امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
حركاتی برای رفع درد قوس‌كف پا
#1

.jpg   flatarch1.jpg (اندازه: 15.37 KB / تعداد دفعات دریافت: 5)
افرادی كه كف پای صاف دارند بیشتر دچار این مشكل می‌شوند. درد قوس كف پا معمولا به آهستگی ظاهر می‌شود ولی گاهی اوقات پس از پرش یا دوی سرعت، فرد به طور ناگهانی دچار چنین حالتی می‌شود و در قوس كف پایی احساس درد شدیدی می‌كند.

قرار دادن كمپرس سرد روی این ناحیه می‌تواند به بهبود درد كمك كند. برای پیشگیری از درد قوس كف پا كفش‌های مناسب به پا كنید و از حركات زیر برای جلوگیری یا رفع درد استفاده كنید.
حركت اول:
روی یك سطح سخت بنشینید و یك پای خود را به سمت جلو دراز كنید یك حوله یا پارچه را از زیر پنجه خود رد كنید و با دو دست به سمت خود بكشید طوری كه زانو شما خم نشود. این وضعیت را برای 30ـ15 ثانیه حفظ كنید و سپس به حالت استراحت بازگردید. این حركت را 3 مرتبه تكرار كنید.


حركت دوم:
روی یك صندلی نشسته و یك پای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. با دست انگشتان پای خود را گرفته و به سمت عقب بكشید تا وقتی كشش مناسبی را احساس كنید. 15 ثانیه در همین حال بمانید و 3 بار این حركت را تكرار كنید.


حركت سوم:
پنجه پای خود را روی لبه یك سكو قرار دهید و در همین حال پاشنه همان پا را به سمت پایین حركت داده تا كشش كافی در كف پای خود احساس كنید. 30ـ15 ثانیه در وضعیت كشش بمانید. این حركت را 3 بار تكرار كنید.


.gif   flat-feet-anim-240.gif (اندازه: 183.66 KB / تعداد دفعات دریافت: 5)
افرادی كه كف پایشان صاف است احتمال بیشتری برای دچار شدن به این حالت دارند. درد قوس كف پا معمولا به آرامی تظاهر پیدا می‌كند، اما اگر رباط‌ها دچار كشیدگی شوند فرد با درد قوس كف پای ناگهانی مواجه می‌شود. در این حالت فرد در طول قوس كف پا دردی را احساس می‌كند. برای كاهش درد می‌توانید روی پای خود كمپرس سرد بگذارید و از حركات زیر نیز استفاده كنید.
حركت اول:
پاشنه خود را روی زمین قرار دهید و سعی كنید با انگشتان خود حوله‌ای را از روی زمین بلند كنید و بعد آن را رها كنید. این حركت را 20 ـ 10 مرتبه تكرار كنید. وقتی این كار برای شما ساده‌تر شد با قرار دادن اجسامی روی حوله وزن آنرا بیشتر كنید.

حركت دوم:
یك قوطی نوشابه خنك را زیر پای خود قرار داده و از پاشنه تا قوس كف پا آن را زیر پای خود بغلتانید. این كار را برای مدت 5ـ3 دقیقه ادامه دهید.

حركت سوم:
بنشیند و پای خود را دراز كنید. قسمت میانی كشی كه مخصوص ورزش‌های نرمشی طراحی شده را از زیر پنجه پا عبور داده و دو سر آن را در دست بگیرید. به آهستگی پنجه خود را به سمت پایین فشار دهید. طوری كه كشش كش را احساس كنید. این حركت را 10 مرتبه در 3 نوبت انجام دهید.

حركت چهارم:
مطابق حركت قبل روی زمین بنشینید. این بار دو سر كش را به جای آن كه در دست بگیرید به نقطه‌ای در مقابل كف پای خود ببندید. سپس انگشتان خود را به سمت خودتان حركت دهید. این حركت را در 3 نوبت 10 مرتبه‌ای تكرار كنید.

.jpg   59386.jpg (اندازه: 9.5 KB / تعداد دفعات دریافت: 5)
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!love28                                                        
                                         
 تشکر شده توسط : Prime , fireboud
  


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  حرکات تعادلی ( تمرین برای حفظ تعادل ) fireboud 31 13,452 2021/11/22, 06:35 PM
آخرین ارسال: M.karimlou1393
  ورزش برای شما ممنوع است اگر paeazan 23 16,400 2016/09/28, 02:56 AM
آخرین ارسال: i_sh
  حرکاتی برای درد كف پا و پاشنه shokolat 1 4,027 2014/07/23, 08:41 PM
آخرین ارسال: hadisss
  تمرین عضلات کف لگن برای کنترل بهتر ادرار و مدفوع رامنا 0 2,714 2013/06/16, 10:09 PM
آخرین ارسال: رامنا
  لباسی برای نظارت بر توانبخشی shokolat 0 2,551 2013/01/08, 08:23 PM
آخرین ارسال: shokolat
Rainbow تمرین برای بهبودی (4):حرکت لازمه ی حیات انسان toktam* 0 2,432 2012/07/20, 10:17 PM
آخرین ارسال: toktam*
  نرمشهایی برای مبتلایان به ام اس nahid 4 5,272 2012/01/26, 08:40 PM
آخرین ارسال: parastoo joon
  12 تمرین کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن shokolat 1 5,648 2012/01/26, 12:18 PM
آخرین ارسال: naz.gigili
  حركاتی برای تقویت عضلات شكم و کمر shokolat 2 3,558 2011/12/10, 04:13 PM
آخرین ارسال: shokolat
  حركاتی برای تقویت عضلات بالا تنه shokolat 1 2,480 2011/11/19, 08:38 PM
آخرین ارسال: shokolat



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان