2013/02/25, 06:55 PM
دنداسانا-وضعیت نشستن با پشتی صاف (چوبدستی)
(Staff Pose Dandasana)
staff-pose-dandasana-picture.jpg (اندازه: 5.18 KB / تعداد دفعات دریافت: 48)
1 - روی زمـین بنشینید و هر دو پا را جلوی تن ، دراز کنید. اگر بالاتنه شما به عقب مـتـمایل می‌شود، ممکن است به دلیل
کشش استخوان‌های نشیمن‌گاه، عضلات پشت ران به سمت زانوها، و همچنین کشش پشت لگن، به سمت زمین باشد. در این حالت بهتر است از یک پتو یا بالش برای بالا کشیدن لگن، کمک بگیرید .
2 – یک راه ساده برای تنظیم بدن این است که به دیوار تکیه دهید. استخوان خاجی و کتف‌ها، باید با دیوار در تماس باشند، اما کمر و پشت سر، نباید به دیوار بچسبند. یک حوله کوچک را لوله کرده و بین کمر و دیوار قرار دهید.
3 – جلوی استخوان نشیمن گاه بنشینید و بدن را طوری تنظیم کنید که استخوان شرمگاهی و دنبالچه به یک اندازه از زمین، فاصله داشته باشند، بدون اینکه به شکم فشاری وارد شود، ران‌ها را سفت کنید و آنها را به زمین (یا روی ساپورت) فشار دهید. کمی ران‌ها را به سمت هم بچرخانید. مچ پا را خم کنید و پاشنه‌ها را به بیرون فشار دهید.
4 – تصور کنید ستون مهره‌هایتان مانند یک چوبدستی، عمود، در مرکز بالاتنه قرار گرفته و بسیار محکم در زمین فرو رفته و نگهدارنده و محور اعمالی است که انجام می‌دهید. وضعیت را به مدت یک دقیقه یا بیشتر حفظ کنید.
تمرکز آناتومیکی: قسمت فوقانی پشت
کاربرد درمانی: سیاتیک
فواید : 1) محکم کردن عضلات پشت 2) کشش شانه‌ها و سینه 3) بهبود وضعیت نشستن
محدودیت ها واحتیاط : هرگونه آسیب دیدگی کمر یا قسمت تحتانی پشت
(Staff Pose Dandasana)
staff-pose-dandasana-picture.jpg (اندازه: 5.18 KB / تعداد دفعات دریافت: 48)
1 - روی زمـین بنشینید و هر دو پا را جلوی تن ، دراز کنید. اگر بالاتنه شما به عقب مـتـمایل می‌شود، ممکن است به دلیل
کشش استخوان‌های نشیمن‌گاه، عضلات پشت ران به سمت زانوها، و همچنین کشش پشت لگن، به سمت زمین باشد. در این حالت بهتر است از یک پتو یا بالش برای بالا کشیدن لگن، کمک بگیرید .
2 – یک راه ساده برای تنظیم بدن این است که به دیوار تکیه دهید. استخوان خاجی و کتف‌ها، باید با دیوار در تماس باشند، اما کمر و پشت سر، نباید به دیوار بچسبند. یک حوله کوچک را لوله کرده و بین کمر و دیوار قرار دهید.
3 – جلوی استخوان نشیمن گاه بنشینید و بدن را طوری تنظیم کنید که استخوان شرمگاهی و دنبالچه به یک اندازه از زمین، فاصله داشته باشند، بدون اینکه به شکم فشاری وارد شود، ران‌ها را سفت کنید و آنها را به زمین (یا روی ساپورت) فشار دهید. کمی ران‌ها را به سمت هم بچرخانید. مچ پا را خم کنید و پاشنه‌ها را به بیرون فشار دهید.
4 – تصور کنید ستون مهره‌هایتان مانند یک چوبدستی، عمود، در مرکز بالاتنه قرار گرفته و بسیار محکم در زمین فرو رفته و نگهدارنده و محور اعمالی است که انجام می‌دهید. وضعیت را به مدت یک دقیقه یا بیشتر حفظ کنید.
تمرکز آناتومیکی: قسمت فوقانی پشت
کاربرد درمانی: سیاتیک
فواید : 1) محکم کردن عضلات پشت 2) کشش شانه‌ها و سینه 3) بهبود وضعیت نشستن
محدودیت ها واحتیاط : هرگونه آسیب دیدگی کمر یا قسمت تحتانی پشت
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
