
2. پرخوری
این امر باعث تصلب شرائین (سختی دیواره رگهای) مغز شده و منجر به کاهش قدرت ذهنی میشود.
3- دخانیات
این امر باعث کوچک شدن چند برابری مغز و منجر به آلزایمر میشود.
4. استفاده زیاد قند و شکر
استفاده زیاد قند و شکر جذب پروتئین و مواد غذائی را متوقف می‌کند و منجر به سوء تغذیه و احتمالا اختلال در رشد مغزی خواهد شد
5. آلودگی هوا
مغز بزرگترین مصرف کننده اکسیژن در بدن ماست. دمیدن هوای آلوده باعث کاهش اکسیژن تامینی مغز شده و منجر به کاهش کارآیی مغز میشود.
6. کمبود خواب
خواب به مغزمان اجازه استراحت می‌دهد. دوره طولانی کاهش خواب منجر به شتاب گیری مرگ سلولهای مغزی خواهد شد.
7. پوشاندن سر به هنگام خواب
خوابیدن با سر پوشیده باعث افزایش تجمع دی اکسید کربن و کاهش تجمع اکسیژن شده و منجر به تأثیرات مخرب مغزی خواهد شد.
8.کار کشیدن از مغزتان در هنگام بیماری
کار سخت یا مطالعه در زمان بیماری ممکن است منجر به کاهش کارآئی مغز و در نتیجه صدمه مغزی شود
9.کاهش افکار مثبت
فکر کردن بهترین راه برای تمرین دادن به مغزمان است. کاهش افکار مثبت مغزی ممکن است باعث کوچک شدن مغز شود.
10. کم حرفی
مکالمات انتزاعی منجر به رشد کارآئی مغز خواهد شد.
اسرار سلامتی....جدی بگیرید - نازلی - 2011/08/21
اسرار سلامتی....جدی بگیرید
سلامتی و کبد و مغز و کلیه
عادت هائی که سبب از بین رفتن سلول های مغز می شوند
BRAIN DAMAGING HABITS
1. No Breakfast
نخوردن صبحانه
2 . Overeating
پرخوری
3. Smoking
سیگار کشیدن
4. High Sugar consumption
خوردن قند و شکر زیاد
5. Air Pollution
آلودگی هوا
6 . Sleep Deprivation
کم خوابی
7. Head covered while sleeping
خوابیدن در حالتی که روی سر پوشیده باشد (مانند کشیدن پتو روی سر یا صورت) که باعث افزایش کربن و کمبود اکسیژن برای تنفس میشود
8. Working your brain during illness
کار کشیدن از مغز در دوره بیماری
9. Lacking in stimulating thoughts
کمبود فکرهای سازنده در مورد آینده
10. Talking Rarely
کم حرفی یا سکوت دایمی،
علل اصلی از بین برنده کبد
The main causes of liver damage are:
. Sleeping too late and waking up too late are main cause-1
دیر خوابی
2. Not urinating in the morning.
ادرار نکردن پس از بیدار شدن
3 . Too much eating.
پر خوری
4. Skipping breakfast.
نخوردن صبحانه
5. Consuming too much medication.
مصرف بی حد دارو
6. Consuming too much preservatives, additives, food coloring, and artificial sweetener.
مصرف مواد نگهدارنده، افزودنی ها، رنگ های خوراکی و شیرین کننده های صنعتی
7. Consuming unhealthy cooking oil.
مصرف روغن
8. Consuming raw (overly done) foods also add to the burden of liver.
مصرف غذاهای نپخته یا سرخ کردنی های بیات
پنج غذای اصلی ایجاد کننده سرطان
The top five cancer-causing foods are:
1.. Hot Dogs
هات داگ
2. Processed meats and Bacon
گوشت های فرآوری شده
3. Doughnuts
دونات
4. French fries
سیب زمینی سرخ کرده
5. Chips, crackers, and too much eating of cookies
چیپس، کراکر و و خوردن شیرینی جات بیش از حد
RE: اسرار سلامتی....جدی بگیرید - naz.gigili - 2011/11/30
فقط کافي است به آخرين دستاوردهاي متخصصين مرکز ملي هدايت (ارتقاء) سلامت و رفتار شناسي توکيو توجه کنيم!( بعضیا ( ) به مورد 15ام خوب توجه کنند)
آنها ميگويند:
1- هرگز سيگار نکشيد و اگر ميکشيد ، نيمه آخر آن را هيچ وجه نکشيد.
