+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+--- انجمن: فیزیوتراپی (https://mscenter.ir/Forum-%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%BE%DB%8C)
+---- انجمن: تمرینات تقویتی-توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+---- موضوع: گرفتگی عضلات پا در خواب شب وتمرین (/Thread-%DA%AF%D8%B1%D9%81%D8%AA%DA%AF%DB%8C-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%BE%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%B4%D8%A8-%D9%88%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86)
گرفتگی عضلات پا در خواب شب وتمرین - shokolat - 2011/11/16
گرفتگی عضلات در خواب اغلب به دلیل عكس العمل (reflex) بیش از حد عضلات است. وقتی شما در خواب جابجا شده و تكان می خورید، ماهیچه های ساق پایتان جمع شده و تاندون ها كشیده می شوند. این عمل، باعث تحریك گیرنده های عصبی موجود در تاندون ها شده و با فرستادن پیام های عصبی به نخاع، منقبض شدن عضلات را اعلام می كنند.
بعضی اوقات، عضلات در همان حالت انقباض باقی مانده و صدمه می بینند.
گرفتگی دردناك عضلات در شب، می تواند به دلیل صدمات عصبی مانند كوفتگی عصب، آسیب های عضلانی، قطع موقتی جریان خون به پاها و مقادیر غیرعادی املاح یا هورمون ها در بدن شما باشد كه اگر دارای یكی از این مشكلات بودید، بایستی به پزشك مربوطه مراجعه كنید.
ولی اگر مشكل جدی نداشتید، می توانید قبل از خواب با انجام كارهایی كه باعث كاهش رفلكس ( واكنش) كششی می شوند، از گرفتگی عضلات پایتان جلوگیری كنید كه این اعمال شامل موارد زیر است:
1- انجام ورزش مخصوص پا كه باعث كشیدگی ساق پا شوند. در این ورزش، فرد روی شكم دراز كشیده و كف دستها را بر روی زمین گذاشته و با بالا و پایین آوردن دست ها ، شكم را به زمین نزدیك و دور می كند.( مطابق تصویر پایین )
[attachment=4226]
2-استفاده از تشك گرماده به مدت 10 دقیقه قبل از خواب كه باعث گرم شدن پا شود.
تنها داروی موثر برروی گرفتگی شبانه عضلات، " كوئی نین" است ولیFDA اعلام كرده است هیچ یك از داروهای تجویز شده برای گرفتگی عضلات، سالم و موثر نیستند.
پزشكان معمولاً 1 یا 2 كپسول كوئی نین را به هنگام خواب تجویز می كنند. اما این دارو می تواند باعث مشكلات تنفسی و سقط فوری وخودبخودی جنین شود. بنابراین خانم های باردار بایستی از مصرف آن خودداری كنند.
همچنین باعث شنیدن صدای زنگ درگوش، سردرد، تهوع، اختلال در دید، درد قفسه سینه و آسم نیز می شود.
RE: گرفتگی عضلات پا در خواب شب وتمرین - havaars - 2013/08/09
من صبحها با این مشکل روبرو می‌شوم ولی چون پاهایم صاف نمی‌شوند نمی‌توانم روی شکم دراز بکشم. برای رفع این مشکل در شرایطی مانند من:
پاهاتان را به نوبت از لبه‌ی پایین تخت آویزان کنید و اجازه بدهید وزن پا آنرا پایین بکشد. بعد به آرامی به کمک فردی دیگر بدون فشار و بدون حرکات ارادی پا را تا حد امکان باز کنید.
اگر کمک نداشتید به پشت دراز کشیده و تنفس شکمی کرده و بگذارید زانوها از هم فاصله بگیرند. با حرکات تکانه‌ای ملایم [گهواره‌ای] دامنه باز شدن را زیاد کنید بعد به آرامی پاها را خودتان تا جایی که امکان دارد بدون فشار و حرکت ناگهانی باز کنید.
ببخشید من فیزیوتراپ نیستم ولی اینها سفارشات فیزیوتراپم بود که دوست داشتم به اشتراک بگذارم.