ثبت نام
رمز ورودتان را فراموش کرده اید؟

تابلو اعلانات

ارسال پاسخ 
 
امتیاز موضوع:
  • 12 رأی - میانگین امیتازات : 3.67
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
خستگی و ام اس
2009/09/01, 09:27 PM
ارسال: #1
 (Print Post)
خستگی و ام اس
نشريه MS IN FOCUS موضوع مقاله اصلي اولين شماره خود را به بي رمقي يا FATIUGE اختصاص داده است. اين مقدمه بر پايه نوشته انجمن ام اس انگلستان و ايرلند شمالي مي باشد.

بي رمقي و ام – اس
بي رمقي محدود كننده زندگي 85% از بيماران مبتلا به ام اس است. جدي تلقي كردن بي رمقي در ام اس ضروري بوده و بايستي بدقت با آن برخورد شود.

بي رمقي چيست؟

بي رمقي ناشي از ام اس براي هر كس متفاوت است براي برخي بي رمقي ناشي از ام اس به مفهوم از توان افتادن است در حاليكه در ديگري شدت پيدا نمودن علائم مانند مشكلات در بينايي- اشكال در تمركز – حافظه – تحرك و گرفتگي عضلات مي تواند باشد. بي رمقي انجام امور روزانه را مشكلتر مي نمايد.

بي رمقي اوليه
بي رمقي اوليه مستقيما ناشي از ضايعه وارده به سيستم اعصاب مركزي است. پاسخ بدن نسبت به ضايعه بوجود آمده كم كردن واكنش و درنتيجه ايجاد بي رمقي است. بيماران مبتلا به ام اس انواع مختلفي از بي رمقي را بشرح زير تجربه ميكنند:

 سستي يا بي رمقي: نوعي بي رمقي شديد كه ارتباطي با انجام فعاليت فيزيكي ندارد
 بي رمقي مدار كوتاه: در دسته بخصوصي از عضلات رخ ميدهد . بعنوان مثال بي رمقي در دست بعد از اينكه مدت كوتاهي كار نوشتن را انجام دهد.
 بي رمقي ناشي از حساسيت به گرما: افزايش دماي بدن ميتواند سبب بي رمقي شود اين نوع بي رمقي در ام اس با تغيير فصول و تغيير آب و هوا رخ ميدهد اما ضمنا در اثر عوامل ديگر مانند حمام گرم گرفتن يا خوردن غذاي داغ نيز رخ مي دهد.

بي رمقي ثانويه
بي رمقي ميتواند ناشي از ساير عواملي كه ضرورتا مربوط به ام اس نيستند باشد مانند :

 اختلال در خوابيدن : اغلب ناشي از علائمي است كه بمرور تسكين يافته و كمتر ميشوند مثل گرفتگي عضلاني- درد – شتاب در ادرار در شبها – افسردگي – اضطراب.
 افونت: ميتواند سبب شدت گرفتن برخي علانم ام اس گردد مانند افونت ناشي از سرما خوردگي كه سبب تب و افزايش دماي بدن و درنتيجه بي رمقي در بيماران ام اس ميشود.
 تقلا: افزايش تقلا و حركت فيزيكي ميتواند باعث بي رمقي شود.
 تاثير دارو: داروهاي زيادي هستند كه سبب بي رمقي و خواب آلودگي بعنوان تاثير جانبي ميشوند، آگاه بودن از اين مسئله مهم است. اگر متوجه همبستگي بين تغيير در ميزان بي رمقي با تغيير در مصرف دارويي شديد مورد را با پزشكتان مطرح نماييد.
 افسردگي: ميتواند ناشي از تخريب عصب و يا بدليل تاثير روحي تطبيق با ام اس باشد.
 محيط اطراف : نور و دماي هوا در محيطي كه كار ميكنيم بسيارمهم هستند به اين شكل كه نور ضعيف موجب تلاش بيشتر چشم براي ديدن ميشود و گرماي مداوم بي رمقي را شدت مي بخشند0

