2010/12/14, 09:52 PM
شكم بزرگ، عمر را كوتاه ميكند
چاقي مركزي يا چاقي شكمي منشا بسياري از بيماريهاست و به مرور ميتواند فرد را به مشكلات اساسي جسمي مبتلا كند. اين نوع چاقي خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي ـ عروقي، فشار خون بالا، مقاومت انسوليني و ديابت نوع دو را بالا ميبرد.
از مهمترين خطراتي كه چاقي شكمي در پي دارد، باريك و سخت شدن عروق و مشكلات قلبي ـ عروقي است كه منجر به سكته و حملات قلبي ميشود. همچنين ميتواند باعث ابتلاي فرد به سرطانهاي هورموني نظير سرطان سينه شود.
طبق تحقيقات، بافت چربي انباشته در بدن به خصوص در اطراف شكم باعث ترشح هورموني ميشود كه رشد سلولهاي چربي را تحريك كرده و اشتهاي فرد را افزايش ميدهد. در واقع چاقي شكمي، اضافه وزن بيشتري را براي فرد ميآورد.
كلسيم در افرادي كه نسبت دور كمرشان به باسن بيشتر است، دو برابر زيادتر است. احتمال سكته در افراد چاقي شكمي، 300 برابر افراد مبتلا به ديابت قلبي است. همانطور كه ميبينيد اين آمار به حدي وحشتناك است كه حتي نبايد لحظهاي درنگ كرد.
جالب است بدانيد نوع چاقي در زنان و مردان به دليل نوع هورمونهاي ترشح شده تفاوت دارد.
ترشح هورمونهاي زنانه باعث ميشود چربي در نواحي ران و باسن تجمع يابد. در زنان بيشتر چاقي گلابي شكل ديده ميشود. در مردان به دليل تفاوت هورموني، چربي بيشتر در ناحيه شكم جمع مي شود. زماني كه زنان به سن يائسگي ميرسند، به دليل كاهش توليد هورمون استروژن توسط تخمدانها، چربيها از ناحيه ران و باسن به دور كمر رفته و در شكم انباشته ميشوند.
ورزش موضعي، چربيسوزي نميكند
اين كه با ورزش موضعي ميتوان ناحيهاي را كه دچار چاقي شده، لاغر كرد، يك باور غلط است. ورزش موضعي تنها براي ساخت يك سري عضلات خاص مفيد است و تاثير بسيار كمي در از بين بردن چربي دارد. ورزشهاي شكمي به ساخت و قويتر شدن عضلات شكم كمك ميكنند، نه به آب شدن چربيهاي آن.
بهترين و مناسبترين راه كاهش چاقي شكمي اين است كه كالري كمتري نسبت به قبل مصرف كنيد. در اين هنگام بدن شما چربي را به انرژي تبديل كرده و به مرور، ذخاير چربي ناپديد ميشوند؛ ولي فراموش نكنيد كه اين كار به زمان زيادي نياز دارد.
در مردان، شكم و در زنان ناحيه رانها و باسن، آخرين مناطقي از بدن هستند كه چربي خود را از دست ميدهند. البته تجربه ثابت كرده كه بدون انجام حركات منظم ورزشي و فقط با رژيم لاغري اين كار غير ممكن است.
براي از بين بردن چاقي شكمي، نياز به گذشت زمان داريد. همانطور كه در طول سالها اين چربيها روي هم انباشته شدهاند، طبيعتا مدتها هم طول ميكشد تا از جاي خود حركت كنند.
چگونه از شر شكم بزرگ خلاص شويم؟
چربيهاي شكمي از سختترين چربيهايي هستند كه آب ميشوند و صبر و حوصله زيادي ميطلبد، ولي هرگز نبايد نااميد شد، بلكه با انجام برخي راهكارهاي ساده و البته با كمي همت ميتوانيد اندامي متناسب داشته باشيد.
* از مصرف غذاهاي آماده و فرآوري شده و دسرهاي شيرين و چرب خودداري كنيد.
* تا ميتوانيد از ميوه، سبزيجات، سالاد همراه با روغن زيتون، غلات و فيبرها استفاده كنيد.
* غذاهاي شور را كنار بگذاريد.
* مصرف حبوبات و آجيل را هرگز فراموش نكنيد، چون حاوي چربيهاي مفيدي هستند كه با چربيهاي بد و مضر شكمي مبارزه كرده و كلسترول خون را كنترل مي كنند.
* روزانه حداقل 8 ليوان آب بنوشيد.
* مصرف مواد غني از كلسيم مانند شير را فراموش نكنيد. خوردن روزانه سه وعده از فرآوردههاي حاوي كلسيم، چربي شكمي را بيشتر از بين ميبرد و به كاهش وزن افراد كمك زيادي ميكند. در اين ميان شير از ارزش بيشتري برخوردار است و هرگز مكملهاي كلسيم نميتوانند جاي شير را بگيرند.
* هميشه فعاليت بدني را در برنامه روزانه خود داشته باشيد تا چربيها در بدنتان انباشته نشوند. انجام حركات ورزشي مانند راهرفتن، دويدن، شنا، دوچرخهسواري، تنيس، بسكتبال و ...، 5 بار در هفته و هر بار حداقل به مدت 20 دقيقه ميتواند در كاهش چربيهاي شكمي موثر باشد.