2- در حمام هيچگاه مستقيما زير دوش آب گرم نفس نکشيد. کلر يک قاتل تدريجي است.
3- هنگام شارژ موبايل ابتدا شارژر را به گوشي وصل کنيد و سپس آن را به برق وصل کنيد. بهتر است موبايل خاموش باشد.
4- چاي بيشتر از يک روز مانده را اصلا ننوشيد.
5- هنگام روشن کردن کولر اتومبيل خود ابتدا به مدت حداقل 5 دقيقه پنجره ها را باز بگذاريد و در پمپ بنزينها کولر را خاموش نماييد.
6- غذاي خود را بيشتر از يکبار در مايکروفر گرم نکنيد و بعد از آن درصورت عدم استفاده دور بريزيد.
7- هنگام غذا بين هرلقمه حداقل 1 دقيقه فاصله بگذاريد و دو ساعت قبل و بعد از غذا و هنگام آن نوشيدني ننوشيد.
8- هنگام حرکت اتومبیل، پنجره ها را تماما باز نکنيد تا هوا بصورت باد وارد مجاري تنفسي نگردد.
9- لوازم آرايشي را بيشتر از 5 ساعت برروي پوست خود باقي نگذاريد. سلولهاي پوستي نياز به تعرق و تنفس دارند. درمنزل نيز تا حد امکان از لباسهاي گشاد ، راحت و باز استفاده نماييد.
10- موهاي خود را بيش از يکبار در شبانه روز شانه نکنيد.مراقب ورود شوره سر (حتي بصورت نامرئي) به چشمها و مجراي تنفسي خود باشيد.
11- هنگام دويدن و راه رفتن سر خود را بالا نگهداريد.
هنگام نشستن و خوابيدن برعکس سر خود را پايين نگهداريد.
12- توجه بيش از حد به وزن، سودمند نيست. بدن انسان قادر است بصورت خودکار ميزان ورودي، جذب و ميزان دفع را تنظيم نمايد و اشتهاي طبيعي نيز متناسب با آن ميباشد. هرچه قدر دوست داريد بخوريد.
13- اگر نياز مالي نداريد، لازم نيست روزي 8 ساعت کار کنيد. بهترين تعداد ساعات کاري بين 5 الي 6 ساعت ميباشد.
14- هرگز پشت مانيتور (هاي قديمي) که روشن هستند قرار نگيريد. ضرر آنها از خيلي از دستگاههاي عکسبرداري بيشتر است.
15- ورزش و تحرک در ابتداي صبح نه تنها سودمند نيست بلکه خطرناک نيز هست. سعي کنيد آن را در حداقل 3 ساعت بعد از بيداري و یا عصر انجام دهيد.
16- توجه بيش از حد به امور سياسي، ورزشي و اقتصادي براي سلامت روان مضر بوده و در دراز مدت به علت عدم امکان تسلط بر کنترل آنها، باعث اختلالات رواني ميگردد.
17- معجزه جواهر آلات براي خانمها را فراموش نکنيد. حتي اگر صرفا به ديدن آنها باشد.
18- هيچگاه به پهلو نخوابيد. سعي کنيد در جهت عمود بر محور مغناطيسي زمين بخوابيد.
9 عاملی که به سلامتی ما آسیب میرساند - najva - 2011/12/17
![[تصویر: 5069.jpg]](http://images.seemorgh.com/iContent2/Files/5069.jpg)
وقتی دومین تکه کیک را می خوریم و یا پکی به سیگار می زنیم می دانیم که این عمل برای سلامتی ما مضر است.اما این ریسک را.....
