[نازلی]

خواب خوب، دردهاي التهاب مفصلي را كاهش مي‌دهد


متخصصان انجمن آرتريت در آمريكا تاكيد كردند كه خواب كافي و راحت مي‌تواند فاكتوري موثر در كاهش دردهاي ناشي از التهاب مفصلي باشد.

به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، اين متخصصان مي‌گويند اگر خواب شبانه كافي داشته و خوب و كامل بخوابيد، مي‌توانيد دردهاي آرتريتي خود را بهتر كنترل و مديريت كنيد.

به گزارش سايت اينترنتي هلت دي نيوز، اين كارشناسان خاطرنشان كردند اگر مي‌خواهيد خوب بخوابيد و استراحت مطلوبي در شب داشته باشيد به طور منظم ورزش كنيد و براي روز بعد نيز براي ورزش خود را آماده كنيد.

از كافئين و الكل بويژه در ساعات نزديك به خواب استفاده نكنيد. يك برنامه منظم براي ساعت خواب و ساعت بيداري خود مشخص كرده و هر روز از اين برنامه‌ پيروي كنيد. پيش از خواب دوش آب گرم بگيريد يا به يك موسيقي خيلي آرام گوش كنيد. همچنين مي‌توانيد يك كتاب آرامش بخش بخوانيد. از قرص‌هاي خواب آور استفاده نكنيد مگر اين كه دكتر آن را براي شما تجويز كند.

[paeazan]

تاريخ ارسال : 8شهريور1391 - 12:24

  شیزوفرنی.jpg (اندازه: 16.42 KB / تعداد دفعات دریافت: 42)

سلامت نیوز : فرقی نمی‌کند که این درد، درد مفاصل، میگرن، فیبرومیالوژی و یا کمردرد باشد. مهم این است که درد برای هفته ها، ماه‌ها و یا سال‌ها ادامه دارد و زندگی شما را مختل کرده است. درد ناشی از یک پیغام فرستاده شده از اعصاب محیطی بدن به مغز می‌باشد. درد می‌تواند علامت هشداردهنده‌ای باشد، برای مثال: باعث می‌شود که دست به شعله آتش نزنید.اما گاهی درد برای مدت طولانی ادامه می‌یابد، آن زمان درد مزمن شده است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از آرمان ؛ فقط به پزشک نگویید: درد دارم. بلکه موارد زیر را برای او بیان کنید.درد را برای پزشک توصیف کنید، برای مثال: سوزش، سوزن سوزن زدن و غیره.اثر درد را در زندگی خود بگویید؛ یا باعث شده کمتر فعالیت کنید و یا سخت کار کنید؟چه چیزی باعث بهتر و یا بدتر شدن درد شما می‌شود؟ چه زمانی درد دارید؟با چه فعالیتی درد دارید و با چه داروهایی درد فروکش می‌کند و یا بدتر می‌شود؟ در این مطلب 14 راه برای کاهش احساس درد را برایتان می‌گوییم.

1- پیاده روی

بیشتر راه بروید. یکی از بهترین درمان‌ها برای درد مزمن، پیاده روی می‌باشد. درد باعث می‌شود فعالیت بدنی فرد کم شود. ورزش موجب آزاد شدن هورمون اندروفین می‌شود که این هورمون، ضددرد طبیعی در بدن می‌باشد.بهتر است 5 بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه ورزش کنید و یا راه بروید.از استراحت طولانی در بستر خودداری کنید. مردم فکر می‌کنند استراحت کردن باعث کاهش درد می‌شود. اما امروزه، پزشکان استراحت زیاد را برای دردهای مزمن، خوب نمی‌دانند.خوابیدن در بستر برای مدت طولانی باعث ضعیف شدن عضلات می‌گردد و درد را بدتر می‌کند.پس بهتر است به جای استراحت کردن، حرکت کنید.

2- طب سوزنی

طب سوزنی برای برخی دردهای مزمن مفید است. اما آیا می‌دانید چرا این طب، کمک کننده است؟ هیچ کس دقیقا جواب این سوال را نمی‌داند، اما ممکن است سوزن‌ها باعث آزاد شدن ضد درد طبیعی در بدن شوند و یا انتقال پیام‌های درد را به مغز مسدود کنند.

