2011/11/19, 08:23 PM
[/size]گرفتگی یا كشیدگی ماهیچه‌های شكم معمولا بر اثر یك فعالیت شدید مانند بلند كردن جسم سنگین یا حتی سرفه و عطسه شدید رخ می‌دهد. در این حالت، در جلوی شكم احساس درد می‌كنید و در صورتی كه مشكل شما جدی باشد، شاید مجبور شوید دارو مصرف كنید. برای پیشگیری از چنین مشكلی بهتر است با نرمش‌های زیر این ماهیچه‌ها را تقویت كنید.
حركت اول: [size=large]
به پشت بخوابید و زانوهای خود را خم كنید. كف پاهای خود را روی زمین بگذارید. ماهیچه‌های شكم را منقبض كنید، چانه را به سینه نزدیك كنید و دست‌های خود را به سمت جلو بكشید. بدن را به جلو خم كنید تا شانه‌هایتان از زمین بلند شوند. 3 ثانیه به همین حالت بمانید. نفس خود را حبس نكنید. این حركت را 30 بار انجام دهید.
حركت دوم:
به پشت بخوابید. زانوهای خود را خم كنید و كف پای خود را روی زمین بگذارید. دست‌های خود را به سمت جلو بكشید یا آنها را پشت گردن قلاب كنید. ماهیچه‌های شكم را منقبض كنید. سر و شانه‌های خود را از زمین بلند كنید و بدن را به سمت راست بگردانید. نباید از بازو برای بلند كردن بدنتان از زمین استفاده كنید. 3 ثانیه به همین شكل بمانید و به وضعیت شروع برگردید. حركت را دوباره برای سمت چپ تكرار كنید. این حركت را 10 مرتبه در هر طرف انجام دهید.
حركت سوم:
به پشت بخوابید؛ در حالی كه یكی از زانوها را 90 درجه خم كرده‌اید. پای دیگر شما باید كمی بالاتر از زمین باشد. عضلات شكم را منقبض كنید و قسمت پایین كمر را به زمین بچسبانید. در این حالت پای مستقیم خود را به زمین نزدیك كنید، طوری كه به زمین نچسبد. سپس به حالت اول برگردانید. این كار را 30 مرتبه برای هر پا تكرار كنید.
100923059148.jpg (اندازه: 14.7 KB / تعداد دفعات دریافت: 7)
حركت اول: [size=large]
به پشت بخوابید و زانوهای خود را خم كنید. كف پاهای خود را روی زمین بگذارید. ماهیچه‌های شكم را منقبض كنید، چانه را به سینه نزدیك كنید و دست‌های خود را به سمت جلو بكشید. بدن را به جلو خم كنید تا شانه‌هایتان از زمین بلند شوند. 3 ثانیه به همین حالت بمانید. نفس خود را حبس نكنید. این حركت را 30 بار انجام دهید.
حركت دوم:
به پشت بخوابید. زانوهای خود را خم كنید و كف پای خود را روی زمین بگذارید. دست‌های خود را به سمت جلو بكشید یا آنها را پشت گردن قلاب كنید. ماهیچه‌های شكم را منقبض كنید. سر و شانه‌های خود را از زمین بلند كنید و بدن را به سمت راست بگردانید. نباید از بازو برای بلند كردن بدنتان از زمین استفاده كنید. 3 ثانیه به همین شكل بمانید و به وضعیت شروع برگردید. حركت را دوباره برای سمت چپ تكرار كنید. این حركت را 10 مرتبه در هر طرف انجام دهید.
حركت سوم:
به پشت بخوابید؛ در حالی كه یكی از زانوها را 90 درجه خم كرده‌اید. پای دیگر شما باید كمی بالاتر از زمین باشد. عضلات شكم را منقبض كنید و قسمت پایین كمر را به زمین بچسبانید. در این حالت پای مستقیم خود را به زمین نزدیك كنید، طوری كه به زمین نچسبد. سپس به حالت اول برگردانید. این كار را 30 مرتبه برای هر پا تكرار كنید.
100923059148.jpg (اندازه: 14.7 KB / تعداد دفعات دریافت: 7)
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
