تزریق آسان با تنفس عمیق
ترجمه دوست عزیزمان :همدم http://hamdam2002.blogfa.com/
بیماری های مزمن بعلت سروکار دایمی با مصرف دارو و .....مشکلات وشرایط خاصی دارند. بیماری ام.اس (مولیتپل اسكلروزیس)نیز بعنوان یکی از بیماری های مزمن از شایعترین بیماریهای سیستم اعصاب مركزی(مغز و نخاع) است و در اثر تخریب غلاف میلین ایجاد می شود. میلین غلافی است كه فیبرهای عصبی را احاطه می كند و در انتقال سریع امواج عصبی نقش بسیار مهمی دارد. در حالت طبیعی با وجود این غلاف امواج عصبی به سرعت منتقل شده و موجب توانایی بدن در ایجاد حرکات هماهنگ و موزون میگردند.
در بیماری ام.اس این غلاف عصبی به تدریج تخریب می شود و بدین ترتیب امواج عصبی از مغز به خوبی منتقل نمی شود و علایم مختلف بیماری ام.اس ظاهر می شود.
علایم شایع این بیماری شامل :
۱- اختلالات بینایی : تاری دید ، دو بینی ، حركات غیر ارادی و سریع چشم و به ندرت از دست دادن كامل بینایی.
۲- اختلالات تعادل : لرزش ، عدم تعادل در راه رفتن ، سرگیجه ، ضعف و كرختی اندامها ، اختلال در انجام حركات موزون.
۳- سفتی عضلات
۴- اختلالات حسی : گزگز و مور مور ، احساس سوزش، بی حسی و درد.
۵- اختلالات تكلم : صحبت كردن آهسته و شمرده ، تغییر حالت تكلم ، كشیدن كلمات و اختلال بلع.
۶- خستگی شدید و......................می باشد.
باید توجه داشت که علاوه بر علایم آشکار، نشانه های پنهانی چون خستگی ، اختلالات حافظه و تمركز هم در بیمار ایجاد میشود که چندان مورد توجه اطرافیان قرار نمیگیرد.
این بیماران به علت سروکار مداوم با تزریق دارو دچاراسترس و آشفتگی روحی و روانی می شوند .این نوشنار چگونگی تزریق راحت دراین بیماران را با بهره گیری از تکنیک تنفس عمیق ارائه داده است:
*****
داروها ی تزریقی بیماری ام .اس با نام اختصاری CRAB(کوپاکسون،ربیف،آونکس،بتافرن)شناخته شده اند وبطور مداوم جهت پیشگیری از پیشرفت بیماری تزریق می گردد ،نکته ای که اینجا وجوددارد این است که ممکن است بعنوان یک بیمار از تزریق پیاپی خسته شده باشید یا برای انجام آن دچاراسترس باشید و هنگامی که سرنگ را در دست می گیرید ویا تزریق کننده آن را دردست می گیرد،باخود بگویید:"یعنی هیچ راهی نیست که اینکاررا انجام ندهم؟!" پیشانی اتون عرق کند،نفس هایتان تند شود وحتی ممکن است احساس ضعف کنید.اگراینموقع نتوانید استرس اتان را کنترل کنید هیچ کدام از روشها و پیشنهادات برای تسکین محل تزریق مانند استفاده از کمپرس گرم یا سرد و..... نقشی در آن نخواهد داشت.
تمرین تنفس عمیق به شما کمک می کند تا چرخه تنفس خودرا درعرض چنددقیقه بشکنید وبراسترس غلبه کنید.کافی است دقایقی که در تزریق لازم است تامل داشته باشید. ممکن است تردید داشته باشید به خصوص اگر تازه واردباشید یا زیاد از آمپول بترسید اما لطفا آن را امتحان کنید.اینکار شما را تشویق می کند تا هنگامی که بدان نیاز دارید آنرا عملی کنید.درکل شما تنها نیاز به حدود 30 ثانیه وقت دارید تا این فرایندکامل شود.
این تکنیک،تمرین تنفس 8-7-4 نیز نامیده می شود و روشی است که بسیاری از افراد به نقش آن در افزایش آرامش و رسیدن به حالت ریلکس ایمان کامل دارند. دکتر اندرو ویل تمرین تنفس را "قوی ترین تکنیک آرامبخش می داندکه تابحال شناخته است."
آیا می توان این تکنیک را بعنوان راه حل،درتزریق استفاده کرد؟بله این تکنیک تماما درارتباط با متوقف کردن واکنش استرس می باشد.
