[# پریسا #]

شکلات جون تاحالا ایروبیک نرفتم چاقی رو هم شنیده بودم که الان شما گفتی که صحت نداره
من یوگا میرم و خیلی دوست دارم شاید اگه عرق میکردم یوگا هم نمیرفتم

[shokolat]

انقدر حساس نباش قبلو بعداز فعالیت دوش بگیری عملی برای اذیت شدنت باقی نمیمونه.یروبیک رو حتما بهت پیشنهاد میکنم واقعا تو همه زمینه ها برامون مفیده

[shokolat]

دشواری تمرینات ایروبیک تا چه حد باشد؟
میزان دشواری و سختی تمرینات ایروبیکی که شما انجام میدهید از 3 طریق اندازه گیری میشود:

1. تعیین و اندازه گیری ضربان قلب، که روش خوبی برای این است تا بدانید با افزایش تحرکات بدنیدر هر دقیقه به چه اندازه ضربان قلب بالا میرود.

2. شیوه بعدی تست صحبت کردن نام دارد، شما باید قادر باشید وقتی که تمرین میکنید به راحتی هم صحبت کنید (این شیوه برای فهمیدن اینکه تمریناتتان چقدر سنگین است بسیار مفید می باشد).

3. با توجه به میزان تواناییتان به سادگی میتوانید بفهمید که تمرینات با وجود دشواری چه تاثیری بر شما میگذارند.

البته شما و مربی تان میتوانید به کمک هم تعیین کنید که چه روشی برای شما مفید تر است و قابلیت بیشتری دارد، چرا که ما نمیتوانیم توضیحات کافی را با ذکر جزییات واقعی به شما ارائه دهیم. اگرچه به نظر میرسد که تمرینات متوسط و متعادل برای یک فرد عادی میتواند کاملا" لذت بخش باشد

[# پریسا #]

سه خطای ورزشی که مانع از کاهش وزن می‌شوند

ورزش بهترین شیوه برای سوزاندن کالری‌ها است اما گاهی اوقات اشتباهاتی در تمرینات رخ می‌دهد که ممکن است موجب کند شدن سوخت وساز بدن شده و در نتیجه مانع از کاهش وزن شوند.


به گزارش سلامتستان به نقل از ایسنا، کارشناسان بهداشت و سلامت آمریکا در مقاله جدیدی در سایت بهداشتی کول هلت سه نمونه از موثرترین این اشتباهات را معرفی کرده‌اند. با آگاهی از این خطاها و اصلاح آنها می‌توان به افزایش سوخت‌وساز بدن و سوختن بیشتر کالری‌ها که منجر به کاهش وزن می‌شود، کمک کرد. این خطاها عبارتند از:

۱ ـ عدم تغییر در تمرینات؛ اگر یک نوع تمرین را هر روز و هر هفته انجام می‌دهید ذهن، بدن و تمام عضلات شما خسته می‌شوند. وقتی تمرین تکراری انجام دهید بدن به آن عادت می‌کند و دیگر دچار چالش سوخت و سازی نمی‌شود که در نتیجه اثرات تمرینات متوقف خواهد شد.

راه حل: سعی کنید نوع تمرینات را هرازگاهی تغییر دهید تا تاثیر بهتری روی بدنتان داشته باشند.

۲ ـ عدم توجه به تمرینات اختصاصی؛ ورزش ایروبیک برای جسم و روح مفید است اما اگر فردی بین تمرینات استقامتی خود نیز تعادل برقرار نکند نه تنها به نتایج مطلوب دست نخواهد یافت بلکه در عین حال یک فاکتور مهم در سلامت و تناسب اندام را از دست می‌دهد. اگر بین تمرینات کششی، آیروبیک و استقامتی، تعادل برقرار نشود، فرد به نتیجه دلخواه دست نمی‌یابد.

راه حل: سعی کنید تمرینات استقامتی مختلف انجام دهید. چون برای ادامه تمرینات به افزایش ماهیچه‌های قوی نیاز خواهید داشت و تمرینات استقامتی این شرایط را برای شما فراهم می‌کنند.

۳ ـ خطای سوم چسبیدن به تمرینات مخصوص سوزاندن چربی است؛ اگر از تردمیل یا دستگاه‌هایی از این قبیل برای سوزاندن چربی‌های بدن استفاده کنید، بدن از مقدار بیشتری از چربی‌های ذخیره شده خود به عنوان سوخت استفاده می‌کند اما مشکل اینجا است که در صورت ادامه این وضعیت بدن کم‌کم فقط به سوزاندن چربی و کربوهیدرات بیشتر عادت می‌کند اما مقدار سوختن کالری کاهش می‌یابد.

راه حل: روش‌هایی را انتخاب کنید که بیشتر روی سوختن کالری متمرکز شوند. بهترین کار این است تمرینات مربوط به سوزاندن چربی را در دوره‌های کوتاه‌مدت انجام دهید تا بدن در حالت کلی ورزش کردن به سوزاندن کالری عادت کند و متابولیسم تسریع شود.

[elham 66]

سلام نازلی. ایروبیک برای ام اسی ها ضرر نداره؟ چیزی راجع بهش نشنیدی؟ من از ترس حمله ی جدید هیچ ورزشی انجام نمیدم

[paeeze]

من 3 سال ایروبیک کار کردم بعد ام اس گرفتم الان باز یه ساله دارم کار میکنم مشکلی ندارم.فقط فضای باشگاه خیلی مهمه.بعضی جاها تهویه و سیستم برودتیش افتضاحه اونجاها نرین.