وقتی دومین تکه کیک را می خوریم و یا پکی به سیگار می زنیم می دانیم که این عمل برای سلامتی ما مضر است.اما این ریسک را می کنیم و بعد از مدتی خود را ضعیف کرده و در معرض مبتلا شدن به بیماریهایی قرار می‌دهیم که قابل جلوگیری می‌باشد.بنابر این در اینجا با 9 عملی که هم والدین و هم پزشکان ما را از انجام آن منع نموده اند آشنا می شویم.
9- استفاده از نخ دندان
به گفته پزشکان استفاده ار نخ دندان الزامی می باشد زیرا در غیر اینصورت به باکتریهای بیماریزا اجازه می دهید که بین دندانها و لثه ها نفوذ کنند.مطمئناً شما هیچ دلیلی در این مساله نمی بینید غیر از اینکه به مرور زمان ،دندانها و لثه هایتان خراب می شودو شما دچار بیماری لثه و یا کرم خوردگی دندان می شوید.حتی ممکن است استخوانی که دندان را به لثه متصل می کند را از بین ببرد که نتیجه آن از دست دادن دندانها می باشد.
8- فراموش کردن کرم ضد آفتاب
برنزه شدن در آفتاب ممکن است برای خیلی ها زیبا باشد ولی همین برنزه گی به بدن آسیب می رساند .امسال بیشتر از یک میلیون نفر که به تازگی مبتلاء به سرطان پوست شده اند در آمریکا تشخیص داده شده است.حتی زمانیکه از خیابان رد می شوید بدن شما اشعه های UVAو UVB آفتاب را جذب می کند.
7- سهل انگاری در مراجعه به پزشک
وقت دکتر دارید ولی رئیس شما گزارشتان را سر وقت می خواهد.بنابراین وقت خود را کنسل می کنید تا به کار اداره برسید و یا حتی ممکن است از تشخیص پزشک بترسید.فرار کردن از دکتر اتفاقی معمولی است اما شما ممکن است برای بیماری که به سادگی درمان می شود خود را به مخاطره بیندازید و هر چه قدر شما رفتن نزد پزشک را عقب بیندازید درمان سختتر می شود.بسیاری از مردم به راههای پیشگیری فکر نمی کنند.
6- استرس
اگر چه استرس را بعنوان وضعیتی روحی یا ذهنی می شناسند اما مولفه فیزیکی نیز دارد.احساس خشم و عصبانیت باعث آزاد شدن آدرنالین شده که موجب افزایش ضربان قلب می شود.استرس ممکن است باعث درد در قفسه سینه ، افزایش فشار خون ، سردرد و مشکل در خواب می شود.این دوره نامطبوع است ،استرس بیماری را بوجود می آورد و بیماریها باعث ایجاد استرس بیشتر می شود.
5- استفاده زیاد از آنتی بیوتیکها
استفاده از آنتی بیوتیکها سبب مبارزه با عفونت باکتریایی می گردد.اگرچه آنتی بیوتیکها با ویروسها نمی جنگند.مردم می خواهند همه بیماریها را درمان کنند ،اما داروها همه بیماریها را درمان نمی کنند. بسیاری از بیماران از دکترها آنتی بیوتیک درخواست می کنند . اما اگر متخصصان این دارو را برای آنها ننویسند از طریق اینترنت این دا رو را می گیرند.این آنتی بیوتیکها نه تنها احساس بهتری به افراد نمی دهند بلکه سبب مقاومت در مقابل باکتریها. می گردد.
4-درمان بیش از اندازه
اگر بیماری شما فشار خون بالا،مشکل در خواب و یا ....باشد،پزشکان با توجه به این موضوعات داروهای مورد نظر را به شما می دهند اما بعد از مراجعه به چندین پزشک شما می توانید با داروهای خود یک داروخانه باز کنید.گذشته از اینها ریسک تقابل بین داروها نیز وجود دارد و ممکن است ،بعضی از داروها با هم و یا با برخی از غذاها تقابل داشته باشند و علائمی نظیر سردرد ،استفراغ و مشکلات معده تنها نمونه ای از تاثیر استفاده از داروهای مختلف است و بیماران با استفاده از نسخه های مختلف سلامتی خود را به خطر می اندازند.
