امتیاز موضوع:
  • 3 رأی - میانگین امیتازات : 4
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
اضطراب
#2
چند راهكار برای كاهش اضطراب
1- ورزش كنید و سعی داشته باشید كه طی انجام تمرینات منظم ورزشی ، خود را رها كنید . نفس های عمیق ، آرام سازی عضلانی ، فریاد كشیدن در كوه و دشت و بی محابا دویدن ، بسیاری از بازداری های شما رفع خواهد كرد .

2- در خلوت خود موقعیت های اضطراب� آور را تصور كنید و در كلام و رفتار خود به دنبال پاسخ های مناسب بگردید. به عبارتی از خود بپرسید كه چه كار می كردم بهتر بود ؟ و چه می گفتم ، بهتر بود ؟ « پس از یافتن پاسخ مناسب ، تمرین كنید » بر آن پاسخ كلامی یا رفتاری مسلط شوید تا بتوانید در موقعیت های مشابه آینده از آن استفاده كنید .

3- به خاطر داشته باشید كلماتی را كه بار اضطرابی دارند ، مثل « هیچ وقت ، همیشه ، هرگز ، زود ، سریع ، باید ، حتماً و ... ) از گنجینه لغات خود حذف كنید و جای آن را با كلمات متعادل و آرام� بخشی مثل بعضی اوقات ، با حوصله ، آرام ، بهتر است و .. » جایگزین كنید .

4- در هنگام صحبت ، از عجله كردن و اجبار در ارائه پاسخ سریع و واكنش شتابزده بپرهیزید ، ( برای پاسخ دادن هیچوقت دیر نیست ) – اول دانش و اطلاعات مربوط به موضوع را در ذهن خود حاضر كنید تا بر موضوع متمركز شوید ، سپس از گنجینه لغات ذهنی خود سنجیده ترین پاسخ ها را برگزینید . با مطالعه و خلق آثار هنری ، گنجینه لغات خود را گسترش دهید و به تخلیه عاطفی بپردازید .

5- سعی كنید با افراد آرام و خونسرد معاشرت كنید و نكات ظریف رفتاری سازگار با خود را از آنها یاد بگیرید .

6- موقعیت هایی راكه در آن با مشكل اضطرابی كمی روبه رو بوده اید و یا اصلاً مشكل نداشته اید ، به خاطر آورید و ضمن مرور آنها خود را تشویق نمایید تا احساس موفقیت� را در خود زنده و تقویت كنید .



فایل‌(های) پیوست شده
.jpg   امروز, 08:10 PM">2031571301281861269214586206226182431091215.jpg (اندازه: 3.74 KB / تعداد دفعات دریافت: 12)
 تشکر شده توسط : g.someira , maedeh , khatereh:) , narsis2 , A.Kh
  


پیام های داخل این موضوع
اضطراب - توسط fereshteh - 2009/10/04, 07:58 PM
RE: اضطراب - توسط maedeh - 2011/09/27, 03:16 PM
RE: اضطراب - توسط شهرزاد - 2012/03/15, 12:08 PM
RE: اضطراب - توسط paeazan - 2012/10/09, 11:22 AM
RE: اضطراب - توسط سهند - 2012/10/17, 09:59 PM
RE: اضطراب - توسط nahid - 2016/10/16, 10:14 PM
RE: اضطراب - توسط بهرنگ - 2016/10/19, 04:40 PM
RE: اضطراب - توسط samiramiss - 2016/11/13, 08:51 PM
RE: اضطراب - توسط zahra :) - 2016/12/13, 12:05 AM
RE: اضطراب - توسط glassheart - 2016/12/13, 12:35 AM
RE: اضطراب - توسط silent - 2016/12/14, 01:29 PM
RE: اضطراب - توسط nahid - 2016/12/14, 06:12 PM
RE: اضطراب - توسط زیبا* - 2018/01/23, 05:08 AM
چند راهكار برای كاهش اضطراب - توسط fereshteh - 2009/10/04, 08:04 PM
افسردگی - توسط نازلی - 2011/05/30, 08:09 AM
استرس مسری است! - توسط # پریسا # - 2012/05/05, 10:00 AM
اضطراب - توسط earth - 2012/05/05, 10:16 AM
RE: استرس مسری است! - توسط TootFarangi - 2012/05/06, 02:23 PM
RE: استرس مسری است! - توسط shahrzad.s - 2012/05/06, 02:50 PM
RE: استرس مسری است! - توسط # پریسا # - 2012/05/06, 03:19 PM
RE: استرس مسری است! - توسط # پریسا # - 2012/05/07, 10:02 PM
RE: استرس مسری است! - توسط # پریسا # - 2012/05/08, 02:50 PM
RE: استرس مسری است! - توسط # پریسا # - 2012/05/10, 11:02 PM
RE: استرس مسری است! - توسط # پریسا # - 2012/05/11, 03:16 PM
دلشوره و اضطراب! - توسط mahdiye1989 - 2014/01/04, 08:57 PM
RE: دلشوره و اضطراب! - توسط سمیرا67 - 2014/01/04, 08:59 PM



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان

علت بوجود آمدن بیماری ام اس چیست