تنفس عمیق بهترین راه برای برقراری یک حالت آرامش است. در مورد آن فکر کنید -- تقریبا همه شیوه های مدیتیشن و تمدد اعصاب با تمرکز بر روی تنفس شروع می شود.. دلایل خوبی در این کار نهفته است . در مورد همه اثرات پیچیده ای که واکنش استرس می تواند بر بدن ما ایجاد کند ( از قبیل افزایش ضربان قلب ، تنفس سریع ، افزایش فشار خون ، تغییرات در سیستم ایمنی بدن ، تغییرات در سیستم گوارشی و......)فکرکنید ،تنها بخشی از پاسخ است که تحت کنترل آگاهانه ماقرار دارد وآن نفس کشیدن می باشد. هرچه استرس. بیشتری داشته باشیم میزان تنفس،کم عمق تر،سطحی تر وسریعترمی شود
این نوعی چرخه است – هرچه بیشتر عصبی باشیم ،کمتر قادر به آرامش خواهیم بود.تمام این واکنش های فیزیکی باعث می شوند تزریق واقعی بسیار ترسناکتر از آنچه که هست باشد.
با این حال ، ما می توانیم نحوه نفس کشیدن خود را تغییر دهیم. انجام این تغییرات می تواند واکنش استرس را متوقف کند و به شما احساس آرامش دهد.
تنفس آرامبخش بر چند اصل استوار است. اولین اصل این است که هنگامی که ما نفس می کشیم ، یعنی هوارا به درون شش می کشیم هشیارتر می شویم و هنگامی که هوارا بیرون می دهیم (بازدم)آرام می شویم. هنگامی که ما به طور معمولی نفس می کشیم ، دم ما حدود سه برابرطولانی تر از بازدم است. در"تنفس آرامبخش" طول بازدم افزایش پیدامی کند تا حالت آرامش ایجاد گردد.
. اصل دوم که در اثر بخشی این تکنیک جلوه می کنداین است که ما می توانیم با استفاده ازآن وبا با متمرکز ساختن ذهنمان به چیزی خنثی ،افکار استرس زا (در مورد تزریق) را مهارکنیم.
هنگامی که شما دودور تنفس آرام را انجام دادید وبه اتمام رساندید کنترل بیشتری بر افکار تان خواهید داشت و قادر خواهید بود درمورد فرایند تزریق منطقی تر فکرکنید.. شما می توانید به خودتان یادآوری کنید که :
*هر روز هزاران نفر به خود تزریق می کنند ، پس نباید کار چنان سختی باشد.
*این دارو به منظور جلوگیری از پیشرفت بیماری است و شما آن را برای مراقبت از خود انجام می دهید .
*درد و ناراحتی ناشی از تزریق فقط تا چند دقیقه طول می کشد و بعد فراموش می کنی.
*شما توانایی انجام این کار را دارید.
توصیه می شود، قبل ازتزریق،ازتکنیک تنفس عمیق استفاده کنید. در اینجا مراحل این تکنیک و رسیدن به آرامش ارائه می گردد :
مرحله 1 : از یک تا چهار بشماریدودرعین حال نفس عمیق بکشید(دم) ]سعی کنید در ذهن خود تان بشمارید نه با صدای بلند[ وفاصله ثانیه ها را نیزتاآخر یکسان حفظ کنید.
مرحله 2 :از یک تاهفت بشمارید ودراین حال نفس خود را نگه دارید (یعنی تقریبا هفت ثاتیه نفستان رانگهدارید.)
مرحله 3 : نفستان را بیرون دهید(بازدم)ودر عین حال از یک تا هشت بشمارید یعنی درهشت ثانیه بازدم انجام دهید.
گام 4 : حداقل یک بار اینکاررا تکرار کنید، اما این تکرار بیش از چهار بارنباشد.
مرحله 5 : حداقل دو بار در روز این تکنیک را تمرین کنید.
کاملا ساده است. در ابتدا ، احتمالا بخواهید، اینکاررا نشسته انجام دهید ودرآغاز شاید، فرد دچار گیجی شود. به یادداشته باشید که شمارش اتان خیلی آهسته نباشد همچنین بیش از چهار چرخه(دور) در هر زمان نباشد.. نکته مهم در مورد این روش این است که کمتر از یک دقیقه زمان لازم دارد.
شما می توانید این روش را برای موقعیت های استرس زا ی دیگرهم بکار گیرید ،من از آن استفاده کردم زمانی که برای اولین بار در دستگاه ام آر آی ، قرارگرفتم . من این تکنیک را آنقدر بکاربسته ام که حالا باچشم بسته هم راحت آنرا انجام می دهم.همچنین وقتی علایم دیگراین بیماری آزارنده ام.اس را احساس می کنم از این تکنیک استفاده می کنم واغلب پس ازانجام دودور تنفس آرام بخش،علایم استرس زا ازبین می رود.
ترجمه دوست عزیزمان :همدم http://hamdam2002.blogfa.com/
بیماری های مزمن بعلت سروکار دایمی با مصرف دارو و .....مشکلات وشرایط خاصی دارند. بیماری ام.اس (مولیتپل اسكلروزیس)نیز بعنوان یکی از بیماری های مزمن از شایعترین بیماریهای سیستم اعصاب مركزی(مغز و نخاع) است و در اثر تخریب غلاف میلین ایجاد می شود. میلین غلافی است كه فیبرهای عصبی را احاطه می كند و در انتقال سریع امواج عصبی نقش بسیار مهمی دارد. در حالت طبیعی با وجود این غلاف امواج عصبی به سرعت منتقل شده و موجب توانایی بدن در ایجاد حرکات هماهنگ و موزون میگردند.
در بیماری ام.اس این غلاف عصبی به تدریج تخریب می شود و بدین ترتیب امواج عصبی از مغز به خوبی منتقل نمی شود و علایم مختلف بیماری ام.اس ظاهر می شود.
علایم شایع این بیماری شامل :
۱- اختلالات بینایی : تاری دید ، دو بینی ، حركات غیر ارادی و سریع چشم و به ندرت از دست دادن كامل بینایی.
۲- اختلالات تعادل : لرزش ، عدم تعادل در راه رفتن ، سرگیجه ، ضعف و كرختی اندامها ، اختلال در انجام حركات موزون.
۳- سفتی عضلات
۴- اختلالات حسی : گزگز و مور مور ، احساس سوزش، بی حسی و درد.
۵- اختلالات تكلم : صحبت كردن آهسته و شمرده ، تغییر حالت تكلم ، كشیدن كلمات و اختلال بلع.
۶- خستگی شدید و......................می باشد.
باید توجه داشت که علاوه بر علایم آشکار، نشانه های پنهانی چون خستگی ، اختلالات حافظه و تمركز هم در بیمار ایجاد میشود که چندان مورد توجه اطرافیان قرار نمیگیرد.
این بیماران به علت سروکار مداوم با تزریق دارو دچاراسترس و آشفتگی روحی و روانی می شوند .این نوشنار چگونگی تزریق راحت دراین بیماران را با بهره گیری از تکنیک تنفس عمیق ارائه داده است:
*****
داروها ی تزریقی بیماری ام .اس با نام اختصاری CRAB(کوپاکسون،ربیف،آونکس،بتافرن)شناخته شده اند وبطور مداوم جهت پیشگیری از پیشرفت بیماری تزریق می گردد ،نکته ای که اینجا وجوددارد این است که ممکن است بعنوان یک بیمار از تزریق پیاپی خسته شده باشید یا برای انجام آن دچاراسترس باشید و هنگامی که سرنگ را در دست می گیرید ویا تزریق کننده آن را دردست می گیرد،باخود بگویید:"یعنی هیچ راهی نیست که اینکاررا انجام ندهم؟!" پیشانی اتون عرق کند،نفس هایتان تند شود وحتی ممکن است احساس ضعف کنید.اگراینموقع نتوانید استرس اتان را کنترل کنید هیچ کدام از روشها و پیشنهادات برای تسکین محل تزریق مانند استفاده از کمپرس گرم یا سرد و..... نقشی در آن نخواهد داشت.
تمرین تنفس عمیق به شما کمک می کند تا چرخه تنفس خودرا درعرض چنددقیقه بشکنید وبراسترس غلبه کنید.کافی است دقایقی که در تزریق لازم است تامل داشته باشید. ممکن است تردید داشته باشید به خصوص اگر تازه واردباشید یا زیاد از آمپول بترسید اما لطفا آن را امتحان کنید.اینکار شما را تشویق می کند تا هنگامی که بدان نیاز دارید آنرا عملی کنید.درکل شما تنها نیاز به حدود 30 ثانیه وقت دارید تا این فرایندکامل شود.
این تکنیک،تمرین تنفس 8-7-4 نیز نامیده می شود و روشی است که بسیاری از افراد به نقش آن در افزایش آرامش و رسیدن به حالت ریلکس ایمان کامل دارند. دکتر اندرو ویل تمرین تنفس را "قوی ترین تکنیک آرامبخش می داندکه تابحال شناخته است."
آیا می توان این تکنیک را بعنوان راه حل،درتزریق استفاده کرد؟بله این تکنیک تماما درارتباط با متوقف کردن واکنش استرس می باشد.