مديريت بي رمقي
مديريت بي رمقي ناشي از ام اس مستلزم رويكردي هم آهنگ شده است كه مشاركت فعال خانواده . همكاران و متخصصان يهداشت را مي طلبد. شايد احساس كنيد كه روابط شخصيتان بدليل عدم شناخت اطرافيان از تاثير بيرمقي بر شما تحت تاثير قرار گرفته است. اگر مايليد درباره مشكلاتي كه در رويارويي با بي رمقي تجربه ميكنيد صحبت كنيد. صحبت با يك پزشك مشاور ميتواند ارزشمند باشد. انجمن ام اس شما ميتواند در خصوص پيدا نمودن مشاور به شما كمك نمايد يا حتي خودش در اين مورد خدماتي ارائه بنمايد.

دارو درماني
مديريت بي رمقي از نوع اوليه احتمالا همراه با استفاده از دارو است. تلاش زيادي بايد صورت گيرد تا مناسبترين دارو و اندازه آن براي شما پيدا شود. از آنجاييكه بي رمقي ناشي از ام اس بدليل ايجاد ضايعه در اعصاب است استفاده از داروي ضد بي رمقي موثر نيست.
براي برخي استفاده از داروهايي كه مورد استفاده بيماران پاركينگسون،انفولانزا و ناركولا پسي ( خواب آلودگي مفرط در روز ) است مفيد بوده است. از آنجايي كه اين داروها نشان داده اند روي بي رمقي ناشي از ام اس موثر بوده اند ، نه به اين خاطر كه پزشكتان تصور ميكند شما داراي اين شرايط هستيد. داروهاي مورد استفاده براي بي رمقي در ام اس عبارتند از:

 آمانتادين: آثار جانبي عبارتند از سرگيجه – سر درد – و اشكال در خوابيدن.
 مودافينيل: داروي جديدي است كه درمان بوسيله آن هنوز تحت آزمايشهاي كلينيكي است. مطالعات در مقياس كوچك خبر از موثر بودن اين دارو بر بي رمقي ناشي از ام اس دارد. آثار جانبي شامل سر درد – ضعف و تهوع است.

درمان بدون استفاده از دارو
تغيير در عادات روزمره ميتواند در مديريت بي رمقي به شما كمك نمايد. اين تغييرات در بهترين شكل خود بوسيله كمك گرفتن از متخصصين كاردرماني- فيزيوتراپيست ها – پزشكان عمومي و متخصصان مغز و اعصاب و پرستاران ام اس صورت ميگيرد.

كاردرماني و فيزيوتراپي
وظيفه كاردرماني تطبيق و تنظيم انجام كارها و تدابير يكپارچه سازي فعاليتها بگونه اي است كه بيشترين حجم فعاليت با صرف انرژي كمتر صورت گيرد (در واقع افزايش اثر بخشي انرژي صرف شده را كاردرماني گويند – از مترجم).

فيزيوتراپي كمك ميكند تا عضلات تقويت شده قدرمند شوند همچنين فيزيوتراپي به وانهادگي (relaxation) كمك مي نمايد كه منجر به افزايش حركات مفاصل و تقويت گردش خون ميگردد0 فيزيوتراپ ميتواند تمرينهاي هوازي را براي شما برنامه ريزي نمايد.
كارهاي روزانه شما بايستي عبارت باشد از :

استراحت و آرامش
اگر بي رمقي در شما داراي الگوي خاصي است ايده آل اين است كه قبل از اينكه بي رمقي به اوج خود برسد استراحت كنيد به اين ترتيب بدن قادر به بازيابي سريعتر قدرت خود ميشود. فنون آرامش يابي در انواع لوح فشرده و نوارهاي صوتي موجودند و روش موثري را براي دستيابي به آرامش عضلاني موجب مي شوند. روشهاي مورد استفاده براي دستيابي به آرامش عضلاني نبايستي باعث انقباض در عضلات گردد زيرا موجب اسپاسم يا گرفتگي عضلات ميشوند.

