وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس
چوبدستی - نسخه قابل چاپ

+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+--- انجمن: يوگا (https://mscenter.ir/Forum-%D9%8A%D9%88%DA%AF%D8%A7)
+---- انجمن: انواع حرکات یوگا (https://mscenter.ir/Forum-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7)
+---- موضوع: چوبدستی (/Thread-%DA%86%D9%88%D8%A8%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DB%8C)



چوبدستی - shokolat - 2013/02/25

دنداسانا-وضعیت نشستن با پشتی صاف (چوبدستی)

(Staff Pose Dandasana) [attachment=9122]

1 - روی زمـین بنشینید و هر دو پا را جلوی تن ، دراز کنید. اگر بالاتنه شما به عقب مـتـمایل می‌شود، ممکن است به دلیل
کشش استخوان‌های نشیمن‌گاه، عضلات پشت ران به سمت زانوها، و همچنین کشش پشت لگن، به سمت زمین باشد. در این حالت بهتر است از یک پتو یا بالش برای بالا کشیدن لگن، کمک بگیرید .
2 – یک راه ساده برای تنظیم بدن این است که به دیوار تکیه دهید. استخوان خاجی و کتف‌ها، باید با دیوار در تماس باشند، اما کمر و پشت سر، نباید به دیوار بچسبند. یک حوله کوچک را لوله کرده و بین کمر و دیوار قرار دهید.
3 – جلوی استخوان نشیمن گاه بنشینید و بدن را طوری تنظیم کنید که استخوان شرمگاهی و دنبالچه به یک اندازه از زمین، فاصله داشته باشند، بدون اینکه به شکم فشاری وارد شود، ران‌ها را سفت کنید و آنها را به زمین (یا روی ساپورت) فشار دهید. کمی ران‌ها را به سمت هم بچرخانید. مچ پا را خم کنید و پاشنه‌ها را به بیرون فشار دهید.
4 – تصور کنید ستون مهره‌هایتان مانند یک چوبدستی، عمود، در مرکز بالاتنه قرار گرفته و بسیار محکم در زمین فرو رفته و نگهدارنده و محور اعمالی است که انجام می‌دهید. وضعیت را به مدت یک دقیقه یا بیشتر حفظ کنید.

تمرکز آناتومیکی: قسمت فوقانی پشت

کاربرد درمانی: سیاتیک
فواید : 1) محکم کردن عضلات پشت 2) کشش شانه‌ها و سینه 3) بهبود وضعیت نشستن

محدودیت ها واحتیاط : هرگونه آسیب دیدگی کمر یا قسمت تحتانی پشت