[نازلی]

توصيه هاي يك فيزيوتراپيست براي جلوگيري از انقباض عضلاني

خبرگزاری جمهوری اسلامی - ایرنا

تهران- يك فيزيوتراپيست توصيه كرد افراد هنگام مطالعه و تماشاي تلويزيون سر خود را بالا نگه ندارند تا فشاري به ماهيچه‌هاي آنان وارد شود، زيرا با انقباض ماهيچه ها درد ناحيه گردن بروز خواهد كرد.


به گزارش روز پنج شنبه وزارت بهداشت و درمان؛ 'ذبيح الله برجسته' گفت: هنگامي كه؛ افراد ناچارند ساعات طولاني در يك مكان خاص بنشينند، بهتر است كه به طور متناوب پاهاي خود را روي هم انداخته و آنها را در اين حالت تعويض كنند، اين كار كمك مي‌كند كه كمر و ماهيچه‌هاي ران از حالت سكون خارج شود.
وي با اشاره به اين كه مبتلايان به كمردرد مزمن بايد تشك هاي بادي را كنار بگذارند، توصيه كرد: تختخواب موضوع مهمي است كه بايد مورد توجه قرار گيرد، در اين خصوص توصيه مي‌شود هنگام شب در جاي خود حركت و چرخش و جابه‌جايي داشته باشند و اگر از تشك‌هاي بادي استفاده مي‌كنند، آن را كنار بگذارند.
برجسته با تاكيد بر اين كه مبتلايان به كمردرهاي مزمن از بلند كردن وزنه و اشياي سنگين خودداري كنند، تصريح كرد: وقتي به هر دليل واقعا ناچار مي‌شويد كه شيء سنگيني را بلند كنيد، با خم كردن زانوها و نشيمنگاه كاملا بنشينيد و در هنگام بلند كردن اشياء سنگين بايد آن را نزديك بدن خود قرار دهيد؛ به طوري كه ماهيچه‌هاي پا، حداكثر فشار بار را تحمل كنند.
اين فيزيوتراپيست افزود: لوازم خانگي را كه به طور دائمي و منظم استفاده مي‌شوند بايد در قفسه‌ها و محل‌هايي گذاشته شود كه به راحتي قابل دسترسي باشند به طوري كه براي دست يافتن به آنها نيازي به خم شدن و حركات كششي زياد نداشته باشند.