[niloofary]

رابطه ام اس و ورزش
اگر مبتلا به بیماری ام اس باشید، تحرک داشتن می‎تواند به شما کمک کند که توانایی جسمی خود را حفظ کنید و به کارهای روزمره تان برسید.
به گزارش سایت خبری تحلیلی 9 صبح به نقل از برترینها،اگر شما به ام اس مبتلا هستید، حرکت داشتن برای شما مهم است. عدم فعالیت فیزیکی می‎تواند علایم ام اس را تشدید کند. از طرف دیگر، ورزش می‎تواند:
1. افسردگی و خستگی را کاهش دهد.
2. قدرت عضلات را افزایش دهد.
3. سبب تناسب اندام شود.
4. حجم اکسیژن مورد مصرف بدن شما را افزایش دهد.
5. کنترل مثانه و روده را بهبود بخشد.
ورزش و بیماری ام اس
ورزش‎هایی که باید در نظر داشته باشید
ورزش ‎هایی که می‎توانند بعضی از علائم ام اس را بهبود بخشند، شامل موارد زیر هستند:
1. پیاده روی ورزشی ساده و ارزان قیمت است. سعی کنید از دستگاه تردمیل با سرعت قابل تنظیم استفاده کنید به صورتی که بتوانید در فضایی راحت و با دمای تحت کنترل پیاده روی کنید.
2. شنا می‎تواند خستگی را رفع کند و هماهنگی بدن را در بیماران ام اس افزایش دهد. همچنین از افزایش دمای بدن شما جلوگیری می‎کند به طوری که تمایل بیشتری به ادامه ورزش خواهید داشت.
3. تمرینات قدرتی با استفاده از وزنه یا دستگاه‎های بدن سازی می‎تواند به افزایش قدرت ماهیچه‎ها کمک کرده و خستگی را کاهش دهد. سعی کنید با یک مربی کار کنید تا برنامه‎ای را برای شما تنظیم کند که هماهنگ با سطح تحرک و انعطاف پذیری شما باشد. از اصول کار با وزنه بیشتر بدانید.
4. یوگا می‎تواند انعطاف پذیری را افزایش دهد و تنش‎ها را از بین برده، خشکی ماهیچه را کاهش داده و دامنه تحرک‎تان را بهبود بخشد. همه چیز درباره یوگا و مدیتیشن را اینجا مطالعه کنید.
5. تای چی ملایم‎تر از یوگا محسوب می‎شود و می‎تواند به طور کلی قدرت، انعطاف پذیری و توازن بدن را افزایش دهد. همچنین می‎تواند ظرفیت هوازی شما را ارتقا بخشد که اکسیژن بیشتری را در دسترس شما قرار می‎دهد. مطلب معرفی تای چی برای مبتدیان را اینجا بخوانید.
ورزش و بیماری ام اس
هنگام ورزش خود را خنک نگه دارید
وقتی دمای بدن شما افزایش می‎یابد، علایم ام اس تشدید می‎شوند. به منظور خنک شدن هنگام فعالیت بدنی:
1. لباس‎های سبک و راحت (برای تنفس از راه پوست) بپوشید.
2. در محل‎های دارای سیستم تهویه ورزش کنید.
3. در استخر شنا کنید.
4. نوشیدنی‎های سرد بنوشید.
http://www.ghatreh.com/news/nn28158763/%...8%B2%D8%B4
سه‌شنبه - ۲۸ مهر ۱۳۹۴ - ۰۵:۳۰:۰۲