اولويت بندي براي فعاليتهاي روزانه
درصورتيكه فهرستي از كارهاي روزانه تهيه نماييد مشاهده خواهيد كرد برخي از آنها داراي اولويت اول – برخي ديگر اولويت آخر و حتي برخي قابل حذف شدن هستند. برخي تغييرات نيازمند همكاري ديگران است. درك همه از علت تغيير و ميزان سودمندي كه تغيير براي شما دارد. بسيار مهم است.

برنامه ريزي كردن و سازگار نمودن فعاليتهاي روزانه
انجام امور روزانه مستلزم فعاليت فيزيكي و ذهني است هماهنگ نمودن اين وظايف بسيار مهم است تا اينكه حتما بدنبال انجام امور بوسيله يكي از آنها برويم. بطور معمول برنامه ريزي را در زمان استراحت انجام ميدهيم. بهتر است وظايف اصلي را زماني انجام دهيم كه بي رمقي در حداقل ميباشد و همچنين در فواصل معين موقع كار به خود براي تجديد قوا استراحت بدهيم.

سازماندهي
ميتوانيد بازدهي واثربخشي انرژي را در زمان انجام كار تضمين نماييد ، بعنوان مثال در دسترس نگهداري لوازمي كه بطور مداوم استفاده ميكنيد مانند لوازم پخت و پز در آشپزخانه- استفاده از ابزار كنترل از راه دور ويا زمان تلفن كردن استفاده از گوشي كه روي سر ميگذارند و داراي ميكروفن است همه اين وسايل كمك ميكنند تا در زمان انجام كار بخصوصي حداقل انرژي مصرف شود.
انجمن ام اس شما ميتواند مراكز ارائه اين تجهيزات سازگاري را به شما معرفي نمايد .

طرز قرار گيري و موقعيت صحيح
نشستن بيش از ايستادن در بيماران ام اس ترجيح داده ميشودبراي اينكه موقيت درستي براي ذخيره انرژي در زمان انجام كاري كه طولاني مدت است داشته باشيم در نظر داشتن موقيتتان و تكنيك كار در زمان انجام كار يا بلند كردن يك شيئ با اهميت است به اين ترتيب هم احتمال زخمي شدن را از بين برده ايد و هم از انرژي خود بگونه اي موثر استفاده كرده ايد.

رژيم غذايي سالم و متعادل
رژيم غذايي كم چرب ، پرهيز از غذاي سنگين و غذاي داغ در كاهش بي رمقي ناشي از ام اس موثر است. مصرف بيش از حد الكل و سيگار تاثير منفي در ميزان بي رمقي ام اس دارد.

انجام تمرينات مناسب
تمرينهاي هوازي ملايم رويكردي مثبت در مديريت ام اس است. اين تمرينها كارايي عضلات و قدرت و ميزان تحمل پذيري آنها را افزايش ميدهد البته قبل از انجام هر نوع تمريني لازم است با يك متخصص در خصوص نوع تمرينهاي مختص خود مشورت نماييد.

-ناديده انگاشتن- وانمود كردن يا جنگيدن توانايي يا عملكرد شما را در انجام فعاليتي خاص ارتقا نمي دهد


