فواید ویتامین D و منابع تامین آن - -
<style>body{font-family: tahoma; font-size: 13px; direction: rtl;} hr{ display: none;}</style>سلام به همگی
تعیین دوز مصرفی ویتامین دی در ابتدا با توجه به دو مساله صورت میگیره:
1. آزمایش خون
2. شرایط و سبک زندگی
اگه میخواید مصرف مکمل ویتامین دی رو شروع کنید ابتدا آزمایش خون بدید. برید آزمایشگاه بگید میخوام تست D3 بدم. به همین راحتی.
تفسیر نتایج:
-زیر 20ng/ml یعنی فقر ویتامین دی
-بین 20 تا 30 ng/ml یعنی کمبود ویتامین دی.
-بالای 30 ng/ml یعنی میزان طبیعی ویتامین دی.
-بین 30-50 ng/ml یعنی میزان بهینه ویتامین دی.
-بالای 100 ng/ml احتمال مسمومیت وجود دارد.
بعضی منابع 75ng/ml را بهینه میدانند.
درمان در افراد دچار فقر ویتامین: 50000IU هفته ای یک بار از راه دهان به مدت 8 هفته. (همون قرص دی ویژل خودمون) درمان سپس با استفاده از 1000IU در روز ادامه می یابد. دوز 1000IU دوز بی خطریه و میشه روزانه اون رو استفاده کرد. اما اگر فرد میدونه که چون مدتی از آفتاب دور بوده کمبود ویتامین دی پیدا کرده و الان دیگه چون روزی 20 دقیقه حداقل خارج از فضای آلوده شهر و در فضای باز (و نه پشت شیشه) و بدون ضد آفتاب به اندازه هر دو دست و هر دو پا داره آفتاب میگیره دیگه کمبود ویتامین رو نداره میتونه از اون 1000IUصرفنظر کنه.
درمان در افراد دچار کمبود ویتامین دی: روزی 1000IU به صورت خوراکی به مدت 3 ماه. و اگه فرد شرایط آفتاب گیری رو نداره اونطوری که گفتیم باید این دوز رو ادامه بده.
*فکر گرفتن ویتامین دی از راه مواد غذایی رو از سرتون بیرون کنید. میتونید مقداری از اون طریق بدست بیارید ولی اصلا کافی نخواهد بود. تنها منبع طبیعی برای این ویتامین آفتاب هست. در ضمن استفاده از آفتاب بسیار از قرص بهتره چون آفتاب ویتامین دی رو به صورت سولفات و محلول در آب در اختیارتون میگذاره که میتونه به راحتی وارد جریان خون شده و مورد استفاده قرار بگیره در حالیکه فرم غیر سولفاته که بوسیله کلسترول در خون حمل میشه و پس از تبدیل به فرم سولفاته مورد استفاده قرار میگیره. برا همینه که امروزه تحقیقات نشون میده هرچند استفاده از مکمل از هیچی بهتره ولی آفتاب خودش یه چیز دیگه ست.
*سالمندان و افرادی که پوست تیره دارند از جمله افرادی هستند که کمتر میتونن ویتامین D رو از طریق پوست و با کمک آفتاب بسازند. بنابر این احتمال نیاز به مصرف مکمل در اونها بیشتره.
*برای مصرف دوز مناسب بهتره که هر 3ماه آزمایش داده بشه هرچند منابع دوز 1000IU (و حتی تا 8000IU) روزانه را بی خطر میدانند.
منبع:UpToDate و pubmed
*چرا خوراکی بهتر از تزریقیه؟
با تزریق 300000IU رو ناگهان وارد بدنتون میکنید. گفته میشه که بدن این میزان رو بیگانه تلقی میکنه و تخریبش میکنه. حتی ذخایر ویتامین دی قبلی خودتون هم در این حین تخریب میشن. بنابر این امروزه کمتر دوزهای بالا به صورت تزریقی رو توصیه میکنن.
منبع:pubmed
البته اگه قرص گیر نیاد مثل الان میشه 1/6 از آمپول رو هفته ای یک بار تزریق کرد. اما اون 1000IU روزانه چی؟
ویتامین D3 در دوزهای 1000IU و 2000IU از پرمصرف ترین مکمل های دنیا محسوب میشن. جالبه که این مکمل ها هیچوقت راهی به داروخانه های کشور ما پیدا نکردن. در حالیکه اینجا واقعا بهشون نیاز هست. ما اغلب شرایط مناسبی برای استفاده از آفتاب نداریم. با وجود همه مشکلات در واردات مکمل های خارجی مکملی مثل امگا 3 توی داروخانه ها فراوونه ولی این نیست که نیست. هیچوقت هم نبوده. به نظرتون کاری هست بشه انجام داد که شرکت های وارد کننده مکمل های غذایی و دارویی به وارد کردنش ترغیب بشن؟