ثبت نام
رمز ورودتان را فراموش کرده اید؟
تابلو اعلانات
3 اطلاعیه آخر گروه کوهنوردی
 
رادیو ام اس سنتر
اطلاعیه ها

ارسال پاسخ 
 
امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امیتازات : 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
وضعیت سر به زانو -janu sirshasana
2013/07/28, 07:13 PM
ارسال: #1
 (Print Post)
وضعیت سر به زانو -janu sirshasana
head to knee pose
روی زمین نشسته، پاها را به طرف جلو دراز کنید.    
پای چپ را خم کرده، پاشنه ی آن را در منتهی الیه ران پای راست بگذارید به طوری که کف پای خم شده طرف ران پای دیگر قرار گیرد.
زانوی پای خم شده روی زمین و پای دیگر کاملا کشیده و مستقیم باشد.
دست ها را روی زانوی راست بگذارید و ستون فقرات و عضلات پشت را وانهاده کنید.
وضعیت شروع است.
قسمت بالای بدن را از کمر خم کرده، انگشت شست پای کشیده و مستقیم را با هر دو دست بگیرید. دقت کنید که زانوی این پا خم نشود. در این مرحله برای گرفتن انگشت پا از بازوها بیشتر استفاده کنید تا عضلات پشت. به آرامی سر را به طرف جلو ببرید به طوری که سر در خم زانو مستقیم قرار گیرد.
کف پای راست از سمت بیرون با دست راست و انگشت های پای راست با دست چپ از سمت داخل پا گرفته شوند.
تا زمانی که راحت هستید در این وضعیت باقی بمانید.
به حالت شروع برگردید، پاها را تغییر دهید و حرکت را پای چپ تکرار کنید و پای راست را خم کنید.
تمرین را با هر پا 5 مرتبه تکرار کنید.
تنفس:
دم، موقع شروع.
بازدم، هنگامی که به طرف جلو خم می شوید.
اگر برای مدت کوتاهی در وضعیت نهایی قرار می گیرید نفس خود را نگه دارید ( دم انجام ندهید ) در غیر این صورت می توانید به طور طبیعی تنفس کنید.
دم، هنگام برگشتن به وضعیت نشسته.
توجه:
کاملا دقت کنید که خم شدن به سمت جلو ناگهانی انجام نشود. در هر مرحله که توقف کر دید برای مدتی در آن حالت باقی مانده،در این مدت دم و بازدم خود را خیلی آرام و عمیق انجام دهید. در هر مرحله که احساس ناراحتی کردید بدن خود را به سمت عقب بکشید و در آن حالت توقف نمایید، سپس خیلی آرام و کمی بیشتر بدن خود را به طرف جلو خم کنید.
فایده:
باعث کشیده شدن تاندون ها ی پشت زانو می گردد و انعطاف پذیری مفصل لگن را بیشتر میکند. باعث تنظیم و ماساژ احشای شکمی و لکنی می گردد به خصوص کبد، طحال، کلیه ها و غدد آدرنال. وزن اضافی این مناطق را از بین برده، باعث تخفیف بیماری های دستگاه ادراری-تناسلی می گردد. باعث افزایش گردش خون در اعصاب و عضلات مهره ها می گردد. جهت بیماری های زیر توصیه شدده است: افتادگی مقعد، اختلالات قاعدگی، کم کاری کبد، دیابت، زخم های روده، مشکلات کلیوی، برونشیت .
تذکر تمرین:
اگر ممکن است این وضعیت را قبل از آساناها به منظور آمادگی تمرین کنید.

همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!love28
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 تشکر شده توسط : aarnika , omid , م.ه , eli1365 , عروس , غم فروش , mstoday , mahdie , hedieh , elham 66
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  وضعیت سر گاو shokolat 6 4,203 2014/07/11 08:24 PM
آخرین ارسال: مریم۷۲
  وضعیت قهرمان shokolat 1 1,754 2013/03/25 02:46 PM
آخرین ارسال: chipchip
  وضعیت تعادل-(خط کش) shokolat 0 1,949 2013/02/06 07:15 PM
آخرین ارسال: shokolat
  وضعیت نیمه شتر-Half camel pose shokolat 6 2,392 2013/02/04 10:25 PM
آخرین ارسال: shokolat
  وضعیت صندلی shokolat 0 913 2012/12/28 03:04 PM
آخرین ارسال: shokolat
  وضعیت عقاب shokolat 9 2,428 2012/10/14 01:50 PM
آخرین ارسال: leili
Rainbow وضعیت کمان sadaf 0 1,111 2011/01/11 12:49 AM
آخرین ارسال: sadaf
  تاثیر یوگا بر زانو yas 10 4,632 2010/04/10 04:59 PM
آخرین ارسال: sadaf



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان