ثبت نام
رمز ورودتان را فراموش کرده اید؟
تابلو اعلانات
3 اطلاعیه آخر گروه کوهنوردی
رادیو ام اس سنتر
اطلاعیه ها

ارسال پاسخ 
 
امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امیتازات : 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
حركات تعادلي
2015/05/27, 09:22 AM
ارسال: #11
 (Print Post)
RE: حركات تعادلي
(2015/05/27 09:00 AM)طاهره. نوشته شده توسط:  
(2015/05/27 04:52 AM)farda20032020 نوشته شده توسط:  سلام دوستان راه رفتن گردو شکن دقیقا چطوریه؟

صاف بایست بعد پای راست را دقیقا جلوی پای چپ بگذار در همون حالت بدونه اینکه تکون بخوری پای چپو بردار جلو پای راست بگذار
به همین صورت ادامه بده یک پا جلو اونیکی
نمیدونم خوب توضیح دادم یا نهconfused

فکر میکنم این نوع راه رفتن شبیه بازی گردو ، شکستم (که برای شروع بازی به کار میبردیم ) باشه.

تو که یک گوشه ی چشمت غم عالم ببرد
حیف باشد که تو باشی و مرا غم ببرد...
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط : یه غریبه , farda20032020 , یاسی , niloofary
2015/06/24, 06:20 PM
ارسال: #12
 (Print Post)
RE: حركات تعادلي
خیلی ها مثل من می بینن براشون مشکله ولش می کنن . ولی فهمیدم که باید مخچه رو تحریک کرد که کارش رو انجام بده.
من تعادلم مشکل داشت که وقتی دکتر رفتم و ام آر آی دادم معلوم شد پلاک توی مخچم نیست ولی توی ساقه و ریشه مغز چند تا هست .

بگذرد این روزگار تلخ تر از زهر بار دگر روزگار چون شکر آید

شاید امروز نه ؛ اما من ایمان دارم که سرانجام همه چیز درست خواهد شد ... آری ، روزهای خوب خواهند آمد.
مشاهده وب سایت کاربر یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط : یاسی
2016/03/08, 07:03 AM
ارسال: #13
 (Print Post)
RE: حركات تعادلي
(2013/07/13 11:13 AM)paeazan نوشته شده توسط:  
ورزش برای کمک به حفظ تعادل بدن

از اینجا میتونین انیمیشن حرکات رو هم ببینین

1-تاثیر: تعادل

در حالیکه دو پا به یکدیگر چسبیده، بایستید. اگر ایستادن در این حالت مشکل می باشد در شروع در کنار یک وسیله کمکی مانند یک صندلی باشید.



۱-بدون استفاده از وسیله کمکی سعی کنید تا ۲۰ شمرده و تعادل خود را حفظ کنید.

۲-گر این کار را توانستید انجام دهید، در مرحله بعد با احتیاط این عمل را با چشمان بسته انجام دهید.



اگر انجام این حرکت تا شماره ۲۰ در ابتدا برای شما سخت می باشد سعی کنید به تدریج زمان انجام حرکت را افزایش دهید.

2-تاثیر: تعادل

یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید به گونه ایکه پاشنه پای جلویی به انگشتان جلوی پای عقبی بخورد. اگر نیاز دارید برای شروع حرکت از یک تکیه گاه مانند صندلی برای ایستادن استفاده کنید.



۱-بدون استفاده از وسیله کمکی سعی کنید تا ۱۰ شمرده و تعادل خود را حفظ کنید.

۲-اگر این حرکت را براحتی انجام دادید با احتیاط با چشمان بسته نیز این حرکت را انجام دهید.



اگر انجام این حرکت تا شماره ۱۰ در ابتدا برای شما سخت می باشد سعی کنید به تدریج زمان انجام حرکت را افزایش دهید.


3-تاثیر:تعادل

راست بایستید، دو پا از همدیگر فاصله داشته باشند و وزن بطور مساوی بر روی دو پا تقسیم شده باشد.



۱-یک پا را به جلو گذاشته به گونه ایکه از روی یک چاله رد می شوید و بدون صبر کردن پا را به عقب برگردانید و برای پای دیگر تکرار کنید.



·۳ تا ۵ بار این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.

۲-مشابه شماره ۱ حرکت را برای حالتی انجام دهید که پا را به سمت عقب ببرید و بدون صبر کردن به حالت اولیه بازگردانید. با انجام این حرکت پس از مدتی سعی کنید پا را در فواصل بزرگتری به عقب یا جلو ببرید.



این حرکت به شما کمک می کند تا تعادل خود را در ضربه های ناگهانی مثلا برخورد با یک شخص، حفظ کنید.

4-تاثیر:تعادل

راست بایستید، دو پا از همدیگر فاصله داشته باشند و وزن بطور مساوی بر روی دو پا تقسیم شده باشد.



1-سعی کنید یک پای خود را از زمین بلند کنید و در همین حال تعادل خود را حفظ کنید. تا ۱۵ شمرده ( در ابتدا هر چه می توانید) و پای خود را پایین بیاورید. این حرکت را با پای دیگر انجام دهید.

2-اگر می توانید، با رعایت احتیاط این حرکت را با چشمان بسته انجام دهید ولی مطمن باشید در کنار شما وسیله محکمی وجود دارد که اگر تعادلتان بهم خورد می توانید دستتان را به آن بگیرید.

5-تاثیر: نیرو، پایداری، تعادل، حالت بدن

بر روی سطح محکم مانند صندلی یا لبه تخت بنشینید.


بلند شدن از حالت نشسته برای تقویت عضلات پا بسیار مناسب بوده و تعادل شما را نیز محک می زند. بنابراین اگر زمان برای تمرین های دیگر ندارید، این حرکت را انجام دهید. سعی کنید این حرکت را بدون کمک دستتان انجام دهید.دست خود را بر روی زانو قرار داده و در هنگام بلند شدن که پا ها به بالا می آید، دستان خود را به پایین فشار دهید. به حالت ایستاده تا شماره 3 صبر کنید سپس دستتان را بر روی زانو هایتان قرار داده و بنشینید.



·۳ تا ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.

اگر تعادل خود را نمی توانید حفظ کنید، این حرکت را جلوی میز انجام دهید تا در هنگام لزوم دستتان را بر روی آن بگذارید.

منبع: انجمن ام اس ایران
این پنجشو اگه سنگین وزن هستید مراقب باشین به زانو صدمه نزنه من یک ماهی انجام دادم بعد اون تا شش ماه زانوم درد میکرد الانم تق تق میکنه.. با شدت به زانو ها فشار نیارین البته من سعی کردم از دست استفاده نکنم

شاید امروز اون روزی باشه که در آینده منتظرشم..ما فقط شاید تجربش کرده باشیم که روزمره امروز شاید آرزوی فردامون بشه..305320_JC_thinking
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط : niloofary
2016/03/08, 12:41 PM
ارسال: #14
 (Print Post)
RE: حركات تعادلي
درود بر دوستان گرامیم icon_question

این حرکات تعادلی بسیار کارساز هستند
هر چند من مشکل تعادل ندارم فعلا smiling

ولی باز هم انجام این حرکات ورزشی مفید خواهد بود
بخصوص برای مایی که پشت میز نشین هستیم و کارمند agreement2

فقط یه مشکلی اخیرا برام بوجود اومده sad2
پشت زانوم (مثل رباط یا طناب)
موقع نشستن و برخواستن بخصوص روی پله ها بدجور تیر میکشه و اکثرا با هر حرکت تق تق صدا میده و دردناکه Dash2

یکی میگفت عضله دوسر ران که به زانو متصل میشه ضعیف شده (باید با حرکات کششی پا تقویتش کنی) fighting0030.gif

اما من با این وضعیت پشت زانوم نمیتونم حرکت کششی انجام بدم Unknown

به پزشک هم مراجعه نکردم هنوز happy0065.gif

یعنی چی میتونه باشه ؟؟؟ icon_cry

بارها پرسیده بودند
بزرگ شدی میخواهی چکاره شوی؟ ما هیچوقت نگفتیم "خوشبخت" بچه بودیم دیگر، عقل مان نمیرسید
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  حركات اصلاحی بدن shokolat 0 1,145 2012/09/10 09:49 PM
آخرین ارسال: shokolat
  تمرينات تعادلي shokolat 0 857 2011/11/20 01:52 PM
آخرین ارسال: shokolat



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان