قبل و بعد از تمرینات ورزشی چه بخوریم؟ - -
<style>body{font-family: tahoma; font-size: 13px; direction: rtl;} hr{ display: none;}</style>من شنیده بودم بعد از ورزش تا 2 ساعت چیزی نخوریم که چاق نشیم بعدش از این موارد که ذکر شده بخوریم ، حالا نمی دونم کدومش رو رعیت کنم ؟
گرچه من چند وقته با اینکه غذام کم شده ولی یکی دو کیلو وزنم رفته بالا 