تنفس عمیق بهترین راه برای برقراری یک حالت آرامش است. در مورد آن فکر کنید -- تقریبا همه شیوه های مدیتیشن و تمدد اعصاب با تمرکز بر روی تنفس شروع می شود.. دلایل خوبی در این کار نهفته است . در مورد همه اثرات پیچیده ای که واکنش استرس می تواند بر بدن ما ایجاد کند ( از قبیل افزایش ضربان قلب ، تنفس سریع ، افزایش فشار خون ، تغییرات در سیستم ایمنی بدن ، تغییرات در سیستم گوارشی و......)فکرکنید ،تنها بخشی از پاسخ است که تحت کنترل آگاهانه ماقرار دارد وآن نفس کشیدن می باشد. هرچه استرس. بیشتری داشته باشیم میزان تنفس،کم عمق تر،سطحی تر وسریعترمی شود
این نوعی چرخه است – هرچه بیشتر عصبی باشیم ،کمتر قادر به آرامش خواهیم بود.تمام این واکنش های فیزیکی باعث می شوند تزریق واقعی بسیار ترسناکتر از آنچه که هست باشد.
با این حال ، ما می توانیم نحوه نفس کشیدن خود را تغییر دهیم. انجام این تغییرات می تواند واکنش استرس را متوقف کند و به شما احساس آرامش دهد.
تنفس آرامبخش بر چند اصل استوار است. اولین اصل این است که هنگامی که ما نفس می کشیم ، یعنی هوارا به درون شش می کشیم هشیارتر می شویم و هنگامی که هوارا بیرون می دهیم (بازدم)آرام می شویم. هنگامی که ما به طور معمولی نفس می کشیم ، دم ما حدود سه برابرطولانی تر از بازدم است. در"تنفس آرامبخش" طول بازدم افزایش پیدامی کند تا حالت آرامش ایجاد گردد.
. اصل دوم که در اثر بخشی این تکنیک جلوه می کنداین است که ما می توانیم با استفاده ازآن وبا با متمرکز ساختن ذهنمان به چیزی خنثی ،افکار استرس زا (در مورد تزریق) را مهارکنیم.
هنگامی که شما دودور تنفس آرام را انجام دادید وبه اتمام رساندید کنترل بیشتری بر افکار تان خواهید داشت و قادر خواهید بود درمورد فرایند تزریق منطقی تر فکرکنید.. شما می توانید به خودتان یادآوری کنید که :
*هر روز هزاران نفر به خود تزریق می کنند ، پس نباید کار چنان سختی باشد.
*این دارو به منظور جلوگیری از پیشرفت بیماری است و شما آن را برای مراقبت از خود انجام می دهید .
*درد و ناراحتی ناشی از تزریق فقط تا چند دقیقه طول می کشد و بعد فراموش می کنی.
*شما توانایی انجام این کار را دارید.
توصیه می شود، قبل ازتزریق،ازتکنیک تنفس عمیق استفاده کنید. در اینجا مراحل این تکنیک و رسیدن به آرامش ارائه می گردد :
مرحله 1 : از یک تا چهار بشماریدودرعین حال نفس عمیق بکشید(دم) ]سعی کنید در ذهن خود تان بشمارید نه با صدای بلند[ وفاصله ثانیه ها را نیزتاآخر یکسان حفظ کنید.
مرحله 2 :از یک تاهفت بشمارید ودراین حال نفس خود را نگه دارید (یعنی تقریبا هفت ثاتیه نفستان رانگهدارید.)
مرحله 3 : نفستان را بیرون دهید(بازدم)ودر عین حال از یک تا هشت بشمارید یعنی درهشت ثانیه بازدم انجام دهید.
گام 4 : حداقل یک بار اینکاررا تکرار کنید، اما این تکرار بیش از چهار بارنباشد.
مرحله 5 : حداقل دو بار در روز این تکنیک را تمرین کنید.
کاملا ساده است. در ابتدا ، احتمالا بخواهید، اینکاررا نشسته انجام دهید ودرآغاز شاید، فرد دچار گیجی شود. به یادداشته باشید که شمارش اتان خیلی آهسته نباشد همچنین بیش از چهار چرخه(دور) در هر زمان نباشد.. نکته مهم در مورد این روش این است که کمتر از یک دقیقه زمان لازم دارد.
شما می توانید این روش را برای موقعیت های استرس زا ی دیگرهم بکار گیرید ،من از آن استفاده کردم زمانی که برای اولین بار در دستگاه ام آر آی ، قرارگرفتم . من این تکنیک را آنقدر بکاربسته ام که حالا باچشم بسته هم راحت آنرا انجام می دهم.همچنین وقتی علایم دیگراین بیماری آزارنده ام.اس را احساس می کنم از این تکنیک استفاده می کنم واغلب پس ازانجام دودور تنفس آرام بخش،علایم استرس زا ازبین می رود.
درسته ولی اگه جای تزریق مناسب نباشه هر چی نفس عمیقم بکشی همون درد همون خون اومدن همونا 