راه رفتن كلاغ - -
<style>body{font-family: tahoma; font-size: 13px; direction: rtl;} hr{ display: none;}</style>Kawa chalasana ) crow walking
نوع آسانا : نشسته پیشرفته
روش انجام آسانا [attachment=9661]
در وضعيت چمباتمه با پاهاي جدا از هم بنشينيد. كفل‌ها را روي پاشنه‌ها و دستها را روي زانوها قرار دهيد. يك قدم كوچك برداريد. سعي كنيد خميدگي زانوها را حفظ كنيد. قدمزدن روي انگشتان يا پاشنه‌هاي پا انجام مي‌شود. هرچند كه اين قدمزدن بسيار مشكل است. همچنان كه يك قدم به جلو برمي‌داريد، زانوي مخالف را به زمين نزديك كنيد. در حد امكان و توانايي قدم برداريد و آرام آرام تعداد قدم‌ها را افزايش دهيد. تنفس در طول تمرين كاملاٌ طبيعي است. آگاه باشيد از قدمزدن نرم و راحت. بعد از 10 قدم استراحت كنيد. در وضعيت رهايي خوابيده و به حس پاها، كفل‌ها و بويژه كف پا توجه كنيد.
فواید : اين تمرين ساق‌هاي پا را براي نشستن در زمان طولانی آماده مي‌كند و گردش خون در پاها را تنظيم مي‌كند. معمولاٌ براي درمان يبوست نيز به كار گرفته مي‌شود.
محدودیتها : افرادي كه از ناحيه زانو، مچ پا و انگشتان در رنج هستند، نبايد اين تمرين را انجام دهند.