3- خوردن چربی بالا،غذاهای آماده
تغذیه سالم در لفظ بسیار آسانتر از عمل کردن به آن است که ممکن است این به دلیل اطلاع نداشتن از فواید غذا و یا انگیزه کافی باشد و مردم در هنگام نیاز به غذا خوردن بیشتر به سمت غذاهای آماده می روند.انتخاب هر غذایی نتیجه ای داردمثلاً خوردن سدیم که تشکیل دهنده غذاهای آماده می باشد می تواند باعث مبتلاء شدن به فشار خون بالا باشد.فست فودها دارای موادی مملو از چربی و کلسترول هستند که قلب شما را به بمب ساعتی تبدیل می کنند.
2- زندگی بی تحرک
هر چقدر که شما در زندگی تحرک بیشتری داشته باشید بیشتر و بهتر زندگی می کنید.همچنین ورزش نکردن انسان را به سمت چاقی سوق می دهد که خود چاقی باعث دیابت و بیماریهای استخوانی می شود، همچنین تحقیقات نشان داده اند که زندگی بی تحرک موجب بیماریهای قلبی و حتی سرطان می شود.حتی می تواند باعث افسردگی نیز شود.اما نگران نشوید نیم ساعت پیاده روی هر روزه برای قوی شدن قلب ، پایین آمدن فشار خون . کاهش کلسترول مفید است.
1- سیگار کشیدن
سیگاریها لیستی از بیماریهایی نظیر سرطان ریه ، سکته و آمفیزم(بزرگ شدن ریه در اثر هوا) دارند. سیگار امروزه یکی از بیشترین محصولات اعتیاد آور است و نتایج نشان داده است که تقریباً 95 میلیون نفر در آمریکا سیگار می کشند و سالانه 438000 آمریکایی در اثر سرطان ریه جان خود را از دست می دهند.
تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغ ـ مهرنوش نصوری
RE: اسرار سلامتی....جدی بگیرید - شهرزاد - 2012/03/16
15 دقیقه بی تحرک ماندن سلامتی را از ما می گیرد
ی تحرکی مهمترین عامل دردهای اسکلتی-عضلانی است؛ محققان معتقدند که حتی 15 دقیقه بی حرکت ماندن در یک وضعیت می تواند برای سلامت شما مضر باشد.
دکتر ابراهیمی متخصص فیزیوتراپی در این مورد به باشگاه خبرنگاران گفت: همه افراد اعم از مرد و زن نباید بیش از 15 دقیقه در یک وضعیت ثابت باقی بمانند چرا که بی‌تحرکی‌های طولانی مدت اعم از نشستن، ایستادن‌های طولانی که همگی نتیجه زندگی ماشینی است پس از 15 دقیقه سبب افت توام بافت نرم و از دست رفتن آب دیسک بین مهره‌ای میشود.
وی با تاکید براینکه در وضعیت‌های ثابت طول رباط‌ها کاهش یافته و نقش ثباتی خود را از دست می‌دهند، افزود: نشستن‌های طولانی مدت باعث ایجاد فتق دیسک کمر و فشار به اعصاب ران میشود.
دکتر ابراهیمی این بی تحرکی را حتی شامل خواب شبانه دانست و گفت: از این رو متخصصان فیزیوتراپی تمرینات نرمشی (نه تمرینات ورزشی) را مناسب‌ترین تحرک پس از خواب شبانه می‌دانند. پس از خواب شبانه بدن آمادگی زیادی برای صدمه دیدن دارد که این وضعیت مشابه را در نشستن‌های طولانی مدت مشاهده می‌کنیم.
**85 درصد از ایرانیان کمر درد را تجربه می‌کنند
وی کم تحرکی‌های ناشی از زندگی ماشینی، ترافیک‌های طولانی مدت و عدم رعایت اصول ارگونومی در محیط کار و منزل را عاملی برای بروز دردهای اسکلتی عضلانی برشمرد و افزود: 80 تا 85 درصد از ایرانیان حداقل برای یک بار در طول زندگی خود کمر درد را تجربه می‌کنند.
این متخصص فیزیوتراپی ادامه داد: نتایج مطالعات نشان داده که حتی این مشکلات در دانش آموزان هم بروز می‌کند؛ به نحوی که نتایج گزارش‌ها حاکی از آن است که 70 درصد دانش آموزان مقطع دبیرستان و راهنمایی به نحوی از مشکلات اسکلتی-عضلانی رنج می‌برند که علت آن از استفاده نامناسب از کوله پشتی تا وضعیت ارگونومی نامناسب در کلاس‌های درس متغیر است.
وی تصریح کرد: ورزش سبک و مناسب، ایجاد وضعیت ارگونومی و خودداری از وضعیت ثابت طولانی مدت مهمترین نکات برای جلوگیری از آسیب های اسکلتی عضلانی است.
16 راهی که به سلامتی ختم می شود - آیدا - 2012/10/22
سلامت نیوز: در شرایطی که تحت فشار عصبی قرار می‌گیرید، دستور تنفس و تمرینات ذهنی آرام‌بخش را به کار ببرید.
گاهی برای یافتن سلامتی از دست رفته به دنبال کارهایی هستیم که نه تنها موجب بازگشت سلامتی ما نمی شود بلکه وضعیت ما را هم بدتر می کند. اگر احساس سلامت نمی کنید یا اگر می خواهید سلامت خود را حفظ کنید سعی کنید حتی‌المقدور این دستورات را به کار ببندید و از نعمت بزرگ سلامتی برخوردار شوید:
1 - فقط وقتی گرسنه هستید غذا میل کنید. مصرف غذا هنگامی که غذای قبلی هضم نشده عامل رخت بربستن سلامتی است.
2 - به اندازه کافی از مایعات استفاده کنید بدون تمایل به نوشیدنی‌ها از آنها استفاده نکنید.
3 - حتما به اندازه کافی فعالیت جسمی داشته باشید. پیاده روی و سایر ورزش‌های مورد علاقه را فراموش نکنید. توان جسمی شما در انتخاب نوع و میزان فعالیت جسمی مهم است. معمولا در سنین بالا بهترین فعالیت جسمی پیاده‌روی است.
4 - به اندازه کافی استراحت کنید و خواب به اندازه داشته باشید.
5 - عواطف و هیجانات خود را سرکوب نکنید و آنها را با نزدیکان و دوستان شفیق در میان بگذارید.
6 - ادرار خود را نگاه ندارید و به پاک نگاه داشتن روده بزرگ توجه کنید. تعریق کافی برای سلامتی مفید است.
7 - از هوای تازه و خنک استفاده نمایید.
8 - در رژیم غذایی خود بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات بهره ببرید تا از گوشت.
9 - مصرف آب و مایعات را افزایش دهید تا ادرار شما، صبح که از خواب برمی‌خیزید پر رنگ نباشد، بلکه به رنگ زرد لیمویی باشد.
10 - 6 تا 7 ساعت خواب شبانه توصیه میشود. روزهای تابستان یک ساعت چرت پس از ناهار رطوبت کافی به بدن شما میرساند.
11 - در شرایطی که تحت فشار عصبی قرار می‌گیرید، دستور تنفس و تمرینات ذهنی آرام‌بخش را به کار ببرید.
12 - فعالیت جسمی و ورزش را در هوای خنک صبح زود یا شامگاه انجام دهید.
13 - از هوا، محیط و فعالیت‌ها یی که موجب افزایش گرمی و خشکی بدن و کم آبی می شودد پرهیز نمایید.
14 - بیش از اندازه چای و قهوه مصرف نکنید.
15 - همه چی را به اندازه انجام دهید فعالیت زیاد و ورزش شدید هم برای سلامت مضر است.
16 - از بی‌خوابی و کم‌خوابی ( کمتر از 5 ساعت ) و دیر وقت به رختخواب رفتن خودداری کنید.
منبع: سلامتیران
بیشتر: .::سلامت نیوز :سرویس خبری: سلامت:16 راهی که به سلامتی ختم می شود::.