استراتژي بهروري انرژي
استفاده از امكاناتي چون آسانسور- پاركينگ مخصوص افراد ناتوان-----سازماندهي انجام امور در چند بخش به اين ترتيب هرگاه خسته شديد استراحت كرده سپس دوباره شروع به انجام كار مي كنيد
تجهيزات
زير دوش از يك صندلي براي نشستن استفاده نماييد تا اينكه بايستيد-----استفاده از ابزار توانبخشي براي راه رفتن جهت كاهش انرژي مورد نياز براي پياده روي-----استفاده از ابزارهايي مانند كنترل از راه دور
دماي بدن
حساسيت به افزايس دماي بدن منجر به افزايش بي رمقي ميشود بعنوان مثال بعد از تمرين و يا قرار گرفتن در محيط هاي گرم ------استفاده از البسه خنك و احتراز از محيط هايي كه گرما زياد است.
وانهادگي و تمدد اعصاب
سر زنده بودن – در هر موقعيتي خواب براي رفع خستگي مورد نياز نيست. تكنيكهاي رفع خستگي بستگي به فرد دارد--برخي روشهاي تمدد اعصاب براي بعضي بيماران ام اسصلاح نيستند
عادات خوابيدن
در جايي كه روزها استراحت ميكنيد شبها نخوابيد يعني در دو محل متفاوت در شب و روز استراحت كنيد-------به عادات پيش از بخواب رفتن توجه كنيد
محيط پيرامون
اقلامي را كه مدام استفاده ميكنيم در محلهايي قرار دهيد كه بسادگي بتوانيد به آنها برسيد-----محل آسايش مناسبي را براي استراحت و جايي كه زمان زيادي را آنجا ميگذرانيد در نظر بگيريد بعنوان مثال در محل كار خانه يا مدرسه.

كار درمان شما ميتواند در مورد هر يك از موارد فوق الذكر با شما مشورت كرده و مناسبترين تركيب از موارد فوق را كه منطبق با نيازهاي شما باشد بعنوان يك راهبرد به شما پيشنهاد دهد.


بر اساس اصول و مثالهاي طرح شده در جدول شماره دو اجازه دهيد به سه فعاليت روزانه در زندگي يك فرد (بطور مثال) نگاهي داشته باشيم اين فعاليتها عبارتند از حفظ اشتغالمان – نگهداري از كودكانمان – برنامه ريزي و آماده كردن شام براي افراد خانواده. چگونه راهبردهاي پيش گفته را بكار بگيريم تا خستگي امان كاهش يافته و قادر به انجام امور گفته شده باشيم؟

با وجود اينكه لازم است نيازهاي خاص هر فرد در نظر گرفته شود مثالهاي مربوط به راهبردهاي حفظ اشتغال در مواجه با خستگي ناشي از ام اس بوسيله بررسي محيط كار از نظر ميزان حرارت ( وجود تجهيزات سرمازا و همچنين امكان استراحت در چند نوبت جنبه عمومي دارد.

براي رسيدگي به امور كودكانمان , در هر مورد ميتوانيم از ابزارهاي توانبخشي استفاده كنيم ضمن اينكه تلاش ميكنيم هر چيزي را نزديك خود و در دسترس نگهداري كنيم.
فعاليت نهايي و آخر آماده كردن شام بود اين فعاليت را ميتوانيم در چند مرحله انجام دهيم تا بتوانيم انرژيمان را بعنوان اصل اوليه و مهم در برخورد با خستگي ناشي از ام اس ذخيره كنيم. از پيش آماده كردن ظروفي كه ميتوانند براي چند نوع غذا استفاده شوند. استراحت قبل از طبخ غذا و بهره گيري از كمك افراد خانواده براي كاهش بار مسئوليت روي خود .

رويكرد هر چه باشد بايد درك شود كه زندگي روزمره بطور فزاينده اي تلاش بيشتر ما را مي طلبد همراه با پيچيدگي كه خستگي منتج از ام اس بوجود مي آورد هر كس بايد بدنبال رويكرد راهبردي چند جانبه و جامع باشد تا نتيجه آن مديريت و كنترل بي رمقي در زندگي روزمره امان در قرن بيست و يكم باشد.
http://www.iranianuk.com
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط : roya7116 , paeeze , طاهره , najva , successful , hamed , هانیه , ELI , sadaf , Hasty , omid , nazii , سامان , rahaei , shahrzad.s , sanaz.m , ستاره84 , سیما جون , sange sabor
2009/10/14, 11:12 AM (آخرین ویرایش در این ارسال: 2012/08/02 04:27 PM، توسط سـاناز.)
ارسال: #2
 (Print Post)
خستگی و ام اس
انواع مختلفی از خستگی در ام اس وجود دارد، ممکن است که فردی هیچ یک این انواع را نداشته باشد یا اینکه در یک زمان به همه انواع مبتلا باشد.

بدیهی است که ام اس شخص را در برابر خستگی طبیعی که در افراد عادی نیز رخ میدهد محافظت نمی کند. ولی با وجود این، افراد مبتلا به ام اس ممکن است گاهی اوقات نوعی از خستگی به نام مدار کوتاه (Short- circuit Fatigue) را تجربه کنند. این نوع خستگی زمانی اتفاق می افتد که اندام ضعیف شده باشد و در صورتی که این اندام خسته شود میزان ضعف اندام افزایش می یابد و به دنبال استراحت دست یا پا این خستگی بهبود می باید، ولی امکان دارد با ادامه استفاده از آن اندام برای فرد به وجود آید استفاده درست از ورزش های آیروبیک میتواند تحمل و پایداری عضلانی را افزایش دهد و در صورتی که این ورزش شدید نباشد، باعث از بین رفتن این نوع خستگی می شود، اما ورزش شدید با وزنه، هم خستگی و هم ضعف عضلانی را افزایش می دهد، پس باید با دقت زیاد، وضعیت متعادل را پیدا کرد.

در صورتی که فرد فعالیتی نداشته باشد دچار آتروفی عضلانی و از دست رفتن عملکرد عضلانی می‌شود.
که این خود عامل دیگری برای ایجاد خستگی است. بنابراین تحرک و فعالیت ضروری است و روش مناسب برای کنترل این نوع خستگی ورزش کردن و حفظ فعالیت و تحرک است.

افسردگی (که در مورد اون هم مطلب نوشته شده) ممکن است عاملی برای خستگی باشد. این خستگی ممکن است در نتیجه غذا نخوردن، خوب نخوابیدن یا در ارتباط با احساس عمومی ضعف باشد و در صورتی که خستگی در اثر افسردگی باشد باید درمان چه به صورت دارویی و چه به صورت مشاوره ای انجام شود.

شایع ترین خستگی که در ام اس دیده می شود سستی و رخوت (Lassitude) است. حالت سستی و رخوت عمدتا به صورت خواب آلودگی شدید و ناگهانی است که در هر زمان ممکن است پدیدار شود. این نوع خستگی احتمالا منشاء بیو شیمیایی دارد و داروهایی که واسطه های شیمیایی مغز را تغییر می دهند میتوانند مفید باشد. آمانتادین نمونه ای از دارو هایی است که بر سیستم عصبی اثر میکند و اثر ضد ویروسی هم دارد . ضد افسردگی های جدید شامل: فلوکستین، پاروکستین و سرترالین می توانند در این نوع خستگی، حتی در کسانیکه افسردگی ندارند، مفید باشند. این دارو ها مترادف و قابل تعویض با هم نیستند و یکی از آنها در فردی دیگر بهتر عمل می کند و داروی دیگر در فرد دیگر موثرتر است.
رخوت فرم پر دردسر و مزاحم خستگی است زیرا ممکن است فرد کاملا خوب بنظر برسد در حالی که قادر به فعالیت نباشد. گاهی دارو های محرک شامل پمولین، متیل فنیدیت و گاهی دکستروآمفتامین لازم است. این دارو ها باید با احتیاط مصرف شوند زیرا ممکن است اعتیاد آور باشند (:-X) و باعث آشفتگی و اضطراب شوند.
گاهی بهترین راه برای کنترل رخوت و سستی، خواب نیمروز در زمانی مناسب است.

گرچه خستگی شایع است و به طور بالقوه باعث ناتوانی می شود، ولی باید دانست که فرد مبتلا به ام اس ضعیف و شکننده نیست.، هر چند استراحت مفید است و اما این فرضیه که خستگی منجر به افزایش از دست رفتن میلین می شود هنوز اثبات نشده است و این فرضیه هم که اگر فرد استراحت نکند ام اس او پیشرفت می کند به میزان زیادی فاقد اعتبار است.

