ثبت نام
رمز ورودتان را فراموش کرده اید؟
تابلو اعلانات
3 اطلاعیه آخر گروه کوهنوردی
 
رادیو ام اس سنتر
اطلاعیه ها

ارسال پاسخ 
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
پیچ کلی ستون فقرات
2013/03/06, 09:22 PM
ارسال: #1
 (Print Post)
پیچ کلی ستون فقرات
پیچ کلی ستون فقرات-universal spinal twist

[b]Shava udarakarshanasana[/b]
.jpg  Universal-Spinal-twist-Shava-Udarakarshanasana.jpg (اندازه: 95.23 KB / تعداد دفعات دانلود: 41)

به پشت روی زمین بخوابید و پاها را در کنار هم قرار دهید.
دستها را به خارج و هم سطح شانه ها بیرون بکشید. کف دستها پایین. پای راست را از زانو خم کنید و کف پا را پهلوی کاسه زانوی پای چپ بگذارید. دست چپ روی زانوی راست. این وضعیت شروع است.
آهسته زانوی پای راست را پایین بیاورید به سمت زمین و در سمت چپ بدن.
زانوی خم شده و پا را در برخورد با زانوی چپ حفظ کنید.
سر را به سمت راست برگردانید و به بازوی دست راست نگاه کنید، و به انگشت میانی دست راست خیره شوید.
دست چپ باید روی زانوی راست باشد و بازو و شانه باید در تماس با زمین باقی بمانند. در پایان تمرین، سر باید در جهت مخالف برگشته، به طرف زانوی پیچ خورده باشد و ساق پای دیگر کاملا راست باشد.
وضعیت را تا زمانی که احساس راحتی می کنید حفظ کنید.
بعد به حالت شروع برگردید. سر و زانو را به مرکز برگردانید.
بازوی راست را به خارج بکشید و تمرین را با ساق پای راست انجام دهید.
تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید.
تمرین را با زمان دلخواه شروع و تمام کنید.
تنفس: دم، هنگام موقعیت کشش و بازدم، موقعی که زانوها به زمین فشار می آورند و سر برمی گردد و در پایان تمرین تنفس عمیق و آهسته.
آگاهی: فیزیکی – روی تنفس یا وانهادگی پشت.
تذکر: این آسانا باید بعد از خم شدن به جلو و عقب انجام شود.
این آسانا برای اصلاح مفاصل تهیگاه ناشی از نشستن زیاد روی صندلی مفید است. اگر تمرین دردآور شد باید متوقف گردد.
فایده: انقباض و خستگی را مرتفع می کند، به ویژه در سطوح پایین. اندامهای شکمی و لگنی در حین تمرین، ماساژ داده می شوند.

همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!love28
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط : hamid t , khatereh. , afsaneh , آقا صادق , عمومهربان , الهام ج , علی دنیانورد , محبوبه حیدری , sahar.p
ارسال پاسخ 




کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان