2010/05/23, 07:14 AM
بيوفلاونوئيدها واقعا در گروه ويتامين ها قرار نمي گيرند اما بعضي مواقع با نام ويتامين P خوانده مي شوند. بيوفلاونوئيدها براي جذب ويتامين C لازم هستند و اين دو بايد با هم دريافت شوند.
لغت بيوفلاونوئيد به تركيبات بسياري اشاره دارد و شامل هسپرين، هسپريدين، اريوديكتيول، كوئرستين، كوئرسترين، روتين و... مي شود.
بدن انسان قادر به توليد بيوفلاونوئيدها نيست پس بايد از طريق رژيم غذايي تأمين شوند.
عملكرد و فوايد ويتامين P:
* حفاظت و نگهداري از رگ ها و مويرگ هاي خوني
* ممانعت از تشكيل پلاك هاي مربوط به تصلب شرائين
* پيوند دهنده ي بافت هاي بدن
* كاهش سطح كلسترول
* تقويت كننده ي ديواره مويرگ ها
* ضد انعقاد مويرگي
* حفاظت كننده از ويتامين C
دريافت روزانه ي ويتامين C و بيوفلاونوئيدها ممكن است حساسيت شما را در برابر سرماخوردگي كاهش دهد.
مقدار توصيه شده ي ويتامين P
ميزان مشخصي براي دريافت ويتامين P تعيين نشده است اما براي مكمل ها يك دوز mg 500 توصيه مي شود.
نشانه هاي كمبود ويتامين P
* كوفتگي و كبود شدگي
* واريس سياهرگي
چه زماني ميزان بيشتري ويتامين P لازم است؟
اگر شما دچار استرس هستيد يا داروهايي مثل آسپرين، داروهاي ضدالتهابي غير استروئيدي، قرص هاي ضد بارداري، داروهاي ادرارآور و يا استروژن مصرف مي كنيد لازم است ميزان دريافتي بيوفلاونوئيدها (ويتامين P) را افزايش دهيد.
بهترين منابع ويتامين P
زردآلو، گيلاس، فلفل قرمز، گريپ فروت، ليموترش، ميوه ها و سبزي هاي تازه به ويژه مركبات، فلفل سبز، انگور، توت فرنگي، كشمش سياه و آلو از منابع خوب آن هستند.
چگونه ويتامين را مصرف كنيم؟
بهترين روش مصرف به دليل جذب سريع و زيست دسترسي بالا، شكل مايع آن است.
وقتي از مكمل استفاده مي كنيد هميشه به عنوان انتخاب اول مكمل مايع (شربت) را انتخاب كنيد.
مكمل ها به صورت قرص هم در دسترس هستند.
نشانه هاي مصرف بيش از حد
اسهال
روش نگهداري:
حرارت و رطوبت به ويتامين P آسيب مي زنند. نگهداري در يخچال توصيه مي شود.
لغت بيوفلاونوئيد به تركيبات بسياري اشاره دارد و شامل هسپرين، هسپريدين، اريوديكتيول، كوئرستين، كوئرسترين، روتين و... مي شود.
بدن انسان قادر به توليد بيوفلاونوئيدها نيست پس بايد از طريق رژيم غذايي تأمين شوند.
عملكرد و فوايد ويتامين P:
* حفاظت و نگهداري از رگ ها و مويرگ هاي خوني
* ممانعت از تشكيل پلاك هاي مربوط به تصلب شرائين
* پيوند دهنده ي بافت هاي بدن
* كاهش سطح كلسترول
* تقويت كننده ي ديواره مويرگ ها
* ضد انعقاد مويرگي
* حفاظت كننده از ويتامين C
دريافت روزانه ي ويتامين C و بيوفلاونوئيدها ممكن است حساسيت شما را در برابر سرماخوردگي كاهش دهد.
مقدار توصيه شده ي ويتامين P
ميزان مشخصي براي دريافت ويتامين P تعيين نشده است اما براي مكمل ها يك دوز mg 500 توصيه مي شود.
نشانه هاي كمبود ويتامين P
* كوفتگي و كبود شدگي
* واريس سياهرگي
چه زماني ميزان بيشتري ويتامين P لازم است؟
اگر شما دچار استرس هستيد يا داروهايي مثل آسپرين، داروهاي ضدالتهابي غير استروئيدي، قرص هاي ضد بارداري، داروهاي ادرارآور و يا استروژن مصرف مي كنيد لازم است ميزان دريافتي بيوفلاونوئيدها (ويتامين P) را افزايش دهيد.
بهترين منابع ويتامين P
زردآلو، گيلاس، فلفل قرمز، گريپ فروت، ليموترش، ميوه ها و سبزي هاي تازه به ويژه مركبات، فلفل سبز، انگور، توت فرنگي، كشمش سياه و آلو از منابع خوب آن هستند.
چگونه ويتامين را مصرف كنيم؟
بهترين روش مصرف به دليل جذب سريع و زيست دسترسي بالا، شكل مايع آن است.
وقتي از مكمل استفاده مي كنيد هميشه به عنوان انتخاب اول مكمل مايع (شربت) را انتخاب كنيد.
مكمل ها به صورت قرص هم در دسترس هستند.
نشانه هاي مصرف بيش از حد
اسهال
روش نگهداري:
حرارت و رطوبت به ويتامين P آسيب مي زنند. نگهداري در يخچال توصيه مي شود.