شما باید به توانایی جسمانی خود تکیه کنید ولی همیشه زمان هایی وجود دارد که قدری تلاش و فشار اضافی لازم است و این نباید دلیلی برای ترس شما از فعالیت بیشتر باشد.


دکتر سعید مسعود نبوی : ( متخصص مغز و اعصاب - فلوشیپ ام اس ) عضو هیئت علمی دانشگاه شاهد - عضو کمیته علمی انجمن ام اس ایران و ...
دکتر افشین ایران پور : عضو کمیته علمی انجمن ام اس ایران و ...

... وقتی تبر به جنگل آمد ، درختان فریاد زدند و گفتند :نگاه کنید دسته اش از جنس ماست !!. ... 1213.2
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط : omid , شفا یافته , asrin , گربه وحشی , negar_negar92 , najva , sara.i , Ali 324 , Saina , sara.arsham , Hasty , آدرینا , رنگین کمان , ساغر , hanae , parisa2087 , فرناز , maahsaa , negar_ka84 , ELI , هاجی , غزل , نازلی , عمومهربان , parastoo joon , شهرزاد , ابراهیم , niloufar , shahrzad.s , laaya1982 , sargol , sanaz.m , سامان , nazar , آنا , ستاره84 , سیما جون , roya7116 , sange sabor
2009/10/14, 12:11 PM
ارسال: #3
 (Print Post)
پاسخ : خستگی
منم با اين موضوع تقريبا زياد درگيرم
نمونش ديشب اين احساس رو داشتم ولي با اينكه از 11 شب تا 11 صبح خوابيدم ولي هنوز احساس خستگي ميكنم .
البته احساس خستگي درونم هميشگي نيست گاهي اوقات با فعاليت هاي خيلي زياد احساس خستگي نميكنم و برعكس گاهي بدون فعاليت زياد احساس خستگي ميكنم .
خودمم هنوز نفهميدم جريان چيه� Smile

آخه عادت ندارم تــــو که نباشی
خوابم نمیره خیلی دلــم میگیره
فراموشم نمیشه خاطره هامون
واســـــه مــن خیلی دیــــــــــــره