3- خواب کافی

نه تنها درد، خواب شما را خراب می‌کند، بلکه خواب کم هم درد مزمن شما را بدتر می‌کند.اگر درد باعث سخت خوابیدن شما می‌گردد، به پزشک مراجعه کنید.خوابیدن در ساعت معین و بیدار شدن در ساعت مشخص، به خوابیدن خوب و کاهش احساس درد کمک می‌کند.

4- منحرف کردن فکر

پرت کردن حواس و منحرف کردن فکر از درد می‌تواند درمان کننده دردهای مزمن باشد. مطالعات نشان داده است اگر فکرمان را مشغول چیز دیگری کنیم، مثلا حرف زدن، حل کردن جدول و یا خواندن کتاب، منطقه‌ای از مغز که درد را پردازش می‌کند، کمتر فعال می‌شود.

5- تغییر رژیم غذایی

ممکن است نوع غذای مصرفی بر درد شما تاثیر داشته باشد؛ مثلا خوردن پنیر در تشدید درد میگرن موثر است. گوشت چرب نیز ورم و درد بیماران روماتیسمی را زیاد می‌کند. یک دفترچه یادداشت تهیه کنید و آن چه را که می‌خورید در آن بنویسید. ببینید چه غذاهایی باعث تشدید درد شما می‌گردند و از مصرف آنها خودداری کنید و ببینید که حالتان بهتر می‌شود یا نه.

6- توصیف درد

درد را نمی‌توان توصیف کرد. برخی از افراد برای بیان شدت درد از اعداد 1 تا 10 استفاده می‌کنند، برخی دیگر از صورت‌های شاد و غمگین استفاده می‌کنند.

7- تنفس عمیق

نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق نیاز به محل خاصی ندارد و شما می‌توانید در هر جایی این کار را انجام دهید.

8- ورزش استقامتی

تقویت عضلات با وزنه‌های کوچک ممکن است باعث کاهش درد شود.این کار همانند دارو، برای کمردرد و آرتریت می‌تواند مفید باشد. با این حال قبل از انجام هر ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.استحکام و تقویت بدن موجب بهبودی انعطاف‌پذیری و تعادل می‌گردد.

9- مکمل‌ها

از پزشک خود بخواهید یک مکمل برای شما بنویسد. تحقیقات نشان داده که برخی از این مکمل‌ها مفید می‌باشند. مکمل روغن ماهی و گلوکزآمین باعث کاهش التهاب می‌شوند و برای درد مفاصل و آرتریت کمک کننده می‌باشند. قبل از مصرف هر نوع مکملی، با پزشک مشورت کنید.

10- یوگا

یوگا می‌تواند برای کاهش احساس درد مفید باشد. تحقیقات نشان داده که انجام یوگا به طور مرتب می‌تواند درد را تسکین دهد، عملکرد بدن را افزایش دهد، خلق و خو را بهتر کند و مصرف داروهای ضد درد را کاهش دهد.

11- فیزیوتراپی

در فیزیوتراپی، شما تمرینات ورزشی را یاد می‌گیرید.

12- گفتار درمانی

درمانگر و یا مشاور کمک می‌کند که با درد خود دسته و پنجه نرم کنید و راه حل‌های عملی برای حل مشکلات کسب کنید.

13- جراحی

برای بهبود برخی دردهای مزمن، با نظر پزشک متخصص، جراحی لازم می‌شود؛ برای مثال: بیرون زدن دیسک کمر باعث درد شدیدی می‌شود که با جراحی، آرام می‌شود. البته جراحی هم عوارض مخصوص به خود را دارد.

14- داروها

تنها داروهای ضددرد مفید نیستند، بلکه برخی داروهای ضدافسردگی و داروهای ضد صرع نیز ممکن است برای کاهش درد مفید باشند. البته باید با مشورت پزشک دارو بخورید. ولی این را هم به یاد داشته باشید که زیاد از قرص‌های مسکن استفاده نکنید.استامینوفن، ژلوفن و بروفن مسکن‌هایی هستند که بدون نسخه پزشک هم می‌توانید آنها را از داروخانه بخرید. اما اگر این داروها را به مقدار زیاد و برای مدت طولانی مصرف کنید، عوارضی برای شما خواهند داشت.

[نازلی]

داشتن خواب بيشتر از احساس درد مي‌كاهد

افزايش خواب شبانه به صورت مطلوب ميزان حساسيت به دردهاي مزمن را كاهش مي‌دهد.
به گزارش گروه علمي باشگاه خبرنگاران به نقل از وب‌دا، به نقل از نشريه SLEEP‌، نتايج يك تحقيق با افزايش مدت زمان خواب در 18 فرد سالم بدون درد نشان داد كه توسعه خواب شبانه و صرف 10 ساعت خواب در بستر نقش مهمي در كاهش سطوح واكنش احساسي به درد دارد.

براساس اين گزارش ،محققان پس از توسعه خواب به مدت 4 شب در گروه مورد مطالعه و اندازه‌گيري ركود خواب با تست‌هاي خاص و ارزيابي ميزان حساسيت به درد با استفاده از يك محرك ايجادكننده حرارت نشان دادند كه 8/1 ساعت افزايش در زمان خواب هميشگي با افزايش هوشياري در طول روز و 25 درصد كاهش بيشتري در پاسخ به درد همراه بوده است.

يافته‌هاي اين مطالعه حاكي از آن است كه اين روند كاهشي بزرگ در حساسيت به درد طبق مطالعات قبلي معادل استفاده از 60 ميلي‌گرم كدئين مي‌باشد.

به گفته محققان، اين مطالعه براي اولين بار است كه نشان مي‌دهد افزايش خواب شبانه به صورت ملايم و مطلوب در افراد با كمبود خواب مزمن مي‌تواند در شرايط مختلف در بروز دردهاي مزمن، اهميت مثبتي داشته باشد.

[leili-asmaneh]

چه خوب ولی من حتما باید با قرص خواب بخوابم.بدون اون ساعت 6 صبح بیدارم و در و دیوارو نگاه می کنم.چی کار کنم؟

[paeazan]

در مورد درد که چیزی نمیگم اما اگه شب، کافی و خوب نخوابم فرداش خستم و علائم حرکتی بده


لیلی جان 6 صبح که چیزی نیست من مدت دوسال هر شب حدود 3 از خواب بیدار میشدم و تا ساعت 5 یا بیشتر خوابم نمیبرد
نظر شخصیم اینه که این با تغذیه درست میشه ( نخوردن غذاهای سرد-امتحلن کردم که میگم ).
قرصهای خواب آور که مسلما عوارض دارن و من با احتیاط گه گاه استفاده میکنم.در مواقع لزوم
دکترم به من کلونازپام داد که فکر کنم دلهره و ... هم کم میکنه

[sargol]

نام گروه: اخبار پزشکی انتشار: 1391/09/14 تعداد بازدید: 481
یک راه خوب برای تسکین درد
خواب
یک ساعت خواب بیشتر در طول شب، درد را کاهش می‌دهد.

تحقیقات جدید نشان می دهند یک ساعت خواب اضافی یا بیشتر از آن در طول شب می‌تواند تمرکز فرد را بهبود بخشد و حساسیت او در قبال درد را کاهش دهد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از فارس ؛ محققان بیمارستانی هنری فورد در شهر دیترویت آمریکا دریافتند 10 ساعت خوابیدن در طول شب به جای ۸ ساعت سفارش شده، تأثیر بیشتری در کاهش درد نسبت به داروی مسکن کدئین دارد.

این تحقیقات از 18 فرد سالم صورت گرفت که از آنها خواسته شد تا چهار شب را پشت سرهم به شیوه معمول خودشان یا چهار شب را به مدت هرشب 10 ساعت بخوابند. محققان سپس خواب روزانه آنها را اندازه گیری کرده و حساسیت آنها نسبت به درد را با استفاده از یک منبع حرارتی سنجیدند.

نتایج این تحقیقات نشان داد افرادی که ساعت بیشتری در طول شب خوابیده بودند از تمرکز بیشتری برخوردار بودند و به طور قابل ملاحظه‌ای احساس آنها در قبال درد کمتر بود. محققان در این تحقیقات دریافتند موثر بودن خواب بیشتر از داروهای کدئین دار ویژه کاهش درد است.


گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع : salamatnews.com