مهارت های زندگي با ام.اس - مراقبت از خود - -
<style>body{font-family: tahoma; font-size: 13px; direction: rtl;} hr{ display: none;}</style>
! به سلامت
ام اس
نکاتی که بیمارِ ام اس باید به آن ها توجه کند:
- بيمار نبايد دچار استرس، اضطراب، فشارهای روحی و جسمی باشد.
- به وزن خود توجه کند و دچار اضافه وزن یا چاقی نشود.
- بيمار مي‌تواند يک پیاده روی يا نرمش سبک روزانه و يا شنا در آب به شکل ملايم داشته باشد، ولی دقت داشته باشد که ورزشی که باعث بالا رفتن دمای بدن شود و يا سونا ممنوع است.
- حمام آب داغ برای بيمار مناسب نيست.
- هر گونه کار يا فعاليتی که سبب بالا رفتن درجه حرارت بدن شود، هدايت عصبی را دچار اختلال می‌کند.
- نوشيدن آب کافی(۲تا ۳ ليتر در روز) به بيماران توصيه می‌شود.
- داشتن خواب آرام و کافی برای آن ها مفيد است.
- پيروی از برنامه غذايی مناسب و متعادل طبق موارد و توصيه‌های بيان شده در بالا ضروری است.
توصیه های ایمنی برای بیماران مبتلا به ام.اس
- هر وقت لازم بود استراحت كن، خستگي يك مساله در MS است، اما بيش از حد استراحت نكن، چون موجب افسردگی می‌شود.
- اگر نياز بود گريه كن و خودت را خالی كن، ولی بعدش كنترل خودت را به دست‌گير، بلند شو و مشغول كاری شو.
- تا جايی كه می‌توانی ذهن و فكرت را ورزش بده: بازيهای فكری، حل كردن جدول، شطرنج، حفظ شعر، جملات انگليسی، ضرب‌المثل‌ها، جوكها.
- اگر فرصتی پيش آمد حتما مسافرت برو و با كنجكاوی يك كودك به اطرافت نگاه كن و از طبيعت لذت ببر.
- از گرما، حمام داغ و زير نور خورشيد قرار گرفتن اجتناب كن، چون شديداً خسته می شوی در چنين شرايطی قابليت انتقال رشته‌های اعصاب كاهش می‌يابد.
- پزشك متخصص اعصابی را انتخاب كن كه به راحتی بتوانی او را ببينی و با او راحت باشی و صحبت‌های تو را گوش كند و پاسخ مناسب را بدهد.
- شنا و ورزشهای آبی روزانه بسيار عالی است.
- با دوستانت ارتباط داشته باش بخصوص دوستانی كه MS دارند و موفق هستند.
- شغل مناسبی برای خودت انتخاب كن، رضايت شغلی را كسب كن، در رشته تحصيلی مورد علاقه‌ات درس بخوان.
- هر كس احوالت را پرسيد فهرست و مجموعه مشكلات و دردها را رديف نكن بلكه با تمام انرژی بگو: عالي ام، سالمم، سلامتم.
- MS واگير و مسری نيست.
- از خوردن غذا لذت ببر.
- روغن آفتابگران و روغن گل پامچال و ماهی‌ها بسيار برای بهبودی موثرند.
- اجتناب كنيد از« غذاهای بسيار شيرين، كيك، بيسكويت، شيرينی، آبنبات، سس مايونز پرچرب، انواع كولاها، سوسيس، همبرگر، كالباس، پيتزا، چيپس، پفك، الكل، چای.
- بهتر است از رژيم غذايی با چربی حيوانی كم و دارای چربی های غير اشباع و روغن‌های گياهی استفاده كنيد.
- خطر وقوع حملات MS در ۹ ماه حاملگی كمتر است ولی ميزان ابتلا در سه ماه نخست پس از زايمان شايعتر است. شيردهي در صورتي كه از اينترفرون استفاده نكنيد، بلامانع است.
بيمار ام اس چه بايد بكند؟
۱- اولين قدم آن است كه روحيه خود را حفظ كند . با اعتماد به نفس و اميد به آينده با بيماری كنار بيايد و زندگی اجتماعی و عادی خود را مفيدتر از گذشته سپری كند .
۲- اطلاعات صحيح و كامل را در مورد بيماری از پزشك معالج ، كادر درمانی يا مشاورين آگاه در انجمن ام‌اس كسب نمايد. به شايعات يا خبرهای جسته و گريخته نوشته شده در مطبوعات يا پخش شده از صدا و سيما توجه نمايد.
۳- به ياد داشته باشد دادن اطلاعات كامل و دقيق در شروع بيماری يا در مراحل مختلف سير آن در تشخيص صحيح بيماری يا حملات آن به پزشك معالج كمك بسيار زيادی می‌كند .
۴- هر گونه تغيير جزئی در وضعيت سلامت عمومی خود را هر چند بی اهميت، جدی گرفته با پزشك معالج خود مشورت نمايد.
۵- از آنجائي كه ام‌اس بيماری مزمنی است، درمان طولانی را طلب می‌كند. علاوه بر آن بايد شيوه صحيح زندگی را نياز بياموزد و به كار ببندد تا از عوارض بيماری بکاهد.
۶- شروع درمان با هر دارو يا روش كمكی نيازمند مشورت با پزشك معالج و صلاحديد اوست و قطع درمان نيز از اين مسئله تبعيت می‌كند .
۷- هرگز نحوه درمان خود را با بيمار ديگر مقايسه نكند. دو بيمار ام‌اس كاملاً شبيه هم نيستند تا درمان های آنان مشابه هم باشد .
۸- از مصرف بيش از حد غذا يا به كار بردن رژيم غذايی به صورت خودسرانه خودداری نمايد زيرا چاقی يا كاهش وزن سريع و غيراصولی، هر دو زيان بارند.
۹- همانطور كه قبلاً نيز گفته شد هيچ ممنوعيت غذايی در ام‌اس وجود ندارد. پس به ميزان كافی از همه گروه‌های غذايی جهت دريافت تمام ويتامين ها، مواد معدنی و آلی استفاده نمايد.
۱۰- آخرين سخن آن كه تغذيه خوب وسالم ، خواب كافي و منظم، شغل مناسب، ورزش روزانه منظم، برنامه توالت روزانه منظم، برنامه های مفرح دوره‌ای و در كل زندگي منظم به دور از هر گونه فشارهای عصبي غير معمول داشته باشد .
منبع:گروه سلامت 1391/6/31