امتیاز موضوع:
  • 2 رأی - میانگین امیتازات : 2
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
وضعیت تعادل-(خط کش)
#1
santolanasana balancing post)
در حالت اجرا بنشینید و روی زانو ها بایستید، بعد کمر و شانه ها را خم کنید و دستها را روی زمین قرار دهید.
باسن و زانو ها را بلند و راست کنید.
شانه ها را به بالا حرکت دهید،کفل ها را کمی پایین ببرید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد. دستها را و شانه ها عمود بر زمین باشند.
به یک نقطه در مقابل و هم سطح چشمها خیره شوید.
وضعیت نهایی را برای مدتی کوتاه حفظ کنید.
زانو ها را پایین بیاورید و روی زمین بگذارید.
در حالت گربه یا خرگوش بدن را وانهاده کنید.
.jpg   Plank-pose-Santolanasana.jpg (اندازه: 90.24 KB / تعداد دفعات دریافت: 60)
تنوع 1 :
در وضعیت نهایی تمرین قبل قرار گیرید. آهسته دست چپ را بلند کنید و بدن را مستقیم نمایید و سمت چپ برگردید تا قفسه سینه به سمت روبرو قرار گیرد.
ناحیه ی بالای بازوها و دست در امتداد ران قرار گیرد.
به وضعیت شروع برگردید و حرکت را با سوت دیگر بدن انجام دهید.
.jpg   Side-Plank-pose-Santolanasana-Variation2.jpg (اندازه: 146.7 KB / تعداد دفعات دریافت: 54)
تنوع 2:
در وضعیت نهایی، چشمها رابه یک نقطه ی مقابل متمرکز کنید. دست راست را بلند کنید و آن را پشت کمر قرار دهید. بنابراین شکل بدن کمی به عقب متمایل می شود.
دست را پایین آورده، سپس با بالا بردن و قرار دادن آن در پشت کمر، تمرین را تکرار کنید.
تنوع 3:
در حالت قبل با خیره شدن به یک نقطه ی مقابل بمانید.
هر دو دست را روی زمین نگه دارید یا به حالت تنوع 2 برگردید.
ساق پای راست را بلند کنید و آن را راست و به سمت عقب متمایل کنید.
برای مدتی کوتاه وضعیت را حفظ کنید.
دست و پا را پایین آورید وتمرین را با طرف دیگر تکرار کنید.
تنفس:
در وضعیت شروع، تنفس عادی داشته باشید.
حبس تنفس در درون، هنگام تنوع تمرین.
زمان:
حداکثر 5 بار روی هر پا.
آگاهی:
فیزیکی – روی حفظ تعادل.
فایده:
این آسانا باعث افزایش تعادل سیستم عصبی و آرامش و هماهنگی درونی می شود. ماهیچه های بازوها، شانه و ستون فقرات را تقویت کرده، هماهنگی بین فعل و انفعالات ماهیچه های پشتی و جلویی ایجاد می کند.



همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!love28                                                        
                                         
 تشکر شده توسط : chipchip , یه غریبه , اهورا , habibe , masiha , masiha2 , mahdie , پریا حقیقت پور
  


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  وضعیت سر گاو shokolat 6 8,182 2014/07/11, 07:24 PM
آخرین ارسال: مریم۷۲
  وضعیت سر به زانو -janu sirshasana shokolat 0 3,367 2013/07/28, 06:13 PM
آخرین ارسال: shokolat
  وضعیت قهرمان shokolat 1 3,350 2013/03/25, 01:46 PM
آخرین ارسال: chipchip
  وضعیت نیمه شتر-Half camel pose shokolat 6 6,352 2013/02/04, 09:25 PM
آخرین ارسال: shokolat
  وضعیت صندلی shokolat 0 2,059 2012/12/28, 02:04 PM
آخرین ارسال: shokolat
  وضعیت عقاب shokolat 9 6,853 2012/10/14, 12:50 PM
آخرین ارسال: leili
Rainbow وضعیت کمان sadaf 0 2,222 2011/01/10, 11:49 PM
آخرین ارسال: sadaf



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان

علت بوجود آمدن بیماری ام اس چیست