اگر تا حدودی مسلط به زبان های html , css هستید و تمایل به همکاری با سایت را دارید از طریق پیغام خصوصی با من در ارتباط باشید
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط : Ali 324 , salar , sargol , PAYA , ستاره84
2009/10/22, 01:32 AM
ارسال: #4
 (Print Post)
پاسخ : خستگی
ممنون سینا جان.
من اون اوایلی که ام اس داشتم(حدود یکسال و نیم پیش) حالت خستگی رو داشتم البته بیشتر بعداز فعالیتهایی مثل ورزش والیبال که خستگیم بیش از حد نرمال بود.اما الان دیگه دچار خستگی نمیشم با وجود اینکه تمرینهای ورزشیم بیشتر شده(سه یا چهار بار در هفته). افسردگی هم که کلا" ندارم، حتی اون اوایلم نداشتم Wink البته فکر میکنم افسردگی برای خانومها تا یه حدی طبیعی باشه ،به علت نوسان هورمونهای بدنشون، که دراین حد واسه منم اتفاق می افته، و میدونم جای نگرانی نیست 8)
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط : ستاره84
2009/11/10, 02:22 PM
ارسال: #5
 (Print Post)
پاسخ : خستگی
سلام
خود خستگي معمولا خيلي مشكل ايجاد نميكند به اين شكل كه هر وقت خسته بشم مهم نيست كجا باشم مي نشينم تا خستگي كم شود فقط اگر زير آفتاب يا محيط گرم باشم سعي ميكنم هر چه زودتر خودم را از اون محيط دور كنم مشكلي كه خستگي بوجود مياورد كه خيلي عذاب آور است اينه كه زمان بوجود آمدن خستگي تمام عضله هاي بدن شل ميشود تمام عضله هاي بدن حتي عضله هاي مثانه در اين صورت بي اختياري ادرار بوجود مياد در مورد مدفوع هم همينطور است كاري كه من انجام ميدهم اين است كه به فواصل كوتاه ( يكي دو ساعت) دستشويي ميروم و نمي گذارم ادرار در مثانه بماند هر چند كه در بيماران ام اس تمام ادرار تخليه نمي شود و اصطلاحا مقداري ادرار كه به آن پس ماند ميگويند در مثانه ميماند كه همان مشكل آفرين ميشود دوم اينكه وقتي خارج از منزل هستم چاي نمي خورم و آخر اينكه تحمل خانمها در شرايط بي اختياري بيش از آقايان است آن هم بدليل اينكه لوله هاي مثانه تا كليه ها در خانمها بلند تر هستند يكي از دوستان گفته بود ام اس بيماري كشنده اي نيست همينطور است اما بطور غير مستقيم ميتواند باعث مرگ شود و آن هم از همين طريق� است به اين شكل كه اگر به موقع به دستشويي نرويم يا با انواع داروها جلوي دفع آنرا بگيريم يا در اثر استفاده نادرست از لوله تخليه ادرار باعث برگشت ادرار به كليه ها و عفوني شدن آنها ميشويم در مورد عفونت بايد بگويم يكي از دشمنان مهم بيماران ام اس است كه باعث تحليل رفتن شديد بيمار ام اسي ميشود و در نتيجه احساس خستگي و بي رمقي ميگردد يه عامل مهم ديگر خستگي و بي رمقي در ام اس كه دلم نمي آد الان نگم اين است كه بيماران ام اس بدليل اينكه تمام مثانه تخليه نمي شود شبها نمي توانند درست بخوابند و گاهي ناچارند چند بار از رخت خواب بلند شده و به دستشويي بروند در نتيجه بدن آنها نمي تواند به خواب عميق فرو رفته و استراحت كند نتيجه اينكه فرداي آنروز با خستگي از خواب بيدار ميشوند راه حل اين است كه حداكثر تا ساعت 7 بعداز ظهر مايعات بنوشيد.
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط : شفا یافته , Hasty , غزل , 321
2010/01/06, 11:51 PM
ارسال: #6
 (Print Post)
پاسخ : خستگی
� � سلام
از مطالبی که نوشته ای ممنون فقط یک نکته باقیست اونم استفاده از ویتامین های گروه ب(B-12-Bکمبلکس B 1 300)که هم در ارامش اعصاب و هم در قوای فیزیکی تاثیر زیادی داره Wink

زندگی برگ بودن در مسیر باد نیست امتحان ریشه هاست
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط : سیما جون , sange sabor
2010/02/03, 03:12 PM
ارسال: #7
 (Print Post)
رفع خستگی با رژیم غذایی
رفع خستگی با رژیم غذایی

اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که هنگام نیمروز احساس خستگی می کنید ، با رژیم غذایی صحیح می توانید انرژی خود راافزایش دهید.خوردن یک صبحانه مناسب حتما نیروی لازم را برای حرکت و انجام فعالیت های متفاوت درساعات مصرف بالای انرژی تامین می کند . یکی از بهترین منبع انرژی زا،کربوهیدرات های مرکب (چون نشاسته) هستند،زیرا این کربوهیدرات ها ،برعکس چربی ها وپروتئین ها در ماهیچه و کبد به شکل قابل مصرفی ( گلیکوژن ) ذخیره می شوند . این نوع انرژی ها هنگام نیاز فورا در اختیار بدن قرار می گیرد . به علاوه کربوهیدرات های مرکب به تدریج شکسته شده و وارد جریان خون می شوند و قند خون را تنظیم می کند .
ماهیچه ها برای استفاده از انرژی به مواد معدنی نظیر منیزیم احتیاج دارند . اسفناج یکی از سبزیجات سرشار از منیزیم است . افرادی که فعالیت های سنگین دارند و یا دچار استرس می شوند ، به منیزیم بیشتری نیاز دارند . بیشتر خانم ها تنها سه چهارم مقدار مناسب را مصرف می کنند و این کمبود موجب می شود زودتر احساس خستگی کنند .
یکی دیگر از علل خستگی ، به ویژه درافرادی که گوشت نمی خورند ، کمبود آهن است . اگر چه گوشت قرمز منبع اصلی تامین آهن است اما استفاده دو یا سه وعده از حبوبات مثل لوبیا قرمز ، لوبیا چیتی ، عدس و لپه می تواند تامین کننده آهن مورد نیاز بدن افراد بزرگسال باشد . آهن یکی از مواد ضروری در روند تولید انرژی است . اکسیژن به کمک آهن موجود در گویچه های قرمز خون حمل می شود تا در ماهیچه ها امکان سوخت انرژی فراهم شود . مواد غذایی سرشار از پروتئین باعث خستگی و ضعف می شوند . کمبود آهن را می توان با خوردن قرص های مکمل از بین برد .
البته اگر کمبود آهن ندارید ، از خوردن قرص ها بپرهیزید . استفاده بیش از ۱۰ میلیگرم آهن برای مردان و ۱۵ میلیگرم برای زنان نه تنها سودی ندارد بلکه حتی مضر هم هست .
گوشت ماهی با پروتئین بالا ، حاوی اسید آمینه ای به نام تیروزین است . این ماده به انتقالات عصبی – مغز کمک می کند .
توت فرنگی منبع ویژه ویتامین ( ث ) است.این ویتامین به جذب آهن در بدن کمک می کند. متخصصان تغذیه معتقدند : مصرف ۶۰ میلیگرم ویتامین ( ث ) در روز برای تامین نیازهای فرد کافی است .
مصرف جو به علت دارا بودن فیبر بالا و کربوهیدرات ها ی پیچیده ، سبب می شود قند خون به به مدت طولانی بالا بماند ، یعنی بدن از مواد قندی که به تدریج وارد سیستم گردش خون می شود ، بدون وقفه انرژی می گیرد . مصرف لبنیات و ماست کم چربی با بالا بردن مقدار کلسیم دریافتی حالاتی مانند گر گرفتگی ، جمع شدن آب بزاق در دهان ، خستگی و حالات تیره و تار دیدن را بهبود می بخشد .
ذرت حاوی مقدار زیادی پتاسیم است.این ماده در حفظ حرکات عادی ماهیچه و اعمال عصبی موثراست.پتاسیم از جمله موادی است که به مدت طولانی در بدن ذخیره نمی شود . سطح پتاسیم خون در مواقعی مانند ورزش سنگین و یا از طریق عرق کردن زیاد پایین می آید . از جمله نشانه های کمبود آن ، درد ماهیچه ها ، تپش قلب ، کندی واکنش و دستپاچگی است .
مجله الکترونیکی ویستا شماره ششم(تندرستی)
مشاهده وب سایت کاربر یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط : PARASTOO8080 , najva , AVID2000 , nead , nazar
2010/04/03, 01:55 PM
ارسال: #8
 (Print Post)
RE: خستگی
استقاده از امانتادین برای خستگی کمک کننده است
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
2010/05/21, 03:16 PM
ارسال: #9
 (Print Post)
RE: خستگی
سلام ممنون از نوشته هاتون.من 4 ساله ام اس دارم ولی بعد از حمله ی دومم دچار خستگی شدم .این خیلی اذیتم میکنه ولی با ورزش دارم دوباره به حالت عادی برمیگردم.
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط : ستاره84
2010/09/21, 02:40 PM
ارسال: #10
 (Print Post)
RE: خستگی
منم انرژیم کم شده بود عجیب امکان نداشت بتونم یه هفته کامل سر کار برم،الان که ۲ماه کار تعطیله ولی‌ میترسم باز برم اذیت شم

پرواز را به خاطر بسپار پرنده رفتنی است
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط : Hasty
ارسال پاسخ 


پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان