2013/05/18, 08:14 PM
از اونجاییکه ممکنه گاهی توی تعادل دچار مشکل بشیم یکسری حرکات ورزشی هست که هم خیلی مفرح هست و هم اینکه حتی توی خونه یه گوشه خلوت میتونیم انجامشون بدیم که این تاپیک مخصوص حرکات ورزشی با یه توپ خیلی خوبه که توصیه میکنم حتما ماها یکدونه ازش داشته باشیم و استفاده کنیم
هر روز یک تمرین رو اینجا دنبال میکنیم از حرکات آسان شروع میکنیم.
1-به پشت دراز بکشید و دستها و پاها را کاملا صاف و کشیده قرار دهید . حال دو دست را کاملاْ صاف بالای سر برده و با آنها توپ را بگیرید زمانی که دستها و پاهایتان مستقیم به سمت بالا آمده است توپ را به سمت پاها ببرید سپس با پاها توپ را گرفته و توپ را بین پاها قرار دهید و بعد پاها و دستها را به طرف زمین باز گردانید . در مرحله ی بعد مجدداْ دستها و پاها را بالا آورید و باز توپ را از پاها به دستها منتقل کنید .
این تمرین را ۸ - ۵ بار تکرار کنید .
[attachment=9560]
هر روز یک تمرین رو اینجا دنبال میکنیم از حرکات آسان شروع میکنیم.
1-به پشت دراز بکشید و دستها و پاها را کاملا صاف و کشیده قرار دهید . حال دو دست را کاملاْ صاف بالای سر برده و با آنها توپ را بگیرید زمانی که دستها و پاهایتان مستقیم به سمت بالا آمده است توپ را به سمت پاها ببرید سپس با پاها توپ را گرفته و توپ را بین پاها قرار دهید و بعد پاها و دستها را به طرف زمین باز گردانید . در مرحله ی بعد مجدداْ دستها و پاها را بالا آورید و باز توپ را از پاها به دستها منتقل کنید .
این تمرین را ۸ - ۵ بار تکرار کنید .
[attachment=9560]
د