ثبت نام
رمز ورودتان را فراموش کرده اید؟
تابلو اعلانات
3 اطلاعیه آخر گروه کوهنوردی
 
رادیو ام اس سنتر
اطلاعیه ها

ارسال پاسخ 
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
تمرينات تعادلي
2011/11/20, 02:52 PM
ارسال: #1
 (Print Post)
تمرينات تعادلي
آيا به راحتي از زمين بلند مي شويد؟ آيا تا به حال دچار لغزش پا شده ايد؟ آيا تا به حال پس از لغزيدن پا به زمين افتاده ايد؟ بهتر است بدانيم که «افتادن» شايع ترين حادثه در بين سالمندان است و معمولا باعث شکستگي استخوان ران و لگن مي شود که مشکلات بسياري از جمله ناتواني و محدوديت حرکت را به دنبال دارد. تمرينات تعادلي از طريق تقويت عضلات خصوصا عضلات پاها باعث مي شود که بتوانيم هنگام لغزيدن، تعادل خود را حفظ کنيم. بنابراين از افتادن و زمين خوردن پيشگيري مي کند. براي انجام تمرينات تعادلي در کنار ديوار و يا يک ميز يا صندلي که بتواند وزن شما را تحمل کند بايستيد تا در صورت از دست دادن تعادل بتوانيد به آنها تکيه کنيد.

نمونه تمرينات تعادلي

1-کنار ديوار بايستيد، روي پنجه پا بلند شويد. از يک تا هشت بشماريد. آنگاه روي پاشنه هاي خود روي زمين برگرديد و زانوها را خم کنيد. دوباره به حالت اول برگرديد. اين حرکت را 4 تا 8 مرتبه تکرار کنيد.در مقابل آينه مي توانيد حرکات را صحيحتر انجام دهيد.

2-بايستيد. بر روي زمين سه نقطه فرضي را در جلو، پهلو و عقب پاي راست در نظر بگيريد. سپس وزن خود را روي پاي چپ انداخته و بعد پنجه پاي راست را به ترتيب در اين سه نقطه قرار دهيد. اين کار را با پاي چپ تکرار کنيد.

3-پشت يک صندلي بايستيد. پشتي صندلي را با دو دست بگيريد. پاي راست را از زانو به طرف عقب خم کنيد. پا را زمين گذاشته و اين کار را با پاي چپ تکرار کنيد.اگر اين حرکت را به آساني انجام مي دهيد به تدريج در روزهاي بعد حرکت را با گرفتن يک دست به صندلي، با تماس يک انگشت به لبه صندلي و بدون گرفتن صندلي نيز انجام دهيد.
چند تمرین تعادلی

.jpg  3-ss.jpg (اندازه: 31.66 KB / تعداد دفعات دانلود: 13)

.jpg  3-2.jpg (اندازه: 25.37 KB / تعداد دفعات دانلود: 10)

.jpg  4_ballettwist.jpg (اندازه: 29.67 KB / تعداد دفعات دانلود: 7)

.jpg  5_proneplank.jpg (اندازه: 28.68 KB / تعداد دفعات دانلود: 9)

.jpg  6_cobra.jpg (اندازه: 30.4 KB / تعداد دفعات دانلود: 10)

.jpg  7_opparmlegraise.jpg (اندازه: 29.96 KB / تعداد دفعات دانلود: 9)

.jpg  8_sidecrunch.jpg (اندازه: 29.01 KB / تعداد دفعات دانلود: 8)

.jpg  9_singlelegstrch.jpg (اندازه: 28.21 KB / تعداد دفعات دانلود: 9)

.jpg  10_thehundred.jpg (اندازه: 29.23 KB / تعداد دفعات دانلود: 11)

همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!love28
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط : مولتی ام اس , ehsan 10054 , fireboud , برگ 7 , Yanis , alireza1111
2017/08/03, 12:33 PM
ارسال: #2
 (Print Post)
RE: تمرينات تعادلي
سلام من خيلي عدم تعادل دارم
هميشه. بايد. از كنار حركت كنم. چون هر لحظه
امكان برهم خوردن تعادلم. هست. حتي درجاهم كه
ايستادم گاهي تعادلم بهم ميخوره.
واين عدم. تعادل. باعث. ميشه. من زياد. دوست
نداشته باشم. تو جمع باشم.
حتي يه سيني كوچك چاي رو ١٠ متر هم نميتونم با خودم.
ببرم
گاها كارهاي تعدلي كردم. اما نه زياد وپيوسته. يه مدت كه
انجام ميدم و نتيجه نميبينم رها مي كنم

ماهمlove51 براي خودمون. دنياي داريم
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  حركات تعادلي shokolat 13 9,838 2016/03/08 01:41 PM
آخرین ارسال: soheila.f.d



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان